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　　練瑜伽有哪些好處該如何開始多久練一次？歡迎各位瑜伽初學(xué)者！你來到這里可能是因?yàn)槟懵犝f了很多瑜伽的好處。如果你是瑜伽新手，可能不知道從哪里開始——這些建議可能對你有用。

　　瑜伽是一個讓你身心平衡的系統(tǒng)。它包括稱為體式的瑜伽身體練習(xí)和稱為調(diào)息的呼吸練習(xí)。還包括冥想、瑜伽哲學(xué)的研究?，F(xiàn)在的“瑜伽”主要關(guān)注身體的體式練習(xí)——瑜伽姿勢。這是一個很好的起點(diǎn)，但是隨著你瑜伽練習(xí)的發(fā)展，還有很多東西需要你去發(fā)現(xiàn)。

　　哈他瑜伽是瑜伽的主要形式之一，許多其他的瑜伽風(fēng)格都源于它，所以很適合初學(xué)者。哈他瑜伽將學(xué)習(xí)如何隨著呼吸移動和流動，這將為你學(xué)習(xí)其他風(fēng)格的瑜伽做準(zhǔn)備，比如流瑜伽和阿斯湯加瑜伽，這些更有活力。更放松的瑜伽形式有陰瑜伽和恢復(fù)性瑜伽。

　　如果你在沒有老師的情況下在家練習(xí)瑜伽，不知道姿勢是否正確。最好從一開始就記住，我們的身體和骨骼結(jié)構(gòu)都不同，所以一個姿勢并不只有一種“正確”的方法。

　　當(dāng)然最好和老師學(xué)，最重要的是要知道瑜伽不是用來傷害人的——不管你是獨(dú)自在家練習(xí)瑜伽還是和老師一起學(xué)習(xí)。都會體驗(yàn)到與以往不同的感覺，可能會感覺到你的肌肉在工作，但如果你感覺到任何類型的疼痛，比如尖銳的或擠壓，聽從你的身體，慢慢地離開這個體式。

　　練習(xí)瑜伽對身體有很多好處:它創(chuàng)造了一個靈活、強(qiáng)健的身體，改善了呼吸、能量和新陳代謝。瑜伽改善循環(huán)和心臟健康，以及健康水平和姿勢。對你的心理健康也有好處，讓你更快樂，更平衡，情緒更穩(wěn)定。它還幫助你放松，能更好地處理壓力。

　　瑜伽教你活在當(dāng)下，讓你更加專注。你會立即感受到一些好處，如身體緊張的釋放、身體的打開和肌肉的增強(qiáng)。其他好處取決于你練習(xí)的多少，每個人都不一樣。

　　即使每周練習(xí)一次，也會感覺到不同。如果可以，試著每周練習(xí)兩到三次jn江南·體育登錄入口，即使只有10或20分鐘。簡而言之，在你能做的時候，做你能做的。

　　基本上，它歸結(jié)為你什么時候能練瑜伽。早上起床后會僵硬，可以用一些充滿活力的瑜伽打開你的身體。晚上，可以練習(xí)更放松的瑜伽。嘗試找到你自己的瑜伽節(jié)奏和適合你的時間。

　　最好保持空腹，或在餐后兩個小時練習(xí)。食物的消化需要能量，當(dāng)你在飯后直接做瑜伽時，你的能量會轉(zhuǎn)移到你正在鍛煉的肌肉上，而身體無法正常消化食物。