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　　瑜伽基本動作圖片全集導(dǎo)語 瑜伽是冬天很好的運(yùn)動項目。 冬季選擇一些扭轉(zhuǎn)脊柱類和腿部動作的練習(xí)可以非常好地達(dá)到運(yùn)動效果刺激全身血液循環(huán)打通經(jīng)絡(luò)jn江南·體育登錄入口。但我們也要謹(jǐn)記我們身體的每一個部位都有它的使用年限過猶不及也是這個道理冬季練習(xí)不要一味加大難度和延長時間選擇正確的體位練習(xí)才是關(guān)鍵。 一、完全呼吸法 完全呼吸使精力充沛 1、盤坐。 2、一手放在腹部意識關(guān)注于呼吸上。 3、緩慢深長地吸一口氣讓氣充滿肺部肺部下壓橫隔膜腹部突出擴(kuò)張肩膀微升起然后緩慢呼氣肩膀下降回縮橫隔膜回到原處腹部回縮。 4...

　　導(dǎo)語 瑜伽是冬天很好的運(yùn)動項目。 冬季選擇一些扭轉(zhuǎn)脊柱類和腿部動作的練習(xí)可以非常好地達(dá)到運(yùn)動效果刺激全身血液循環(huán)打通經(jīng)絡(luò)。但我們也要謹(jǐn)記我們身體的每一個部位都有它的使用年限過猶不及也是這個道理冬季練習(xí)不要一味加大難度和延長時間選擇正確的體位練習(xí)才是關(guān)鍵。 一、完全呼吸法 完全呼吸使精力充沛 1、盤坐。 2、一手放在腹部意識關(guān)注于呼吸上。 3、緩慢深長地吸一口氣讓氣充滿肺部肺部下壓橫隔膜腹部突出擴(kuò)張肩膀微升起然后緩慢呼氣肩膀下降回縮橫隔膜回到原處腹部回縮。 4、一吸一呼為一次重復(fù) 5-10 次。 功效幫助吸進(jìn)較多氧氣增加血液的含氧量并加速新陳代謝使精力充沛、注意力集中。 二、蝴蝶式(又稱吉祥式)