2024-08-06 23:58:43
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七條練習(xí)瑜伽必知知識(shí)
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無(wú)用的廢物?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，身體是的本錢(qián)，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。如何避開(kāi)有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？下面是由養(yǎng)生路上小編小編為大家整理的“七條練習(xí)瑜伽必知知識(shí)”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
【導(dǎo)讀】七條練習(xí)瑜伽必知知識(shí)，瑜伽，非常受現(xiàn)代女性的歡迎。瑜伽在運(yùn)動(dòng)中要掌握許多技巧，有些初學(xué)者就是因?yàn)榧记刹蛔?，從而?dǎo)致受傷，那么如何才能在練習(xí)瑜伽的時(shí)候防止受傷呢？下面介紹七條練習(xí)瑜伽必知知識(shí)，讓大家學(xué)會(huì)去保衛(wèi)自己。
胃部負(fù)擔(dān)不可過(guò)重，所以練習(xí)瑜伽前最好保持空腹3-4小時(shí)，至少也應(yīng)為1-2個(gè)小時(shí)。最好在練習(xí)前將體內(nèi)的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習(xí)。
瑜伽練習(xí)時(shí)應(yīng)挑選寬松，吸汗，透氣性優(yōu)良的衣服，便于身體活動(dòng)。因?yàn)殍べな亲屔硇姆潘傻倪\(yùn)動(dòng)，過(guò)緊的衣服不利于放松，挑選衣物以純棉，麻質(zhì)衣料為佳。下身最好為寬松，腰部系帶的褲子。上衣可以貼身，以便做翻轉(zhuǎn)、倒立。防止穿/佩戴飾物（如、皮帶、手表、項(xiàng)鏈、耳環(huán)等）。這些飾物不僅影響動(dòng)作，而且輕易在練習(xí)時(shí)損害身體。練習(xí)時(shí)應(yīng)赤腳進(jìn)行。這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好，感覺(jué)直接，姿勢(shì)穩(wěn)固，還可以撞摩腳部。
，桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。使血液循環(huán)加快，瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán)，這樣勢(shì)必會(huì)加快心率，增加心臟負(fù)擔(dān)。印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān)。
皮脂與汗液會(huì)形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用。馬上則會(huì)破壞掉這一有益物質(zhì)。所以建議不要馬上。但是，對(duì)于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽練習(xí)來(lái)講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會(huì)使練習(xí)者大量出汗，汗液排出的毒素需要進(jìn)行排出，而且渾身汗?jié)n讓人感覺(jué)不舒服。即便如此，也應(yīng)謹(jǐn)記應(yīng)在練習(xí)后待呼吸和心跳恢復(fù)正常之后再進(jìn)行jn江南·體育登錄入口。
自然的呼吸，練習(xí)時(shí)候動(dòng)作放緩，可以起到更加優(yōu)良的功效。初學(xué)體位練習(xí)不需要屏氣，深長(zhǎng)緩慢的呼吸，和運(yùn)動(dòng)配合，相輔相成，保持運(yùn)動(dòng)的時(shí)候更需如此。
最好是用專業(yè)瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來(lái)練習(xí)瑜伽是不安全的。過(guò)厚會(huì)導(dǎo)致在完成某些動(dòng)作時(shí)起不到應(yīng)有的支撐，嚴(yán)峻時(shí)會(huì)傷到骨骼。相反，假如墊子過(guò)硬則起不到應(yīng)有的保衛(wèi)，輕者導(dǎo)致受力部位發(fā)生炎癥，重者會(huì)傷及關(guān)節(jié)、骨骼的正常功能。
練習(xí)之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，馬上進(jìn)食大量食物會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重。練習(xí)結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會(huì)使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少，導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。
【導(dǎo)讀】孕婦練習(xí)瑜伽必知的學(xué)問(wèn)，瑜伽對(duì)于孕婦們來(lái)說(shuō)，可以和諧孕媽們的前后身體，下面是孕婦練習(xí)瑜伽必知的學(xué)問(wèn)！一起來(lái)看看吧！
2、鑒于瑜伽體位的初衷通常是拉伸你的身體，而不是讓它受傷，所以一旦你覺(jué)得疼痛或有其他不適，要立刻停止練習(xí)這種體位。
在瑜伽的進(jìn)展要看個(gè)人能力，做孕婦瑜伽的時(shí)候不要有攀比的心理，漸漸來(lái)，受益的還是自己，若是你特意的和人家攀比的惡化，會(huì)造成身體的損害和一些壓力。
你甚至可以依據(jù)自己的情緒或身體情形的變化來(lái)調(diào)整自己的瑜伽練習(xí)安排。當(dāng)你感到身體虛弱或疲倦時(shí)，你可以主要挑選復(fù)原體力的孕婦瑜伽體位來(lái)練習(xí)。不管你從哪個(gè)水平開(kāi)始練習(xí)，孕婦瑜伽都可以幫你減輕壓力，增強(qiáng)身體的力量和靈活性。
孕婦瑜伽可以增強(qiáng)體質(zhì)，為了以后的分娩做好充分的準(zhǔn)備，適當(dāng)?shù)淖鲨べみ€有安胎作用，下面是十個(gè)有用的孕晚期瑜伽推舉，孕婦可以學(xué)習(xí)下。
瑜伽對(duì)于孕婦們來(lái)說(shuō)，可以協(xié)調(diào)孕媽們的前后身體，那么孕婦瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?要怎么安排才合理呢?我是孕婦又剛接觸瑜伽應(yīng)該怎么做呢?下面就為各位孕媽們準(zhǔn)備了詳細(xì)的瑜伽知識(shí)!一起來(lái)看看吧!
很多女性朋友，在懷孕后就放棄了瑜伽，其實(shí)完全沒(méi)有必要，孕婦也可以練習(xí)瑜伽，下面小編就帶大家一起了解一下，孕婦瑜伽應(yīng)該如何去做吧!
如果你是第一次練習(xí)瑜伽,即使你以前閱讀過(guò)很多關(guān)于瑜伽的書(shū)籍,第一次參加孕婦瑜伽培訓(xùn)班時(shí),你也許還是會(huì)有很多擔(dān)心。你可能會(huì)擔(dān)心自己能否正確地做好某個(gè)孕婦瑜伽體位，也可能會(huì)擔(dān)心某些瑜伽體位是否會(huì)影響到胎兒。
別著急，初學(xué)者練習(xí)的孕婦瑜伽姿勢(shì)通常都比書(shū)、雜志或電視節(jié)目中描繪的要簡(jiǎn)單得多。孕婦瑜伽培訓(xùn)班一般會(huì)建議你從輕柔的動(dòng)作開(kāi)始。不僅如此，孕婦瑜珈教練也會(huì)改動(dòng)已有的瑜伽體位，讓你感覺(jué)舒適并適合你所處的孕期階段。記住，不管什么時(shí)候，有任何擔(dān)心和疑慮，都要馬上告訴孕婦瑜伽教練。
你的身體柔韌性不是很好，也能參加孕婦瑜伽的培訓(xùn)班，因?yàn)殍べさ捏w式越來(lái)越多，你的柔韌性和耐性也會(huì)逐漸的提高，對(duì)于孕婦，要把最重要的放在身心平衡方面，這樣對(duì)你會(huì)很有幫助。
大多數(shù)針對(duì)初學(xué)者的孕婦瑜伽培訓(xùn)班課程進(jìn)度都很慢，這是為了讓你得到足夠的時(shí)間和指導(dǎo)來(lái)掌握基本的姿勢(shì)、體位調(diào)整和呼吸法。
孕婦瑜伽培訓(xùn)課一上來(lái)通常會(huì)做一些熱身的姿勢(shì)，伸展脊椎、胳膊和腿。接下來(lái)你會(huì)做增加力量和耐力的孕婦瑜伽體位。每次孕婦瑜伽培訓(xùn)課通常都是以引導(dǎo)冥想(包括呼吸法或休息術(shù))結(jié)束，目的是幫助你放松下來(lái)，并讓你感覺(jué)精力充沛。
2、鑒于瑜伽體位的初衷通常是拉伸你的身體，而不是讓它受傷，所以一旦你覺(jué)得疼痛或有其他不適，要立即停止練習(xí)這種體位。
在瑜伽的進(jìn)展要看個(gè)人能力，做孕婦瑜伽的時(shí)候不要有攀比的心理，慢慢來(lái)，受益的還是自己，若是你特意的和人家攀比的惡化，會(huì)造成身體的傷害和一些壓力。
你甚至可以根據(jù)自己的情緒或身體情況的變化來(lái)調(diào)整自己的瑜伽練習(xí)安排。當(dāng)你感到身體虛弱或疲憊時(shí)，你可以主要選擇恢復(fù)體力的孕婦瑜伽體位來(lái)練習(xí)。不管你從哪個(gè)水平開(kāi)始練習(xí)，孕婦瑜伽都可以幫你減輕壓力，增強(qiáng)身體的力量和靈活性。
孕婦瑜伽可以增強(qiáng)體質(zhì)，為了以后的分娩做好充分的準(zhǔn)備，適當(dāng)?shù)淖鲨べみ€有安胎作用，下面是十個(gè)實(shí)用的孕晚期瑜伽推薦，孕婦可以學(xué)習(xí)下。
練習(xí)方法：雙膝跪地，手臂和大腿垂直于地面;稀奇，保持背部平直，打開(kāi)肩胛骨。呼氣、低頭，背部向上，脊柱呈弓形，尾骨同時(shí)向下延伸。再吸氣，回到背部平直姿勢(shì)。重復(fù)做10~15次。
注意：如果手腕彎曲時(shí)感覺(jué)到疼痛，可輕微握拳，利用指關(guān)節(jié)支撐身體，減輕腕部壓力;如果膝蓋感到不舒服，可以用毯子墊在膝蓋下。
練習(xí)方法：由跪姿開(kāi)始，兩膝打開(kāi)，兩側(cè)大腳趾碰觸。身體緩緩向后，臀部坐在兩腳跟之上。手臂可向前伸直，前額輕輕按在地上。保持該姿勢(shì)，時(shí)間可根據(jù)舒適度自己掌握。
練習(xí)方法：雙膝跪地，雙手撐地或瑜伽磚，左腿慢慢移到前側(cè)。吸氣，身體緩緩前移，直到左膝與腳踝垂直。呼氣，身體緩緩后移，伸直左腿，放低臀部。重復(fù)該動(dòng)作10~15次，之后換另一側(cè)重復(fù)。
注意：身體前移時(shí)，膝蓋不可超過(guò)腳踝，否則腳踝處會(huì)拉伸疼痛;身體后移時(shí)，要坐到舒服的位置，移動(dòng)動(dòng)作要緩慢。
練習(xí)方法：面對(duì)墻壁站立，雙手放在墻上，與肩同高，雙手護(hù)理與肩同寬。慢慢向后退，雙手緩緩下移，兩腳打開(kāi)，比臀部稍寬。后退時(shí)，慢慢伸展臀部，拉直脊柱，直到上半身與地面平行。保持10個(gè)呼吸。起身時(shí)，吸氣、抬頭、屈膝向前走。
注意：如果過(guò)程中感到腰部或膝部拉伸疼痛，可嘗試彎曲膝蓋，或雙手適當(dāng)向上移動(dòng)，以減輕身體拉伸程度。如起身時(shí)感到頭暈，應(yīng)放慢動(dòng)作。
練習(xí)方法：面對(duì)墻壁站立，左腳趾靠近墻，右腿向后伸展，腳跟與腳趾成直線。左臂彎曲，右臂伸直撐墻，頭可靠在左前臂上休息。調(diào)勻呼吸，感覺(jué)從右手手指至右腿腳踝處有拉伸感。保持10個(gè)呼吸，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
練習(xí)方法：將瑜伽磚或其他支撐物放在墻邊，靠壁站立，腳尖稍向外。身體緩緩下蹲，直到坐在瑜伽磚上，骶骨緊貼墻壁。手臂或自然垂于身體兩側(cè)，或雙手合十放在胸前，利用肘部支撐打開(kāi)膝蓋，保持10個(gè)呼吸。
練習(xí)方法：坐在地板上，兩腿伸直(若感到臀部或腹股溝處緊繃，可以將毯子折疊，坐于邊緣)。呼氣，屈膝，將腳跟緩慢拉向骨盆處，雙膝向兩側(cè)打開(kāi)，但不可強(qiáng)迫讓雙膝觸地，腳掌對(duì)貼。腳外側(cè)緊貼地面，雙手可放在腳上或小腿處。如果足夠靈活，身體可緩緩前傾。保持15分鐘。結(jié)束動(dòng)作時(shí)，吸氣，膝蓋抬起，伸展雙腿。
練習(xí)方法：坐在地板上，兩腿伸直，重心轉(zhuǎn)移到左臀(也可坐在毯子或枕頭上，使臀部保持水平)。屈膝，兩腿向右側(cè)擺動(dòng)，雙腳移至右臀外側(cè)，平放于地面。吸氣，拉伸脊柱，呼氣，身體向左扭轉(zhuǎn)，左臀盡量貼近地面，尾骨向下拉伸。保持3060秒，呼氣，放松，回到初始姿勢(shì)，然后換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
練習(xí)方法：由坐姿開(kāi)始，雙手背后，右腿伸直，慢慢彎曲左膝，把左腳踝放在右大腿上。吸氣，脊柱拉直，胸腔擴(kuò)張。呼氣，左腳踝緩慢向里滑動(dòng)(距離以舒適度為準(zhǔn))，此時(shí)，將右腿抬高。右腳收縮，直到感覺(jué)右髖關(guān)節(jié)及右臀外側(cè)有拉伸感。保持510個(gè)呼吸，慢慢放下左腿，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
練習(xí)方法：將枕頭和毯子擺好，向后躺下，背部被支撐抬高。雙腳慢慢靠攏，腳掌對(duì)貼(如束角式)，可在膝蓋和大腿部位墊上毯子，避免過(guò)度拉伸。雙手可放在腹部，全身放松，深呼吸，將母愛(ài)傳遞給寶寶，保持5~15分鐘。
注意：抬起背部非常重要，如此可確保子宮上部被抬高，不會(huì)壓迫到寶寶。托平躺在地面上，會(huì)造成靜動(dòng)脈壓縮，減少體內(nèi)血液向胎兒的流動(dòng)。
結(jié)語(yǔ)：孕婦也可以練習(xí)瑜伽，這樣可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)性和幫助一些身心上面的舒緩，各位孕媽可以練習(xí)一下，不過(guò)在練習(xí)的過(guò)程中一定要輕緩，不要急，慢慢的去做一些動(dòng)作，有一點(diǎn)點(diǎn)為難的時(shí)候立即停止!
對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，練習(xí)瑜伽的時(shí)候是有很多地方需要注意的，因?yàn)槌鯇W(xué)者很多還不了解，比如一些細(xì)節(jié)方面等等，可能都是會(huì)沒(méi)有注意到的，從而會(huì)影響一些身體機(jī)能的發(fā)揮，如果你什么基礎(chǔ)都沒(méi)有，就自己一個(gè)人在家里進(jìn)行瑜伽練習(xí)的摸索，那么是非常容易引起一些不便的。
在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，事先最好做一下熱身，因?yàn)槌鯇W(xué)者之前并沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)這么多的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，所以身體的骨骼等方面都還處于一種比較僵硬的狀態(tài)，如果不做好熱身運(yùn)動(dòng)的話，那么是非常容易引起肌肉拉傷的。
對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，建議剛開(kāi)始練習(xí)的話，最好去選擇一個(gè)瑜伽館，因?yàn)橛袑I(yè)老師的知道，你的效果會(huì)更加的好，所以平時(shí)的時(shí)候一定要注意多加練習(xí)，還有動(dòng)作的規(guī)范性等等，也都是非常重要的，下面就趕緊來(lái)和小編一起了解一下初學(xué)者在家里練習(xí)的話會(huì)有那些弊端。
初學(xué)者由于沒(méi)有基礎(chǔ)，自己參照書(shū)本和光碟練習(xí)很難把動(dòng)作做到位，即便是有些條件好的，對(duì)著鏡子來(lái)做，還是有很多地方看不到，比如說(shuō)背部等，一些動(dòng)作做的不到位，長(zhǎng)期練習(xí)可能會(huì)造成扭傷或是拉傷，嚴(yán)重的還會(huì)患上瑜伽病，二是懶惰，由于沒(méi)有人監(jiān)督，在家練習(xí)，有些人通常練一下覺(jué)得累了，就會(huì)自我放松，比如說(shuō)間斷一下，或是干脆停下來(lái)休息，這樣練習(xí)瑜伽達(dá)不到什么效果。
這個(gè)視個(gè)人情況而定，一般來(lái)說(shuō)，悟性好，學(xué)習(xí)能力強(qiáng)的學(xué)員，大概要2年左右的時(shí)間才能基本掌握要領(lǐng)。
瑜伽最好是每天都要抽出一個(gè)固定的時(shí)間來(lái)練習(xí)，許多人因?yàn)樯习嗟木壒?，每天都要在固定的時(shí)間去會(huì)館練習(xí)幾乎不可能，另外由于大部分的會(huì)館每天的課程都會(huì)有不同的安排，這些都使得我們無(wú)法每天練習(xí)瑜伽。另外，加上有些不正規(guī)的會(huì)館衛(wèi)生問(wèn)題，比如說(shuō)瑜伽墊的清潔之類的，也不如自己家里的干凈，所以有條件的學(xué)員最好在家練習(xí)。
在家練瑜伽，和平時(shí)練瑜伽一樣，要注意練習(xí)之前半個(gè)小時(shí)之內(nèi)不要進(jìn)食，要保持空腹的狀態(tài)，而在家還需要特別注意的有。
是環(huán)境必須安靜，在家練習(xí)的時(shí)候，最好選擇家里比較安靜的時(shí)段，把電視關(guān)掉，因?yàn)榄h(huán)境的吵雜對(duì)練習(xí)者進(jìn)入冥想的狀態(tài)十分不利;
是要選擇節(jié)奏舒緩的音樂(lè)，音樂(lè)有助于我們的修行，練習(xí)者選擇的音樂(lè)最好節(jié)奏控制在每分鐘50-60拍之間，因?yàn)檫@個(gè)節(jié)奏接近我們練習(xí)瑜伽時(shí)的心率。
是環(huán)境要通風(fēng)，我們練習(xí)時(shí)需要大量的新鮮空氣，因此保持所在空間的通風(fēng)猶為重要。特別要提醒大家的是，在家練瑜伽，千萬(wàn)不要開(kāi)空調(diào)。
瑜伽是一種非常好的運(yùn)動(dòng)方式，一直廣泛的受到人們的青睞，我相信它既然能夠這么受人喜歡，自然也是有它獨(dú)特的特點(diǎn)以及一些方面的，不然也不會(huì)受到這么多人的喜歡，在進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候，注意好一些細(xì)節(jié)方面，然后掌握好瑜伽練習(xí)的一些基本動(dòng)作體式，就可以輕松的解決掉這些問(wèn)題了。
瑜伽是結(jié)合身心的運(yùn)動(dòng)方式，很多動(dòng)作看起來(lái)簡(jiǎn)單，但要想到達(dá)很好的塑形效果，但是練瑜伽需要注意的地方非常多。下面我們一塊兒來(lái)看看初學(xué)者練瑜伽需要注意什么吧!
從鍛煉身體的角度講，每天堅(jiān)持練習(xí)是最好的。如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習(xí)兩次，每次時(shí)間要在1～2個(gè)小時(shí)之間，這樣才能保證練習(xí)效果。如果在家練習(xí)，至少應(yīng)在30分鐘以上才會(huì)收效明顯。如果沒(méi)有足夠的時(shí)間，可以練習(xí)調(diào)息或冥想十幾分鐘。
應(yīng)穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動(dòng)作。褲子最好為系帶的，不是松緊帶?，F(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服，也是一個(gè)較好的選擇。
練習(xí)瑜伽無(wú)需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿，增強(qiáng)腳掌感知度，擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動(dòng)作，尤其是平衡的練習(xí)。當(dāng)然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習(xí)。
清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習(xí)時(shí)間，其次是在傍晚或飯后3-4個(gè)小時(shí)練習(xí)。其他時(shí)間也可進(jìn)行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進(jìn)行。至于冥想，可以選擇在深夜或凌晨4點(diǎn)左右練習(xí)。如果你沒(méi)有一段時(shí)間來(lái)集中練習(xí)，也可以把練習(xí)分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時(shí)間就可以練習(xí)一兩個(gè)瑜伽姿勢(shì)或進(jìn)行調(diào)息：冥想，這樣一天下來(lái)也相當(dāng)于上了一節(jié)瑜伽課。
練習(xí)時(shí)許多體位會(huì)擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會(huì)導(dǎo)致頭暈、惡心，甚至嘔吐。而且，練習(xí)時(shí)身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會(huì)影響對(duì)食物的消化和吸收以及加重心臟的負(fù)擔(dān)。如果感覺(jué)餓，可以在練習(xí)前1～2個(gè)小時(shí)進(jìn)食少量易于消化的食物，這樣就可以緩解練習(xí)中的饑餓感。
沐浴后會(huì)使瑜伽體式的練習(xí)更為容易。瑜伽體式的練習(xí)后，由于出汗身體會(huì)發(fā)黏，因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習(xí)瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。
睡前在床上可以結(jié)合枕頭的一種既能健身塑形又有助于睡眠的安神枕上瑜伽，只需要利用每天睡前10分鐘，讓你練就平坦小腹和纖細(xì)!
俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時(shí)，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。
仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時(shí)還原(如果覺(jué)得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。
1.保持平和的心態(tài)。很多人在選擇練瑜伽時(shí)，首先考慮的是能否快速減肥或改善形體，這與瑜伽運(yùn)動(dòng)是背道而馳的。應(yīng)當(dāng)保持平和的心態(tài)，不片面追求復(fù)雜的形體動(dòng)作，根據(jù)自身的狀況量力而行。
結(jié)語(yǔ)：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于初學(xué)者練習(xí)瑜伽的時(shí)候應(yīng)該注意的一些方面，還有一些動(dòng)作體式，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐妥?，我相信只要?jiān)持經(jīng)常練習(xí)的話，一定可以取得很明顯的效果。
【導(dǎo)讀】練習(xí)瑜伽前必知的心理問(wèn)題，剛剛接觸瑜伽的朋友們，一直認(rèn)為只要買個(gè)瑜伽墊，然后去瑜伽館就可以了，但是你知道嗎？練習(xí)瑜伽之前必定要弄清晰幾個(gè)心理問(wèn)題。想知道是哪些心理問(wèn)題嗎？那和小編就一起來(lái)看看練習(xí)瑜伽前必知的心理問(wèn)題吧！
如果要體驗(yàn)瑜伽所帶來(lái)的改變，那么，請(qǐng)不要把它當(dāng)做一般的運(yùn)動(dòng)，在你初識(shí)瑜伽、準(zhǔn)備要進(jìn)入瑜伽的世界時(shí)，多做一些心理準(zhǔn)備，這將關(guān)心你更深刻地體驗(yàn)到瑜伽改善你體能之外的心靈活動(dòng)。
自我身體檢查和心理測(cè)驗(yàn)，這是對(duì)自己的身體最初步的、最安全的檢測(cè)。雖然瑜伽適合每個(gè)人學(xué)習(xí)，但第一步是需要了解自己的體能與健康，才能相輔相成達(dá)到自己預(yù)期的改善效果。特別原本就有一些肩頸或脊椎上的問(wèn)題者，最好先與專業(yè)醫(yī)師或瑜伽老師討論，千萬(wàn)別貿(mào)然地做一些體能無(wú)法承擔(dān)的動(dòng)作；心理測(cè)驗(yàn)是剖析自己常碰到的情緒問(wèn)題以及心理障礙。瑜伽是一個(gè)可以讓你的心完全地展開(kāi)、盡情地休息與宣泄情緒之地，所以自我了解是很重要的。
在你探究瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你知道瑜伽哲學(xué)是什么嗎？在你認(rèn)知中瑜伽的課程主要教授的是什么？你在瑜伽中期望獲得什么？還有就是瑜伽老師有哪些類型？
以上問(wèn)題，是關(guān)心你在開(kāi)始參考瑜伽課程資料前，對(duì)于不清晰的問(wèn)題把答案找出來(lái)，以便你決定開(kāi)始投入時(shí)間、精力、金錢(qián)在瑜伽世界時(shí)，能完全掌握到要領(lǐng)，以及充分輔助自我身心潛能達(dá)到平穩(wěn)。
在你確定目標(biāo)之前，要先知道，目標(biāo)并不是要你定下三個(gè)月后可做倒立的動(dòng)作，不要把自己逼得很緊，目標(biāo)不是非要成功不可的雄心壯志，為自己定下的目標(biāo)要貼近自己的身心，這個(gè)目標(biāo)是看自己的身心是否比練習(xí)瑜伽之前更好。其實(shí)要挑選什么樣的瑜伽中心都無(wú)所謂，只要越貼近你、越了解你的需求，給自己打個(gè)分?jǐn)?shù)，真正對(duì)自己的身心有關(guān)心、有進(jìn)步，這就是真正適合你的瑜伽。
剛剛接觸瑜伽的朋友們，一直認(rèn)為只要買個(gè)瑜伽墊，然后去瑜伽館就可以了，但是你知道嗎?練習(xí)瑜伽之前一定要弄清楚幾個(gè)心理問(wèn)題。想知道是哪些心理問(wèn)題嗎?那和小編就一起來(lái)看看吧!
瑜伽是一種修心的運(yùn)動(dòng)，要從心理方面關(guān)注自己的瑜伽練習(xí)，只有身心合一，才能更好的練習(xí)瑜伽，下面就和小編一起來(lái)瞧瞧瑜伽的心理方面知識(shí)吧。
如果要體驗(yàn)瑜伽所帶來(lái)的改變，那么，請(qǐng)不要把它當(dāng)做普通的運(yùn)動(dòng)，在你初識(shí)瑜伽、準(zhǔn)備要進(jìn)入瑜伽的世界時(shí)，多做一些心理準(zhǔn)備，這將幫助你更深刻地體驗(yàn)到瑜伽改善你體能之外的心靈活動(dòng)。
自我身體檢查和心理測(cè)驗(yàn)，這是對(duì)自己的身體最初步的、最安全的檢測(cè)。雖然瑜伽適合每個(gè)人學(xué)習(xí)，但第一步是需要了解自己的體能與健康，才能相輔相成達(dá)到自己預(yù)期的改善效果。尤其原本就有一些肩頸或脊椎上的問(wèn)題者，最好先與專業(yè)醫(yī)師或瑜伽老師討論，千萬(wàn)別貿(mào)然地做一些體能無(wú)法承受的動(dòng)作;心理測(cè)驗(yàn)是剖析自己常遇到的情緒問(wèn)題以及心理障礙。瑜伽是一個(gè)可以讓你的心完全地展開(kāi)、盡情地休息與宣泄情緒之地，所以自我了解是很重要的。
在你探索瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你知道瑜伽哲學(xué)是什么嗎?在你認(rèn)知中瑜伽的課程主要教授的是什么?你在瑜伽中希望獲得什么?還有就是瑜伽老師有哪些類型?
以上問(wèn)題，是幫助你在開(kāi)始參考瑜伽課程資料前，對(duì)于不清楚的問(wèn)題把答案找出來(lái)，以便你決定開(kāi)始投入時(shí)間、精力、金錢(qián)在瑜伽世界時(shí)，能完全掌握到要領(lǐng)，以及充分輔助自我身心潛能達(dá)到平衡。
在你確定目標(biāo)之前，要先知道，目標(biāo)并不是要你定下三個(gè)月后可做倒立的動(dòng)作，不要把自己逼得很緊，目標(biāo)不是非要成功不可的雄心壯志，為自己定下的目標(biāo)要貼近自己的身心，這個(gè)目標(biāo)是看自己的身心是否比練習(xí)瑜伽之前更好。其實(shí)要挑選什么樣的瑜伽中心都無(wú)所謂，只要越貼近你、越了解你的需求，給自己打個(gè)分?jǐn)?shù)，真正對(duì)自己的身心有幫助、有進(jìn)步，這就是真正適合你的瑜伽。
瑜伽是全身性的腺體運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有年齡的限制，任何人都可以學(xué)習(xí)。但是在健身會(huì)所或家中練習(xí)時(shí)，有幾點(diǎn)要特別注意：
1對(duì)練習(xí)者的飲食沒(méi)有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。
2暖身必不可少。如果剛開(kāi)始就接觸高難度的動(dòng)作，會(huì)對(duì)身體造成傷害，先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，慢慢的再去做一些瑜伽的動(dòng)作。防止身體受傷。
6宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。
永遠(yuǎn)不要過(guò)量飲食。食物也許很好吃很有營(yíng)養(yǎng)，讓你非常想多吃一點(diǎn)，但是你應(yīng)該自己有所控制。食物不但要有營(yíng)養(yǎng)還要能吸收才可，這樣你的消化系統(tǒng)才容易接納，最好是四分之一的胃是空的，這樣肚子才有空間讓水和空氣流動(dòng)。印度的哲學(xué)家從博愛(ài)的觀點(diǎn)來(lái)看食物，主張不機(jī)械性的吃食物，不要一邊吃一邊聊天，每一口放在嘴里的食物都應(yīng)該用心的享受它的美味，用一顆平靜的心來(lái)享受你的食物，這是一個(gè)瑜伽習(xí)練者的理想飲食方式，不過(guò)量你永遠(yuǎn)不會(huì)增加體重，適度消化你的食物，臉上更有光澤讓你看上去更美麗。
也許你聽(tīng)說(shuō)，憋氣的時(shí)間應(yīng)是吸氣的四倍，能啟動(dòng)能量，于是馬上就開(kāi)始做，其實(shí)這樣是傷害健康的，不會(huì)對(duì)你有任何幫助。任何食物過(guò)度都不好。所以，不管事物對(duì)你有多大幫助，還是應(yīng)該用正確的方法使用它。不要跟自己抗?fàn)庬樒渥匀痪秃谩Ｚは胍彩且粯?，冥想的?duì)象并不重要，重要的是你的內(nèi)心發(fā)生了什么事情，如果說(shuō)在這個(gè)冥想中有什么斗爭(zhēng)的話，冥想是會(huì)失敗的。不要強(qiáng)迫著做冥想是一個(gè)流動(dòng)的過(guò)程，如果你坐在那緊閉雙眼，努力跟你的思想斗爭(zhēng)的話那你不會(huì)成功的。要知道潛意識(shí)中充滿了你的過(guò)去，冥想對(duì)象必須要從你的意識(shí)中浮現(xiàn)你的冥想中，所以說(shuō)最大的障礙就是強(qiáng)迫自己。體位也是如此，每個(gè)人的身體素質(zhì)是不一樣的，所以不要和別人比較達(dá)到怎樣的效果，這樣只會(huì)傷害身體和健康。每次習(xí)練在自己的身體極限邊緣溫和伸展即可，聽(tīng)從身體的反應(yīng)一點(diǎn)一點(diǎn)突破極限，每天進(jìn)步一些就可了。
一邊練習(xí)一邊接聽(tīng)電話，當(dāng)你練習(xí)時(shí)就應(yīng)該與瑜伽同在，不要讓自己分心，否則就會(huì)產(chǎn)生二元，在一些不必要的談話中你浪費(fèi)了很多精力。
有的老師會(huì)規(guī)定你一定要怎樣，這樣的老師是一個(gè)障礙，太多嚴(yán)格規(guī)定也會(huì)造成你的不便，這也一種障礙，規(guī)則是用來(lái)讓人跟事物更加自由自在，而不是限制讓它更加困難。有時(shí)候我們太在意規(guī)當(dāng)你執(zhí)著于規(guī)定的時(shí)候，你就忘記當(dāng)初設(shè)立這個(gè)規(guī)則的目的了。目標(biāo)比做任何事情更重要，不管做什么事情都應(yīng)該記得目標(biāo)。作為修習(xí)瑜伽的人，你的生命是應(yīng)該充滿生氣的，你必須先了解你的目的是什么其他的事情就不那么重要了。
作為瑜伽的學(xué)生你必須跟自己約定時(shí)間，朋友不是壞事，但是朋友過(guò)多讓你沒(méi)有時(shí)間跟自己相處就是 壞事了。找一點(diǎn)時(shí)間跟自己獨(dú)處是很重要的，這樣才能成長(zhǎng)才能自我反思，這種自反思能夠給你的內(nèi)在帶來(lái)光明。
頭腦始終攪擾你，它會(huì)帶負(fù)面的東西，試著不要讓它跟你在一起，當(dāng)你練習(xí)的時(shí)候應(yīng)該跟自己在一起，試著不要把頭腦帶進(jìn)來(lái)，不要聽(tīng)它的話要發(fā)展自己內(nèi)在的力量。
最后，雖然每天練習(xí)一個(gè)小時(shí)瑜伽很重，但是在生活中的另外23個(gè)小時(shí)，我們也要帶著瑜伽的心，因?yàn)殍べご嬖谟谖覀兺暾娜烁癞?dāng)中，而不是那短短的一個(gè)小時(shí)。所以對(duì)于瑜伽的學(xué)生來(lái)講生活放式非常重要，在你練習(xí)瑜伽的那一個(gè)小時(shí)當(dāng)中所產(chǎn)生的特質(zhì)，應(yīng)該帶到生活的另外23個(gè)小時(shí)當(dāng)中。因此瑜伽的特點(diǎn)就是調(diào)息調(diào)身最后達(dá)到調(diào)心的效果。長(zhǎng)期習(xí)練瑜伽不僅能給身體帶來(lái)益處更能調(diào)整心態(tài)，使它處于平和的態(tài)度，心態(tài)的好與壞直接影響著你的健康，所以要保持個(gè)樂(lè)觀的心境，自信勇敢的面對(duì)生活，活出自己的精彩。
結(jié)語(yǔ)：瑜伽是很好的修心運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)身體有很多好處，但是練習(xí)瑜伽也要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行，以上為大家介紹了一些瑜伽的知識(shí)，還希望可以幫助到一些熱愛(ài)瑜伽的朋友們，讓大家更好的練習(xí)瑜伽。
【導(dǎo)讀】孕婦瑜伽初學(xué)者必知的學(xué)問(wèn)，隨著瑜伽熱潮的來(lái)襲，很多準(zhǔn)媽媽也加入了這個(gè)行列。因?yàn)樵袐D練習(xí)瑜伽不僅能夠有助于女人分娩，還能讓肚子里的小寶寶跟著媽媽一起錘煉，讓兩人都擁有健康的身體。那么，孕婦初學(xué)者需要注復(fù)什么呢？停面跟著小編一起來(lái)看看孕婦瑜伽初學(xué)者必知的學(xué)問(wèn)。
b、促進(jìn)胎兒發(fā)育：操作荷爾蒙分泌，促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)心肌收縮力、增加氧氣的攝取度、促進(jìn)新陳代謝，與此同時(shí)，也增加母體對(duì)胎兒的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供給，促進(jìn)胎兒大腦和身體的發(fā)育。
c、增強(qiáng)身體機(jī)能：增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平穩(wěn)感，拿高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。特殊是有意識(shí)地錘煉腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以防止由于妊娠體復(fù)增加和復(fù)心改變而導(dǎo)致的腰腿痛。
想要擁有苗條的身材，首先一定要有規(guī)律的生活與健康飲食。如果你都沒(méi)有苗條身材的必備條件，那么想要身材好起來(lái)，那就有點(diǎn)難喔!想要瘦下來(lái)，首先，先檢視自己日常生活是不是有符合下面的守則。
想要擁有健康身體與苗條身材，一開(kāi)始就是從健康飲食開(kāi)始的。所以，均衡與適量的飲食是必備的。早餐一定要吃，然後谷類、水果、蔬菜等類，都要充份均勻的分配於三餐食用。
想要健康與快速的健康瘦下來(lái)，首先一定要將體內(nèi)的廢物完全排除，而排除廢物的方式是加強(qiáng)身體體內(nèi)的循環(huán)。最簡(jiǎn)單的方法是維持一天三餐健康進(jìn)食，然後每天固定運(yùn)動(dòng)30分鐘，如此一來(lái)，才會(huì)另令身體的代謝循環(huán)加速。
少量多餐的作法，是用于避免一次大量進(jìn)食后，身體會(huì)分泌較多的消化酵素，然後使吃入的食物吸收、消化的速度更快。所以，每餐吃得多，反而餓的更快唷!
想要擁有結(jié)實(shí)的身材，除了運(yùn)動(dòng)之外別無(wú)法則。所以，每天還是努力的運(yùn)動(dòng)，撥出30分鐘然後加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，如此一來(lái)就可以擁有結(jié)實(shí)的好身材。
由于鹽份攝取太多本來(lái)就對(duì)身體不好，產(chǎn)生的病狀有心臟病、高血壓、糖尿病、腎臟病...，所以每天所攝取的鈉只要在500毫克就足夠啦!別攝取太多，避免對(duì)身體造成傷害。
每天需要的水份是2000CC，但是并不是每天一定要強(qiáng)迫自己喝下這麼多水，而是盡量補(bǔ)充到差不多就可以了，因?yàn)橐部梢詮钠渌氖澄锂?dāng)中攝取到部份的水份，喝白開(kāi)水的用意在于補(bǔ)充不足的水份。
孕婦因?yàn)橐紤]到肚子里的寶寶，在做瑜伽時(shí)都需要格外的小心，如果大意傷到自己是小傷到肚子里的寶寶就后悔也來(lái)不及了。孕婦瑜伽在學(xué)習(xí)時(shí)都要知道哪些知識(shí)?
孕媽通過(guò)瑜伽的拉伸和練習(xí)，可以循序漸進(jìn)地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力，而不會(huì)給你的關(guān)節(jié)造成壓力，尤其是隨著你肚子的增大和身體重心的轉(zhuǎn)移，孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡，塑造良好的體態(tài)。
同時(shí)，孕婦瑜伽能有效改善你的血液循環(huán)，減輕水滯留，增強(qiáng)你的骨盆肌肉，常見(jiàn)的孕期疼痛因此能夠得到緩解，比如孕晚期的下背部疼痛。孕婦瑜伽還能幫你更好地控制血壓，從而可能有效降低你患先兆子癇的風(fēng)險(xiǎn)。
瑜伽中的冥想法通過(guò)孕媽對(duì)美好情境的冥想而減輕準(zhǔn)媽咪孕期的情緒波動(dòng)，增強(qiáng)孕媽的自我調(diào)控意識(shí)。此外，孕婦瑜伽休息術(shù)能夠幫你克服孕期疲勞，讓你感覺(jué)精力充沛。練習(xí)1個(gè)小時(shí)的孕婦瑜伽休息術(shù)，效果相當(dāng)于4個(gè)小時(shí)的良好睡眠。
瑜伽練習(xí)需要每天的堅(jiān)持，才能達(dá)到良好的效果，因此，大多數(shù)瑜伽培訓(xùn)班會(huì)推薦你每周至少上3次課，但這也要因人而異，根據(jù)孕媽的實(shí)際情況進(jìn)行安排。
對(duì)于瑜伽初學(xué)者來(lái)說(shuō)，開(kāi)始瑜伽練習(xí)時(shí)不能著急，要循序漸進(jìn)，你的瑜伽教練會(huì)幫你逐漸找到自己的練習(xí)節(jié)奏。你一定要遵守瑜伽教練告訴你的安全注意事項(xiàng)，不要冒險(xiǎn)把任何動(dòng)作做得過(guò)度。
練習(xí)孕婦瑜伽，是要享受這個(gè)過(guò)程，而不是讓自己覺(jué)得疼痛或不適。要想在一段時(shí)間內(nèi)達(dá)到最好的效果，練習(xí)方式要一直保持輕柔。一定別忘了，瑜伽是大腦、身體和心靈三者的統(tǒng)一，而要想達(dá)到這個(gè)目的，你必須按照自己的節(jié)奏來(lái)練習(xí)。
選擇適當(dāng)?shù)蔫べ?duì)孕媽們來(lái)說(shuō)是非常重要的。您可以咨詢?cè)袐D瑜伽培訓(xùn)老師，讓她幫你選對(duì)你來(lái)說(shuō)最安全、最有效的瑜伽種類。當(dāng)然，在決定報(bào)名之前，你一定要看看這些地方的瑜伽教練是否經(jīng)過(guò)正規(guī)培訓(xùn)，以及她們?cè)诮淘袐D做瑜伽方面有沒(méi)有豐富的經(jīng)驗(yàn)。
任何瑜伽練習(xí)，如果方法不當(dāng)，都可能給你帶來(lái)傷害。雖然很多圖書(shū)、電視節(jié)目和DVD都聲稱能夠教你專業(yè)的瑜伽課程，但孕媽最好不要通過(guò)這些渠道學(xué)習(xí)瑜伽。如果家庭條件許可，可以聘請(qǐng)一位專業(yè)的、私人孕婦瑜伽培訓(xùn)老師，在你的家里練習(xí)瑜伽。
一般說(shuō)來(lái)，正規(guī)的瑜伽培訓(xùn)中心都會(huì)提供免費(fèi)體驗(yàn)課，一方面讓你了解，這個(gè)瑜伽培訓(xùn)班是否符合你的需要，另一方面，你也可以有機(jī)會(huì)從已經(jīng)報(bào)名參加這個(gè)瑜伽培訓(xùn)班的準(zhǔn)媽媽那里了解她們的意見(jiàn)。
練習(xí)孕婦瑜伽，需要保證穿著質(zhì)地輕盈、透氣性好的寬松舒適的服裝。通常，運(yùn)動(dòng)裝和孕婦裝商店都有各種尺碼的田徑服和瑜伽服。練習(xí)孕婦瑜伽時(shí)最好光著腳，因此也就不需要考慮鞋子了。
在你做常規(guī)產(chǎn)前檢查時(shí)，孕媽們應(yīng)該告訴醫(yī)生你打算參加孕婦瑜伽培訓(xùn)班的決定，詢問(wèn)醫(yī)生你的健康情況是否允許。
如果你有過(guò)流產(chǎn)史或任何其他疾病或不適，醫(yī)生可能會(huì)告訴你不要練習(xí)瑜伽體位，或者等到過(guò)了孕早期再參加孕婦瑜伽培訓(xùn)班。雖然人們認(rèn)為瑜伽對(duì)關(guān)節(jié)的壓迫相對(duì)輕柔，但是如果你有任何疾病或不適，還是首先要征得醫(yī)生的同意。
當(dāng)然，如果醫(yī)生同意你練習(xí)孕婦瑜伽，你也最好記住以下建議：傾聽(tīng)你身體的聲音。孕媽們要注意是否有頭暈、疲憊、疼痛或不適等跡象。如果你感覺(jué)疼痛、羊水滲漏、特別渴或尿頻，體重增長(zhǎng)過(guò)快或者持續(xù)背疼，應(yīng)該立即咨詢醫(yī)生。
雙腿打開(kāi)，左腳上前一步，右腿盡力往后伸直，右腳腳后跟抬起，身體稍往前傾，上身立直，雙手自然垂放兩側(cè)，保持10秒。
雙腿是一個(gè)大弓步姿勢(shì)，深呼吸一下，雙手舉過(guò)頭頂盡量往上伸直，雙手是相對(duì)的，右腳腳后跟抬起，身體往前稍傾，保持10秒。
一邊吐氣，左腳在前，右腿盡量往后伸直，雙手從上緩緩?fù)虑庵劣谛厍?，雙手合十，眼睛目視前端，保持10秒。
慢慢呼氣，上身慢慢往前彎曲，直到自己的靠在左腳大腿上面，雙手手臂保持合十手掌，右手肘部襯住左腿的膝蓋位置，上身往左后方轉(zhuǎn)，眼睛目視合十的雙手，保持10秒。
雙手插放在腰骨上面，右腳往前上抬，膝蓋不能彎曲，腳尖朝上，左腳站直不能彎曲，重心在左腳，保持10秒。
身體保持平衡后，慢慢地呼吸，上身向前傾，雙手插好腰骨，右腳往后伸直，隨著身體向下傾，右腿往后抬至一樣高度，左腳站好重心，保持10秒。
左腳保持好重心，身體平衡，基本姿勢(shì)與上一步一樣，上身向前傾，右腳往后伸直，隨著身體向下傾，右腿往后抬至一樣高度，左腳站好重心，雙手朝兩側(cè)打開(kāi)伸直，保持10秒后換另外一只腳在重來(lái)一次。
結(jié)語(yǔ)：孕婦練習(xí)瑜伽不僅對(duì)自己身體抵抗力提高有好處，對(duì)肚子里的胎兒也是有影響的，小編提醒孕婦在練習(xí)孕婦瑜伽時(shí)周邊一定要有專業(yè)的教練，自己不要擅自練習(xí)很容易有意外。
漂亮的女人一定有一頭烏黑亮麗的頭發(fā)，不少女性的發(fā)質(zhì)不好，經(jīng)常使她們焦慮萬(wàn)分，其實(shí)養(yǎng)發(fā)是一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間的過(guò)程，下面由小編帶領(lǐng)大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一些養(yǎng)發(fā)的方法與及技巧吧。
健康的頭發(fā)會(huì)以一定的速度新陳代謝、掉落、再生，因此一般人天天大約掉個(gè)100根上下的頭發(fā)是正常的現(xiàn)象，但是當(dāng)生活和飲食處于不正常的狀態(tài)時(shí)，身體也會(huì)忠實(shí)地將健康狀態(tài)反映在頭發(fā)上。經(jīng)研究證實(shí)，煙、酒、油膩的食物都會(huì)對(duì)頭發(fā)的生長(zhǎng)產(chǎn)生不良的影響。飲食中大量攝取含油脂的食物，會(huì)讓頭皮的皮脂腺分泌過(guò)剩而造成堵塞，辣椒攝取過(guò)量會(huì)造成發(fā)質(zhì)干枯，煙酒則會(huì)讓流經(jīng)頭皮微血管的血液循環(huán)不良。間或放縱享受一下美食無(wú)妨，但若是三天兩頭地就給頭發(fā)刺激一下，久了就會(huì)出現(xiàn)大量掉發(fā)的現(xiàn)象。
生活中除了要防止吃太多上述會(huì)對(duì)頭發(fā)健康造成損害的食物外，下列飲食則有助于頭發(fā)的生長(zhǎng)：1、內(nèi)若是缺乏維生素B族、維生素C時(shí)，會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)脫落或變白，但若是過(guò)度地?cái)z取維生素A,同樣地會(huì)產(chǎn)生頭發(fā)脫落的現(xiàn)象。此外，食物中礦物質(zhì)的攝取也是不可少的。2、多食用包心菜、蛋、豆類等具有含硫氨基酸養(yǎng)分的天然食物，這些天然、無(wú)污染的食物可以增加人類體內(nèi)的堿性，降低酸性體質(zhì)成分，促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)。3、吃太多肉類食物輕易造成酸性體質(zhì)，增加脫發(fā)的概率。
此外，也要少吃甜食，因?yàn)檫^(guò)量的糖分?jǐn)z取，會(huì)造成額頭禿的現(xiàn)象。想要擁有一頭秀發(fā)，除了平時(shí)的保養(yǎng)外，可別忽視飲食健康對(duì)頭發(fā)的重要性，當(dāng)心你大飽口福之際，頭發(fā)也一根根地掉。
從生理的角度來(lái)看，頭發(fā)的脫落是一種正常的現(xiàn)象，但是，在一年四季中，夏天是頭發(fā)最輕易脫落的季節(jié)。頭發(fā)過(guò)多的脫落將會(huì)影響美容，因此夏季對(duì)頭發(fā)的保養(yǎng)顯得非凡重要。蛋白質(zhì)是生成和營(yíng)養(yǎng)頭發(fā)所必需的重要物質(zhì)，通常以肉類的食物含量較多，但在夏天由于天氣悶熱，人們喜歡清淡的食物，肉類食物攝取相對(duì)減少。假如的蛋白質(zhì)供給不足，頭發(fā)也就輕易脫落。
因此，夏天應(yīng)注重對(duì)蛋白質(zhì)的攝取和多吃些含鐵、鈣、維生素A等對(duì)頭發(fā)有滋補(bǔ)作用的食物，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚(yú)類、豆類及豆制品、芝麻等。頭發(fā)的脫落與外界的環(huán)境因素關(guān)系緊密，夏季陽(yáng)光強(qiáng)烈，紫外線直射頭部，熱輻射對(duì)頭部皮膚產(chǎn)生很強(qiáng)的刺激，造成頭發(fā)的損傷脫落，所以在夏季，應(yīng)像保護(hù)皮膚不引起曬斑那樣，保護(hù)頭發(fā)免受日曬的損害。夏季應(yīng)防止太陽(yáng)對(duì)頭部的照射，少到陽(yáng)光下活動(dòng)。外出時(shí)，最好戴遮陽(yáng)帽或撐遮陽(yáng)傘。
頭皮假如發(fā)生毛囊炎、黃癬或其他癤、癰等，使毛發(fā)基根不穩(wěn)，也輕易造成頭發(fā)的脫落。夏季氣候炎熱，輕易出汗，再加上灰塵多，病菌生殖快，使頭發(fā)的清潔工作難以徹底，頭部一旦發(fā)生皮膚病，便會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的脫發(fā)現(xiàn)象。因此在夏季應(yīng)注重頭發(fā)的清潔而勤洗頭。在洗頭時(shí)，可用雙手指尖摩擦頭皮，這樣能促進(jìn)頭部的血液循環(huán)，以保護(hù)秀發(fā)，但不可用指甲抓搔，以免抓傷頭皮。
清洗時(shí)應(yīng)徹底消除頭發(fā)上殘留的洗滌液，以免損害頭發(fā)，防止脫落。另外，醫(yī)學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，假如夏天過(guò)多食用冰棍、冰淇淋等冷飲，頭發(fā)也輕易脫落，因此，在盛夏即使很口渴，也不要過(guò)多的食用冰棍、冰淇淋等冷飲，正確的方法是多喝些白開(kāi)水。
誤區(qū)一：洗發(fā)用品中含有大量化學(xué)成分，因此天天洗頭會(huì)損害頭皮，使頭發(fā)變得干枯。錯(cuò)！隨著技術(shù)的日益成熟，優(yōu)質(zhì)的洗法護(hù)發(fā)品中的化學(xué)成分都酸堿度適中，而且通過(guò)大量臨床實(shí)驗(yàn)研究，天天使用不會(huì)對(duì)頭皮造成任何刺激損害。相反，使用好的護(hù)發(fā)品能在頭皮上形成保護(hù)膜，其作用比自己分泌的皮脂還要好。誤區(qū)二：天天洗頭輕易引起脫發(fā)。
錯(cuò)！頭發(fā)的發(fā)根長(zhǎng)在頭皮深層，一般作用在頭發(fā)上的因素都影響不到發(fā)根。任何優(yōu)質(zhì)的洗發(fā)護(hù)發(fā)品都不會(huì)造成脫發(fā)，也不會(huì)影響到頭發(fā)的生長(zhǎng)周期。粗暴的洗發(fā)方式才會(huì)造成脫發(fā)。誤區(qū)三：頭發(fā)剛洗過(guò)沒(méi)型，過(guò)兩天頭發(fā)油了，反而比較好看。
錯(cuò)！剛洗過(guò)的頭發(fā)蓬松沒(méi)型，是因?yàn)橛椭€沒(méi)從發(fā)根分布到發(fā)干。假如等到油脂分布到發(fā)梢，那么就已經(jīng)沾染上很多臟東西，直接危害到個(gè)人健康和美觀了。怕蓬松可以單獨(dú)使用潤(rùn)發(fā)露或用免洗潤(rùn)發(fā)露。誤區(qū)四：濕發(fā)睡覺(jué)會(huì)得頭疼，用風(fēng)筒吹干則會(huì)損害頭發(fā)。
錯(cuò)！根本沒(méi)有科學(xué)根據(jù)顯示濕發(fā)睡覺(jué)會(huì)導(dǎo)致頭疼或感冒。假如習(xí)慣干發(fā)睡覺(jué)，可以先用毛巾吸去頭發(fā)上的水，然后用風(fēng)筒的低溫吹干。只要讓吹干時(shí)風(fēng)筒不斷移動(dòng)，并注重與頭發(fā)的距離保持在10公分以上，風(fēng)筒是不會(huì)損害頭發(fā)的。
草本護(hù)發(fā)解決3大難題 在科技發(fā)達(dá)的同時(shí)，人們對(duì)于與自然親近的渴望卻越來(lái)越強(qiáng)烈。或許正是在這樣的驅(qū)動(dòng)力下，草本護(hù)發(fā)作為可溯源數(shù)千年的傳統(tǒng)護(hù)發(fā)理念近年來(lái)被重新發(fā)掘，在今季更有愈演愈烈之勢(shì)。發(fā)絲煩惱一：掉發(fā)經(jīng)濟(jì)危機(jī)籠罩之下，原本就并不輕松的職場(chǎng)氛圍更加緊張。巨大的壓力之下，日益稀疏的頭發(fā)亦成為不少年輕白領(lǐng)的一大夢(mèng)魘.
綠色能量：生姜、首烏很早以前人們就發(fā)現(xiàn)用姜汁涂在頭皮上的敏感部位對(duì)于掉發(fā)有很好的療效。《本草綱目》中記載，姜生用發(fā)散.含姜汁精華成分的洗發(fā)水除了防止掉發(fā)的同時(shí)更能幫助營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)順利到達(dá)發(fā)根，令秀發(fā)從內(nèi)部獲得滋養(yǎng)。除了生姜之外，首烏也是目前被廣泛運(yùn)用在防掉發(fā)洗發(fā)產(chǎn)品中的草本成分。
首烏中蘊(yùn)含的大黃素、首烏醇不但具有抗氧化的功能，還能增加骨髓造血干細(xì)胞活性，促進(jìn)肝、腎功能，從而起到抗衰老、養(yǎng)發(fā)的作用。潘婷強(qiáng)韌防掉發(fā)潤(rùn)發(fā)膜（.9/300ml）維他命原+首烏精華配方，非凡添加氨基酸，深入滋養(yǎng)直至發(fā)根，并從發(fā)根到發(fā)梢減少梳理引起的掉發(fā)。飄柔漢草精華防掉發(fā)洗發(fā)露（.9/400ml）借鑒《本草綱目》，蘊(yùn)含生姜、首烏和大葉茶精華，有助減少掉發(fā)。專門(mén)針對(duì)亞洲人發(fā)質(zhì)研發(fā)，同時(shí)具有柔順與滋潤(rùn)效果，尤其適合女性使用。
發(fā)膜DIY材料：白醋少許，一只雞蛋（蛋白與蛋黃分離）操作方法：1.在洗發(fā)水中加入少量蛋白洗頭，并較輕頭皮，讓頭皮得到最大程度的伸展。2.洗完頭后，將蛋黃和少量的醋調(diào)勻混合，順著發(fā)絲慢慢涂抹，用毛巾包上1個(gè)小時(shí)后再用清水清洗干凈。堅(jiān)持每周1-2次，雞蛋白醋發(fā)膜能讓干枯無(wú)光的頭發(fā)變得烏黑發(fā)亮。亮麗秀發(fā)吃出來(lái)誰(shuí)不想讓秀發(fā)光彩照人？其實(shí)只要日常在飲食上稍加注重，亮麗秀發(fā)很輕易失而復(fù)得。
海藻類頭發(fā)的光澤度很大程度取決于體內(nèi)甲狀腺素的作用。但是，女人過(guò)了30歲，體內(nèi)的甲狀腺素分泌能力就有所下降。而海藻類食物中的碘極為豐富，這種元素是體內(nèi)合成甲狀腺素的主要原料。因此，常吃海藻類食物，對(duì)頭發(fā)的生長(zhǎng)、滋潤(rùn)、烏亮都具有非凡功效。
綠色蔬菜水果缺乏維生素也輕易造成頭發(fā)沒(méi)有光澤。如維生素B具有促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)，使頭發(fā)呈現(xiàn)自然光澤的功效，而維生素C可以活化微血管壁，使頭發(fā)能夠順利地吸收血液中的營(yíng)養(yǎng)。所以，平常多食用富含維生素的蔬菜和水果，如菠菜、韭菜、芹菜、芒果、香蕉等，不但能美化皮膚、同時(shí)它還對(duì)頭發(fā)恢復(fù)健康亮澤有事半功倍的效果。豆類經(jīng)常吃豆腐等豆制品不但能起到增加頭發(fā)的光澤、彈力等作用，還能防止分叉或斷裂。
而對(duì)于30歲左右的女性來(lái)說(shuō)，多吃豆制品、多喝豆?jié){不但能促進(jìn)腦神經(jīng)細(xì)胞的新陳代謝，還可預(yù)防白發(fā)的生成。讓秀發(fā)光亮如鏡秀發(fā)無(wú)光還與生活習(xí)慣相關(guān)，改變不良的生活習(xí)慣，并經(jīng)常為自己DIY發(fā)膜吧。冷水洗發(fā)現(xiàn)在的女性，一般都能根據(jù)自己的發(fā)質(zhì)選擇適合自己的洗發(fā)水和護(hù)發(fā)素，但是她們往往習(xí)慣用熱水進(jìn)行沖洗，認(rèn)為這樣會(huì)洗得很干凈。而據(jù)頭發(fā)護(hù)理權(quán)威專家稱，冷水洗發(fā)才不會(huì)破壞頭發(fā)對(duì)亮發(fā)營(yíng)養(yǎng)成分的吸收。
因此，愛(ài)美的女性應(yīng)該拋棄傳統(tǒng)的洗發(fā)方式，改為冷水洗發(fā)，以便靠冷水的作用關(guān)緊表皮細(xì)胞，從而能更好地反射光線，提高頭發(fā)的亮度。加強(qiáng)滋養(yǎng)很多干枯的頭發(fā)沒(méi)有光澤可言，除了缺少水格外就是缺少營(yíng)養(yǎng)。每周一次深層滋養(yǎng)頭發(fā)是增強(qiáng)頭發(fā)光澤的好方法。洗發(fā)后用精華素將頭發(fā)從發(fā)根到發(fā)尾涂抹，反復(fù)3次直到精華素全部被吸收。
瑜伽是近年里較出名的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其級(jí)別是不同的，有入門(mén)的、初中高級(jí)等，而據(jù)瑜伽的類型劃分有普通的瑜伽，高溫瑜伽等，很多人對(duì)高溫瑜伽并不了解，其姿勢(shì)、招式等都是有區(qū)別的。高溫瑜伽知識(shí)掌握后可進(jìn)行常規(guī)動(dòng)作的訓(xùn)練，對(duì)呼吸的聯(lián)系是極好的，同時(shí)能達(dá)到健身、減肥的好功效，那么高溫瑜伽知識(shí)練習(xí)方法有哪些呢?
體式、呼吸和冥想是瑜伽練習(xí)的依次遞進(jìn)的三個(gè)基本因素，腹式呼吸和喉式呼吸是熱瑜伽的兩種基本呼吸方法，前者要求吸氣時(shí)鼓脹腹部，呼氣時(shí)收縮腹部，后者要求舌頭向里卷回，呼吸時(shí)喉嚨向里收縮，能聽(tīng)見(jiàn)自己喉嚨發(fā)出的聲音。這樣呼吸的好處是能夠最大限度地激活肺葉，將沉積的廢氣排出體外。要想把這些動(dòng)作要求貫徹到每一次呼、吸之中，絕對(duì)是說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難。
在練習(xí)中，始終要用鼻子呼吸：這樣可過(guò)濾臟空氣和有害細(xì)菌，也可安定神經(jīng)，讓身體更健康。練熱瑜伽同樣要依照循序漸進(jìn)的節(jié)奏，持之以恒才會(huì)有好的效果。保持站立姿勢(shì)，雙腿伸直，脊柱挺直，腳后跟及大腳趾并攏，十指交叉放在下頜，吸氣的時(shí)候采用喉部呼吸，肘部盡量打開(kāi)，手背剛好觸到臉頰的兩側(cè)，以最大限度吸氣，然后頭向后仰，手肘并攏，以最大限度呼氣。如此循環(huán)10個(gè)呼吸。
身體仍然保持直立，手指交叉緊握，食指伸直合并，手臂貼近耳朵兩側(cè)，保持身體在同一個(gè)側(cè)面，向左側(cè)彎曲，保持10—20秒，然后上半身分別向右側(cè)、向后彎曲，保持同樣時(shí)間。向前彎曲時(shí)，身體下俯，讓上半身與腿部貼緊，雙手握住腳后跟，覺(jué)得難度大的可以膝蓋彎曲，同樣保持0—20秒。
手臂向前伸展，與肩同寬，掌心向下，膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然后身體慢慢恢復(fù)原位。之后做一組腳后跟最大限度抬起的練習(xí)，動(dòng)作與上面的相同，只是在下蹲的時(shí)候，讓膝蓋并攏，保持10—20秒。
功效：這個(gè)動(dòng)作對(duì)于大小腿、臀部肌肉以及膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)有很大幫助，椎間盤(pán)突出的人可以經(jīng)常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。
以上這些動(dòng)作招式均是高溫瑜伽知識(shí)練習(xí)方法，高溫瑜伽比普通的瑜伽動(dòng)作難度大，均是先進(jìn)行熱身，再做相應(yīng)的動(dòng)作招式。此時(shí)患者的身體處于高溫的癥狀，對(duì)其姿勢(shì)的準(zhǔn)確性也有較高的要求，患者練習(xí)時(shí)要控制好平衡，同時(shí)對(duì)情緒進(jìn)行控制，保持心理寧?kù)o，使自己能安靜下來(lái)進(jìn)行鍛煉，則能達(dá)到鍛煉身體的好功效。
熱瑜伽對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)是一個(gè)塑身與健身非常好的項(xiàng)目，但是熱瑜伽也后很多的注意事項(xiàng)與禁忌，今天小編就為大家?guī)?lái)高溫瑜伽的一系列知識(shí)，讓大家都了解一下，去更高的接觸熱瑜伽這個(gè)運(yùn)動(dòng)!
在練習(xí)熱瑜伽的時(shí)候很多朋友會(huì)受傷，那么如何避免受傷就是很大一部分熱愛(ài)瑜伽朋友的問(wèn)題，下面就為大家?guī)?lái)熱瑜伽的知識(shí)，大家一起來(lái)做吧。
1、慢慢做動(dòng)作最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動(dòng)作過(guò)猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守在安全的范圍內(nèi)伸展的原則。
2、配合呼吸做動(dòng)作做動(dòng)作時(shí)務(wù)必配合呼吸，沒(méi)有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動(dòng)作也是遵守了SZS的原則。
3、把自身的意識(shí)集中于主要不問(wèn)，然后進(jìn)行體位練習(xí)的時(shí)候開(kāi)始主要鍛煉，仔細(xì)體會(huì)鍛煉時(shí)候身體的感受，意識(shí)不要開(kāi)叉，幾種精神，這樣大量的血液會(huì)流向鍛煉的部位，促進(jìn)血液循環(huán)，清除多余脂肪。
4、保證練習(xí)中的禁語(yǔ)杜絕練習(xí)中大笑與講話，瑜伽練習(xí)是氣息與身體動(dòng)作融合的練習(xí)，大笑與講話會(huì)造成氣息散亂、流失，尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時(shí)，深長(zhǎng)的氣息尤為重要。這是保證身體安全達(dá)到鍛煉的效果。
5、完成姿勢(shì)時(shí)保持靜止體位法練習(xí)中姿勢(shì)完成后的靜止?fàn)顟B(tài)，有利于練習(xí)者體會(huì)動(dòng)中靜的安詳感覺(jué)，同時(shí)配合意念集中在鍛煉部位，可以更真切的體會(huì)身體的感受及緊張感，進(jìn)而提高自身的覺(jué)察力。
6、熱瑜伽系列中的26個(gè)動(dòng)作是按照肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)科學(xué)地安排出牽拉加熱的順序。如果練習(xí)者在沒(méi)有適當(dāng)?shù)亟o予相關(guān)肌肉準(zhǔn)備活動(dòng)而跳到下一個(gè)動(dòng)作，對(duì)鍛煉的效果將大打折扣而且，對(duì)身體的氣血流動(dòng)也沒(méi)有益處。因此練習(xí)時(shí)要按書(shū)中的指導(dǎo)順序來(lái)做。
熱瑜伽的創(chuàng)立是在1963年，有一位印度的大事，因?yàn)橄ドw受傷，在美國(guó)的休息期間創(chuàng)立，經(jīng)過(guò)了多年的發(fā)展，才形成了大家現(xiàn)在所知道的熱瑜伽。
其實(shí)，在古典的瑜伽體系中，熱瑜伽是不被認(rèn)可的，因?yàn)楹芏喙诺滂べご髱熣J(rèn)為高溫瑜伽和傳統(tǒng)瑜伽的規(guī)范不符。高溫瑜伽要求在38-42度的環(huán)境下進(jìn)行練習(xí)，共有26個(gè)基本體式。
在高溫環(huán)境下，可以更有效的使練習(xí)者排毒，拉展身體，達(dá)到減肥松體的作用。受到現(xiàn)代的白領(lǐng)，辦公室一族的狂熱追捧。練習(xí)高溫瑜伽無(wú)疑是對(duì)身體有好處的，但是也有一些禁忌，對(duì)于這些禁忌，各位瑜友一定要清楚明了。
3、練習(xí)前2小時(shí)內(nèi)不得進(jìn)食。否則當(dāng)開(kāi)始練習(xí)時(shí)，正處于胃部消化食物的階段，在高溫環(huán)境下，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)影響身體的血液循環(huán)。具體癥狀為，心跳加速，惡心，頭暈?zāi)X脹等。
4、在練習(xí)過(guò)程中，需要補(bǔ)充水分。盡力練習(xí)就好，不能強(qiáng)撐，當(dāng)感覺(jué)自己口干舌燥，大量出汗的時(shí)候，請(qǐng)一定要主動(dòng)補(bǔ)充水分。
5、練習(xí)結(jié)束后，不要著急出練功房，絕對(duì)禁止從高溫的練功房直接進(jìn)入低溫房間。這樣的惡果是身體內(nèi)心血管會(huì)突然加大負(fù)荷。
6、練習(xí)時(shí)，如有不適，一定要堅(jiān)決停止練習(xí)，進(jìn)行通風(fēng)。如癥狀并未減輕，需及時(shí)采取措施。此外，這種情況一般都表明體式不適合練習(xí)高溫瑜伽。
現(xiàn)代社會(huì)瑜伽已經(jīng)是非常普遍的運(yùn)動(dòng)，不管是家庭婦女還是時(shí)尚白領(lǐng)都對(duì)她趨之若鶩。那大家知不知道熱瑜伽有哪些功效呢?它既能修身還具有很好的減肥功效，是很好的保健途徑。特別是在特定的高溫之下，它的減肥效果是驚人的，還有排毒功效哦。對(duì)哪些職場(chǎng)女性還能擺脫亞健康。
減肥、排毒、雕塑身材這些詞用在形容熱瑜伽身上都不為過(guò)，我的身體在常溫時(shí)肌肉和筋腱比較僵硬，而在高溫環(huán)境下，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體柔韌度出奇的好，從而對(duì)自己產(chǎn)生信心。這也是熱瑜伽的一大特點(diǎn)。
然而熱瑜伽并不是只有減肥的功效哦。她對(duì)于偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病都有很好的治療作用。所以大家興致勃勃的來(lái)熱瑜伽也不是沒(méi)有道理哦。
另外熱瑜伽的課最好是每周三次，每次1小時(shí)左右。如果你到各個(gè)瑜伽館看看就會(huì)發(fā)現(xiàn)熱瑜伽房里總是聚集著最高的人氣，學(xué)員也是從20歲到50多歲的都有。 通過(guò)對(duì)柔韌性的鍛煉，能改善脊椎的柔軟度，反方向擠壓頸椎可以起到舒經(jīng)活血治療偏頭痛、頸椎痛的作用，尤其適合經(jīng)常在坐辦公室的人。
運(yùn)動(dòng)不足、緊張的精神壓力和過(guò)度的消瘦都會(huì)造體的寒性體質(zhì)，而熱瑜伽正好結(jié)合了溫暖與運(yùn)動(dòng)，讓人們冒著嚴(yán)寒前來(lái)體會(huì)季節(jié)錯(cuò)位的運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣。 職場(chǎng)白領(lǐng)的亞健康身體已經(jīng)越加的表現(xiàn)明顯，因此專家提醒各位在保健的同時(shí)也要注意身自己是否適合練習(xí)熱瑜伽，因?yàn)闊徼べな窃诟邷氐沫h(huán)境下進(jìn)行鍛煉。
應(yīng)該是處于恒溫狀態(tài)且空氣是與室外交互對(duì)流的，絕非是密不透風(fēng)的空間。并非在高溫的場(chǎng)所(例如烤箱)做瑜伽，就能算是在練高溫瑜伽。雖然說(shuō)高溫瑜伽是在高溫的地方進(jìn)行，但適當(dāng)?shù)母邷罔べ?chǎng)所，應(yīng)該是處于恒溫狀態(tài)且空氣是與室外交互對(duì)流的，絕非是密不透風(fēng)的空間，尤其是對(duì)缺氧環(huán)境特別容易感到敏感的人，更是要加倍小心，除非是身體健康且經(jīng)驗(yàn)老到的瑜伽高手，建議還是選擇有專業(yè)指導(dǎo)老師在場(chǎng)的地方，較為安全。
在做高溫瑜伽前約1~2小時(shí)，至少要先喝下1000c.c.的水，為體內(nèi)所有細(xì)胞補(bǔ)足充分的水量，才能免于中暑、脫水的危險(xiǎn)。然而，喝水可是有學(xué)問(wèn)的，一口氣灌入500c.c.的水，會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)，有可能引起腎水腫，應(yīng)該采用少量多次來(lái)補(bǔ)充水分，才是正確且健康的。再者，絕對(duì)不可以從高溫的環(huán)境中，突然進(jìn)到溫度低的冷氣房，一定待體溫稍稍冷卻后才行，以免心臟血管一時(shí)負(fù)荷不了溫差的急劇變化。
并非所有人都適合練習(xí)高溫瑜伽，長(zhǎng)期患有某些慢性疾病的人不宜練習(xí)，如：心臟病、糖尿病、癲癇病、腎臟疾病、嚴(yán)重的肝臟疾病、高血壓病患者等。一些急性病患者也不宜，如感冒、發(fā)燒等，因?yàn)樵谏眢w虛弱的情況下進(jìn)行高溫瑜伽練習(xí)不利于恢復(fù)。
熱瑜伽，也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。它由26種伸展動(dòng)作組成，屬于柔韌性運(yùn)動(dòng)，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。
1、高溫瑜伽的訓(xùn)練場(chǎng)地要求要達(dá)到一定的高溫35-42℃左右，這主要是為了還原印度當(dāng)?shù)氐囊环N炎熱的氣溫，讓高溫瑜珈的效力自然爆發(fā)出來(lái)。
2、進(jìn)行高溫瑜伽訓(xùn)練的目的是讓全身的內(nèi)部組織和淋巴腺都能在高溫下受到刺激，重新平衡身體的自然化學(xué)性和荷爾蒙標(biāo)準(zhǔn)，從而能夠調(diào)節(jié)身體的內(nèi)外機(jī)能，這也是普通的瑜伽所欠缺的。
3、高溫瑜伽的動(dòng)作編排基本是固定的，不同于普通瑜伽隨意組合動(dòng)作。高溫瑜伽的26個(gè)動(dòng)作還有固定的套路，每次練習(xí)都必須依照順序一個(gè)接一個(gè)。
4、高溫瑜伽對(duì)訓(xùn)練者有特別的要求，體質(zhì)特別虛弱或者有低血壓的人，則要注意練習(xí)的時(shí)間，中途注意休息。
5、高溫?zé)崮荑べじ幼⒅嘏浜虾粑鼇?lái)練習(xí)。高溫瑜伽(Bikrams Yoga)是由印度瑜伽大師Bikam Choudhury及其妻子創(chuàng)立的(也有說(shuō)是美國(guó)人)，在瑜伽的一個(gè)分支哈達(dá)瑜伽的基礎(chǔ)上創(chuàng)立的。后來(lái)傳到歐美并流行起來(lái)。高溫瑜伽除了將過(guò)往瑜伽動(dòng)作改良外，還要在室內(nèi)溫度為35℃--42℃的情況和嚴(yán)格的通風(fēng)系統(tǒng)配合下，在60分鐘內(nèi)完成26個(gè)固定的瑜伽姿式。
高溫瑜伽要求練習(xí)者在35至42攝氏度的室溫下，是因?yàn)殍べご髱熣J(rèn)為，在身體未熱的情況下練習(xí)瑜伽很容易受傷，這就好比把一塊鋼鐵加熱后，你用錘子便容易把它改變成你所想象的形狀，而不加熱的鋼鐵用錘子也沒(méi)有辦法讓它改變形狀.
高溫瑜伽的倡導(dǎo)者認(rèn)為，這套動(dòng)作可在90分鐘內(nèi)協(xié)調(diào)的把身體恢復(fù)到一個(gè)平衡的境界，使全身都得到鍛煉。能夠系統(tǒng)地把充滿氧氣的新鮮血液100%地輸送到身體的各個(gè)部位，讓它們恢復(fù)到健康的、自然的工作狀態(tài)。
定期做瑜伽有許多好處，包括讓你感覺(jué)更好地了解你的身體，你變得更強(qiáng)大和更靈活的，調(diào)理你的肌肉，減輕壓力，提高自己的心理和身體健康等等。但它會(huì)幫助你減肥?
答：練習(xí)任何類型的瑜伽，它的力度都不會(huì)太大，研究表明，瑜伽練習(xí)不會(huì)提高你的心率，足以使你消耗大量的脂肪，但如果減肥是你的首要目標(biāo)，那么你首先必須保持合理科學(xué)的飲食習(xí)慣，你將要結(jié)合瑜伽練習(xí)，同時(shí)進(jìn)行散步，或其他的有氧運(yùn)動(dòng)。需要提高你的心率，定期做相對(duì)劇烈的運(yùn)動(dòng)來(lái)燃燒卡路里脂肪。
瑜伽練習(xí)可以讓您更好的調(diào)你的身體，提高你的自我形象和幸福感，它鼓勵(lì)健康的生活方式，幫助你減肥。瑜伽練習(xí)會(huì)鍛煉你的肌肉，改善你的姿勢(shì)，進(jìn)而可能改善你的外觀。如果你是剛開(kāi)始做瑜伽，身體是超重，為了盡量減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)，首先傾聽(tīng)你的身體，確保找到好老師，選擇一個(gè)適合初學(xué)者練習(xí)的瑜伽。
最有運(yùn)動(dòng)能力的瑜伽風(fēng)格屬于流瑜伽類。這些樣式通常開(kāi)始與一個(gè)快節(jié)奏的一系列的姿勢(shì)被稱為太陽(yáng)致敬式或叫：拜日式，由站立姿勢(shì)開(kāi)始，將讓你進(jìn)行熱身。一旦你熱身，更深的延伸和引入后彎。流瑜伽包括許多類型的瑜伽流派，如：
阿斯湯加瑜伽是一種非常積極的實(shí)踐風(fēng)格，其從業(yè)者是最熱情的修行者。初學(xué)者往往鼓勵(lì)簽有一定練習(xí)基礎(chǔ)后才進(jìn)行練習(xí)，由于阿斯湯加是一些瑜伽動(dòng)作配合呼吸進(jìn)行串聯(lián)的系列，一旦你學(xué)習(xí)到了它的串聯(lián)呼吸和動(dòng)作，你可以隨時(shí)隨地練習(xí)在家里或任何地方開(kāi)始練習(xí)，其中有老師在場(chǎng)的話，但每個(gè)學(xué)生尅按照自己的節(jié)奏去練習(xí)。
力量瑜伽是非常流行的在健身房和健身俱樂(lè)部，它是廣泛流行在專用的瑜伽工作室。力量瑜伽的基礎(chǔ)上發(fā)展的，要消耗更多的熱量，強(qiáng)度大于阿湯，同時(shí)免除固定一系列的姿勢(shì)。
流瑜伽瑜伽在特定高溫環(huán)境中進(jìn)行練習(xí)，保證你會(huì)出汗很多。請(qǐng)注意高溫和熱瑜伽并不等同。高溫?zé)徼べ?，它包括一套一系列的姿?shì)，事實(shí)上，創(chuàng)始人比克拉姆喬杜里腳本開(kāi)發(fā)是一項(xiàng)開(kāi)拓性的風(fēng)格。還有很多其他風(fēng)格的熱瑜伽，如在比較熱的房間，但沒(méi)有使用的高溫系列。
鍛煉要堅(jiān)持每天進(jìn)行練習(xí)，不要急于求成。只要能堅(jiān)持。一定就可以發(fā)現(xiàn)瑜伽帶給你身體的種種好處和作用!
結(jié)語(yǔ)：高溫瑜伽并非人人皆宜，而且要注意很多方面的事情，看了以上的內(nèi)容想必大家也應(yīng)該有了一個(gè)初步的了解，不知道的地方可以詢問(wèn)瑜伽教練或者專業(yè)的瑜伽人員，以上為大家介紹了高溫瑜伽的知識(shí)，還希望能幫助到大家。
【導(dǎo)讀】12條練習(xí)瑜伽的小建議，瑜伽是項(xiàng)特別熱門(mén)的運(yùn)動(dòng)，特別多的人喜愛(ài)用瑜伽來(lái)減肥，瘦腰強(qiáng)身那么你喜愛(ài)練習(xí)瑜伽嗎？喜愛(ài)就一起來(lái)了解下12條練習(xí)瑜伽的小建議吧。
6、練習(xí)時(shí)裸足。練習(xí)服選質(zhì)地自然的面料，棉麻類為上佳，剪裁盡量容易寬松，這樣可以保證透氣和練習(xí)時(shí)肌體處于無(wú)拘謹(jǐn)狀態(tài)。
7、練習(xí)時(shí)保持寧?kù)o，防止交談，排除雜念，盡量使身心集中。單獨(dú)練習(xí)時(shí)，音樂(lè)會(huì)是一個(gè)很好的陪伴。
8、關(guān)注自己的身體狀況，切忌勉己所難。假如身體有不適或是病狀，盡量不要練習(xí)過(guò)難的動(dòng)作，也可以完全不進(jìn)行練習(xí)。
10、女性在經(jīng)期內(nèi)不宜做瑜伽練習(xí)；高血壓、哮喘病患者只做容易動(dòng)作，手術(shù)后半年不宜練高難度動(dòng)作。
11、做體式動(dòng)作時(shí)要螳臂當(dāng)車，不要超出您的極限，而是要慢慢地、一步一步地來(lái)達(dá)到你所能承擔(dān)的程度。
12、瑜伽對(duì)一些特殊生理狀況都有很好的調(diào)整作用，如背部疾病，孕期保健等等，但最好在老師的指導(dǎo)輔助下進(jìn)行。
繼年初香格里拉獨(dú)克宗古城發(fā)生火災(zāi)，大半古城被毀，近日又傳出貴州300年侗寨遭大火燒毀，具有重要?dú)v史價(jià)值、文化價(jià)值和科研價(jià)值的古城就這樣消逝在歷史的長(zhǎng)河中，子孫后代將再也感受不到它們帶來(lái)的震撼和沖擊，這將是永世遺憾!下面小編為你盤(pán)點(diǎn)一下今年來(lái)那些被大火吞噬的古城。
晨報(bào)綜合消息 記者從貴州省鎮(zhèn)遠(yuǎn)縣宣傳部了解到，鎮(zhèn)遠(yuǎn)縣報(bào)京鄉(xiāng)報(bào)京侗寨25日晚發(fā)生寨火，100余棟房屋被燒毀，目前大火已經(jīng)被撲滅。據(jù)初步統(tǒng)計(jì)，火災(zāi)已致當(dāng)?shù)?184名民眾受災(zāi)，尚未發(fā)覺(jué)人員傷亡，受災(zāi)直接經(jīng)濟(jì)損失達(dá)970萬(wàn)元人民幣。目前，災(zāi)民安置及善后處理事宜正在進(jìn)行中，失火原因及經(jīng)濟(jì)損失情況正在進(jìn)一步調(diào)查。
據(jù)了解，寨火發(fā)生在25日晚23時(shí)30分左右，截至26日3時(shí)50分許，火勢(shì)已得到全面操縱。初步統(tǒng)計(jì)致使296戶、1184名民眾受災(zāi)，涉及房屋148棟，1000余間房屋燒毀、損害。記者電話采訪當(dāng)?shù)乜h城郭姓居民獲悉，火災(zāi)大致發(fā)生在凌晨，火勢(shì)大時(shí)躥起數(shù)米高的火苗，將黑夜變成了白天。“站在遠(yuǎn)處的山上，可以清楚地看到大火熊熊，整個(gè)寨子被大火沉沒(méi)。”
接到寨火報(bào)告后，當(dāng)?shù)卣R上啟動(dòng)應(yīng)急預(yù)案，公安、消防、民政等約500余名救援人員趕赴現(xiàn)場(chǎng)全力撲救，同時(shí)，及時(shí)協(xié)調(diào)周邊縣消防大隊(duì)官兵支援?，F(xiàn)場(chǎng)救援人員通過(guò)電話告訴記者：“太慘了，火災(zāi)過(guò)后基本上什么都沒(méi)有了!”
報(bào)京大寨是黔東南北部地區(qū)最大的侗寨，曾是中國(guó)保持最完整的侗族村寨之一。報(bào)京大寨距離鎮(zhèn)遠(yuǎn)城南39公里，居住著470余戶、2000名侗族同胞，距今已有300多年歷史。
火災(zāi)給受災(zāi)民眾帶來(lái)極大災(zāi)難，當(dāng)前生活極其困難。共青團(tuán)鎮(zhèn)遠(yuǎn)縣委員會(huì)、鎮(zhèn)遠(yuǎn)縣婦女聯(lián)合會(huì)聯(lián)合發(fā)出倡議，期盼鎮(zhèn)遠(yuǎn)縣寬闊干部職工和社會(huì)各界愛(ài)心人士向受災(zāi)群眾伸出援手，積極捐款捐物。其承諾，此次捐贈(zèng)活動(dòng)，所收的捐贈(zèng)物將全部用于報(bào)京鄉(xiāng)報(bào)京大寨受災(zāi)民眾，主動(dòng)接受社會(huì)和相關(guān)部門(mén)監(jiān)督，并在媒體及網(wǎng)絡(luò)上公布捐贈(zèng)情況。
據(jù)“央視新聞”微博報(bào)道，1月11日凌晨，香格里拉獨(dú)克宗古城四方街發(fā)生火災(zāi)，起火原因不明?；馂?zāi)發(fā)生后，當(dāng)?shù)?、消防人員馬上趕赴現(xiàn)場(chǎng)實(shí)施撲救，11日上午11點(diǎn)，明火已經(jīng)被撲滅。初步推斷起火部位位于四方街如意客棧，火災(zāi)原因正在調(diào)查中，目前暫無(wú)人員傷亡報(bào)告。
“月光城”獨(dú)克宗古城坐落于云南省迪慶州香格里拉縣建塘鎮(zhèn)，建城距今1300多年，曾經(jīng)是滇藏茶馬古道的樞紐，近些年來(lái)已成為云南省聞名的旅游景點(diǎn)。
據(jù)報(bào)道，大火是11日凌晨1時(shí)許開(kāi)始的，一直到當(dāng)天中午明火才完全撲滅。最初的著火點(diǎn)是位于古城東面的如意客棧。在現(xiàn)場(chǎng)的人說(shuō)，當(dāng)時(shí)火勢(shì)很快蔓延開(kāi)來(lái)，從高處俯瞰，整座古城籠罩在一片火海中，火光映紅了天空，木材的爆裂聲噼啪作響。
據(jù)前述新華網(wǎng)報(bào)道，據(jù)了解，目前調(diào)查已初步排除人為縱火。此次火災(zāi)共造成獨(dú)克宗古城倉(cāng)房、金龍、北門(mén)三個(gè)社區(qū)受災(zāi)，總受災(zāi)戶數(shù)335戶，其中燒毀房屋242棟，因建立防火隔離帶拆除43棟，拆除房屋屋頂50棟。
“因古城房屋大多向外出租，有的1棟房屋向多戶出租商鋪，具體受災(zāi)戶數(shù)正在進(jìn)行具體調(diào)查統(tǒng)計(jì)。”迪慶州常務(wù)副州長(zhǎng)張志軍說(shuō)。
張志軍介紹，獨(dú)克宗古城內(nèi)的建筑大多數(shù)是土木結(jié)構(gòu)，一旦發(fā)生火災(zāi)，局勢(shì)難以操縱，加之古城內(nèi)部道路非常狹窄，大型消防車輛無(wú)法直接進(jìn)入受災(zāi)核心區(qū)。此外，由于天寒地凍，氣溫極低，造成消防設(shè)施水壓不足。
古城金龍社區(qū)的一名居民反映稱，“我們11日凌晨2點(diǎn)鐘左右趕過(guò)去救火，發(fā)覺(jué)消防栓里沒(méi)有水，只能去一公里外的地方取水。”
對(duì)此，迪慶州公安消防支隊(duì)支隊(duì)長(zhǎng)陳天昌介紹，獨(dú)克宗古城的室外消防栓系統(tǒng)是后來(lái)新建，不能破壞古城原貌?！罢麄€(gè)消防管道裸露在室外。入冬以后，香格里拉氣溫降到零下十多攝氏度。為了防止凍裂，消防管道里不能充水，發(fā)生情況以后再放水。由于水從高處下來(lái)，消防管道布滿水要有一定時(shí)間?！标愄觳f(shuō)。
當(dāng)你走進(jìn)商場(chǎng)、賓館、酒樓等公共場(chǎng)所時(shí)，要留心太平門(mén)、安全出口、滅火器的位置，以便在發(fā)生意外時(shí)及時(shí)疏散和滅火。
一旦聽(tīng)到火災(zāi)警報(bào)或意識(shí)到自己被火圍困時(shí)，要馬上想法撤離。依據(jù)火勢(shì)實(shí)情選擇最佳的自救方案，千成不要慌亂。凡火災(zāi)幸存者大多方寸，不大呼大叫，而是依據(jù)火勢(shì)、房型冷靜而又迅速地選擇最佳自救方案。逃生時(shí)可用毛巾或餐巾布、口罩、衣服等將口鼻捂嚴(yán)，否則會(huì)有中毒和被熱空氣灼傷呼吸系統(tǒng)軟組織窒息致死的危險(xiǎn)。
我們都知道火災(zāi)造類死亡的原因產(chǎn)生是火焰煙霧中毒所致的窒息，火焰煙霧可致人在3-5分鐘內(nèi)中毒窒息身亡。所以當(dāng)火勢(shì)尚未蔓延到房間內(nèi)時(shí)，緊閉門(mén)窗、堵塞孔隙，防止煙火竄入。若發(fā)覺(jué)門(mén)、墻發(fā)熱，說(shuō)明大火逼近，這時(shí)千萬(wàn)不要開(kāi)窗、開(kāi)門(mén)，可以用浸濕的棉被等堵封，并不斷澆水，同時(shí)用棉織物或濕毛巾捂住嘴和鼻，可濾去一氧化碳。另外，應(yīng)低首俯身，貼近地面，設(shè)法離開(kāi)火場(chǎng)。
二樓左右的可跳樓逃生，但跳前先向地面扔一些棉被、枕頭、床墊、大衣等柔軟的物品，以便軟著陸，然后用手扒住窗戶，身體下垂，自然下滑，以縮短跳落高度 。樓上的住戶若樓道火勢(shì)不大或沒(méi)有坍塌危險(xiǎn)時(shí)，可裹上浸濕了的毯子、非塑制的雨衣等，快速?zèng)_下樓梯。若樓道被大火封住而無(wú)法通過(guò)，可順墻排水管下滑或利用繩子緣陽(yáng)臺(tái)逐層跳下。
在無(wú)路逃生的情況下，可利用衛(wèi)生間等臨時(shí)辟難。同時(shí)用水噴淋迎火門(mén)窗，把房間內(nèi)一切可燃物淋濕。在臨時(shí)避難期間，要主動(dòng)與外界聯(lián)系，可以打手電、用竹竿撐起鮮亮衣物，不斷搖擺，或不斷向窗外擲不易傷人的衣服等軟物品，或敲擊面盆、鍋。
不要貪念錢(qián)財(cái)，不要損人利己，不能不顧他人死活前擁后擠。只有有序地迅速疏散，才能最大限度地減少傷亡。
結(jié)語(yǔ)：上面小編為大家介紹的關(guān)于大火的消息我想大家應(yīng)該有所了解了?同時(shí)小編介紹的火災(zāi)處理方法，盼望大家也要記住哦!平時(shí)也要非凡的小心火燭哦，盼望大家可以平平安安的過(guò)一生!
