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　　嶺南婦科養(yǎng)生坊｜孕期應該注意什么呢？從古至今，文人墨客都喜用花來喻女性，美麗、嬌艷。然而，婦科疾病成了摧毀這花朵的首要敵人。無論是青春期的月經(jīng)失調、育齡期的不孕、更年期的抑郁、睡眠障礙，皆能讓人心情沮喪、容顏失色?？床〔蝗绶啦?，省名中醫(yī)王小云跟您一起，共同維護人生的花朵。

　　1.葉酸又稱維生素 B?，在內不能合成，只能靠外源性攝入。且由于葉酸是一種水溶性維生素，因此內的儲存量有限。葉酸對預防神經(jīng)管畸形和高同型半胱氨酸血癥、促進紅細胞成熟和血紅蛋白合成極為重要。富含葉酸的食物有綠葉蔬菜、豆制品、動物肝臟、瘦肉、蛋類等是葉酸的良好食物來源。具體食物包括藜麥、干大豆或雜豆、腐竹、菠菜JN江南·體育最新官網(wǎng)入口、茴香、莧菜、動物肝臟、瘦肉、鴨蛋等。

　　建議：每天保證攝入400克各種蔬菜，且其中一半以上為新鮮綠葉蔬菜；整個孕期應每天口服葉酸補充劑400 微克。

　　2.早在2012年，WHO就公布宣布，全球有40%以上的孕婦患有缺鐵性貧血，而我國的調查發(fā)現(xiàn)，孕期缺鐵性貧血發(fā)生率大約在30%。隨著妊娠的進展，孕婦血容量和紅細胞數(shù)量逐漸增加，胎兒、胎盤組織的生長均額外需要鐵。孕期應常吃含鐵豐富的食物，鐵缺乏嚴重者可在醫(yī)師指導下適量補鐵。

　　建議：孕中晚期每天增加20~50 克紅肉；每周攝入1~2次（20~50克/次）動物血和肝臟。

　　3.碘是合成甲狀腺素的原料，是調節(jié)新陳代謝和促進蛋白質合成的必需微量元素。孕期新陳代謝增強，甲狀腺素合成增加，對碘的需要量顯著增加。

　　孕早期胎兒生長相對緩慢，對能量和各種營養(yǎng)素的需要量也無明顯增加，無需額外增加食物攝入量，以免使孕早期體重增長過多。

　　建議：孕早期無明顯早孕反應者應繼續(xù)保持孕前平衡膳食；孕吐較明顯或食欲不佳的孕婦不必過分強調平衡膳食，可根據(jù)個人的飲食嗜好和口味選用容易消化的食物，少食多餐。進餐的時間地點也可依個人的反應特點而異，可清晨醒來起床前吃，也可在臨睡前進食；

　　建議：魚、禽、蛋、瘦肉是優(yōu)質蛋白質的良好來源，其中魚類還可提供ω-3不飽和脂肪酸，蛋類尤其是蛋黃則是卵磷脂、維生素A和維生素B2的良好來源。魚類作為動物性食物的首選，每周最好攝入2~3次，每天要吃一個雞蛋。

　　孕婦參加鍛煉有什么好處呢？減少體重增加，以及降低各種孕產(chǎn)期疾病發(fā)生（包括不限于新生兒巨大兒癥、妊娠糖尿病、先兆子癇、剖腹產(chǎn)、腰背痛、盆腔痛和尿失禁等）。體重增長是反映孕婦營養(yǎng)狀況的最實用的直觀指標為保證胎兒正常生長發(fā)育、避免不良妊娠結局，應使孕期體重增長保持在適宜的范圍。

　　建議：孕早期體重變化不大，可每月測量1次，孕中晚期應每周測量1次體重；健康孕婦每天應進行不少于30 分鐘的中等強度身體活動。常見的中等強度運動包括：快走、孕婦操、孕婦瑜伽、打球、各種家務勞動等。應根據(jù)自己的身體狀況和孕前的運動習慣，結合主觀感覺選擇活動類型，量力而行，循序漸進。

　　主任醫(yī)師、教授、博士生導師、博士后協(xié)作導師。國家中醫(yī)藥領軍人才“岐黃學者”、嶺南名中醫(yī)，廣東省名中醫(yī)，廣東省教學名師、第五批全國名老中醫(yī)藥學家經(jīng)驗繼承導師，師從“國醫(yī)大師”路志正教授。廣東省中醫(yī)院婦科學術帶頭人、廣東省中醫(yī)院嶺南中醫(yī)婦科學術流派傳承工作室負責人、全國“十五”“十一五”“十二五”婦科重點?？茀f(xié)作組牽頭單位負責人，王小云全國名老中醫(yī)經(jīng)驗傳承工作室指導老師，中國民族醫(yī)藥學會婦科專業(yè)委員會會長，廣東省中醫(yī)藥學會婦嬰保健專委會主任委員。

　　出診時間：周一下午、周三上午（廣東省中醫(yī)院二沙島醫(yī)院三樓音樂治療室）、周五下午（廣東省中醫(yī)院大德路總院西區(qū)五樓特需門診）

　　主任醫(yī)師，醫(yī)學碩士。全國中醫(yī)臨床特色技術傳承人才，王小云全國名老中醫(yī)傳承工作室負責人，全國名老中醫(yī)、首都國醫(yī)名師肖承悰教授學術傳承人，國家中醫(yī)藥領軍人才“岐黃學者”、廣東省名中醫(yī)王小云教授學術傳承人。中國中醫(yī)研究促進會骨松分會副主任委員，中國中醫(yī)研究促進會骨松分會婦科專業(yè)委員會主任委員，中國民族醫(yī)藥學會婦科專業(yè)委員會常務委員兼副秘書長，廣東省中西醫(yī)結合學會婦科專業(yè)委員會副主任委員。

　　出診時間：周二上午（廣東省中醫(yī)院二沙島醫(yī)院二樓婦科門診）、周二下午（廣東省中醫(yī)院二沙島醫(yī)院三樓音樂治療室）。

　　副主任醫(yī)師，碩士生導師，臨床醫(yī)學博士，博士后，瑞典Karolinska Institutet訪問學者。國家中醫(yī)藥領軍人才“岐黃學者”、廣東省名中醫(yī)王小云教授學術傳承人。中國民族醫(yī)藥學會婦科專業(yè)委員會分會理事，中國針灸學會腹針專業(yè)委員會委員，中國中醫(yī)藥研究促進會骨質疏松分會理事，中國中醫(yī)藥研究促進會骨質疏松分會婦科專業(yè)委員會委員，中國中藥協(xié)會女性生殖健康藥物研究專業(yè)委員會內分泌組秘書，廣東省優(yōu)生優(yōu)育協(xié)會第六屆理事會專家委員會中醫(yī)藥專業(yè)委員會秘書。