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　　解說瑜伽四大類被人們喜愛并追捧，但是，如今的人們是否只知道練習(xí)瑜伽，不了解瑜伽的種類呢那么，瑜伽種類有哪些小編準(zhǔn)備的瑜伽指南解密瑜伽的四大種類來學(xué)習(xí)下吧。

　　哈他瑜伽(Hatha)一詞中，“哈”(ha)是指太陽，“他”(tha)的意思是月亮，故而又有“日月瑜伽”之稱。它是所有瑜伽體系中最實(shí)用的一個(gè)，也稱為“瑜伽界的圣經(jīng)”。

　　根據(jù)中醫(yī)理論，瑜伽有陽、陰之分。陽瑜伽多指力量型瑜伽，更關(guān)注耐力訓(xùn)練。陰瑜伽則注重深層結(jié)締組織，針對(duì)關(guān)節(jié)的練習(xí)比較多。哈他瑜伽雖是陽瑜伽，但它比較全面，人人都適合練習(xí)。目前，它也被認(rèn)為是“最自然和有效的物理治療方法”。

　　哈他瑜伽主要通過身體的姿勢、呼吸和放松的技巧，來達(dá)到訓(xùn)練目的。這些技巧對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、各種腺體和內(nèi)臟都大有益處。平時(shí)經(jīng)常頭疼、腸胃不好的人通過練習(xí)，能得到有效改善。哈他瑜伽，隨意性很強(qiáng)，而且節(jié)奏緩慢，非常適合初學(xué)瑜伽的人。

　　在此給大家推薦兩個(gè)經(jīng)典動(dòng)作：一是牛面式，此式能矯直背部，擴(kuò)張胸肌，放松兩肩肩關(guān)節(jié)，伸展背闊肌。同時(shí)也使雙腿肌肉柔軟有彈性。練習(xí)時(shí)，先采取坐姿，脊柱挺直，雙腿并攏屈膝，將右腳從左腿下方穿過放在左臀部旁，再將左腳放在右臀部旁;右手臂舉過頭頂，彎曲手肘，手指向下，左手臂彎曲手肘，手指向上，雙手在背后手指相交;挺直脊柱，保持自然呼吸，體會(huì)脊柱伸展和擴(kuò)展的感覺;保持1—2分鐘;隨著吸氣伸開雙臂，呼氣放下雙臂。同樣方法換另一側(cè)做。

　　現(xiàn)在很多健身房中開設(shè)的“心靈瑜伽”、“能量瑜伽”的課程，其實(shí)都是以哈他瑜伽為基礎(chǔ)，針對(duì)性略有不同而已。比如能量瑜伽是通過對(duì)各種瑜伽姿勢的組合，再加上有一定速度和強(qiáng)度，能加強(qiáng)力量、平衡力以及心肺功能。王宏強(qiáng)調(diào)，雖然現(xiàn)在瑜伽的流派有很多，但無論哪種形式，在練習(xí)時(shí)都可以形成自己的風(fēng)格，練習(xí)的關(guān)鍵則在于自己的感受。

　　這種瑜伽強(qiáng)調(diào)體位練習(xí)中“三把鎖”的應(yīng)用，即喉嚨、肚臍、會(huì)陰相結(jié)合。它比較側(cè)重于力量、柔韌性、耐力的培養(yǎng)鍛煉，尤其是力量和耐力，是各類瑜伽中運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大的一種。在練習(xí)過程中，唯有當(dāng)動(dòng)作與呼吸的頻率協(xié)調(diào)一致時(shí)，練習(xí)者才能充分享有該瑜伽體式蘊(yùn)含的益處。

　　活力瑜伽分為六個(gè)級(jí)別，每個(gè)級(jí)別由60個(gè)左右的體位組成，嚴(yán)格按照固定的順序編排，不能顛倒去練習(xí)，其強(qiáng)度非常大，如果沒有人指導(dǎo)，很容易受傷。不過剛開始做不了的動(dòng)作可以跳過。但要想練好第一級(jí)，可能需要3—5年，這還是針對(duì)自身?xiàng)l件比較好的人，每天要保證3個(gè)小時(shí)左右的練習(xí)量來說的。目前世界上練習(xí)到6級(jí)的人，多數(shù)都已經(jīng)練了幾十年。

　　練習(xí)活力瑜伽，可以改善的循環(huán)系統(tǒng)，調(diào)理身心，使人神清氣爽。練習(xí)者還可獲得力量與柔韌之間的平衡，并改善心血管機(jī)能，使身體變得更輕盈、靈活、強(qiáng)健，達(dá)到給身體解毒的功效。相對(duì)于其他瑜伽形式，活力瑜伽的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度稍大，體能較好或已經(jīng)有了多年瑜伽練習(xí)經(jīng)驗(yàn)的人可以一試，但初學(xué)者一定要謹(jǐn)慎。

　　流瑜伽是阿斯湯加瑜伽流傳到歐美后發(fā)展出的新式套路。其姿勢組合的先后順序類似阿斯湯加瑜伽，也強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)與呼吸的和諧性，同時(shí)還引入一些頗具動(dòng)感、節(jié)奏的新姿勢，使整個(gè)練習(xí)過程充滿活力。

　　流瑜伽的整套動(dòng)作側(cè)重伸展性、力量性、柔韌性、平衡性和專注力的鍛煉。它能提高練習(xí)者的體力和柔韌性，改善呼吸、睡眠，提高思維的清晰度和專注度。加上吸取了阿斯湯加瑜伽的精華，具有一定的運(yùn)動(dòng)量，因此減肥塑身的效果也很明顯。

　　流瑜伽的練習(xí)強(qiáng)度較大，難度介于哈他瑜伽和阿斯湯加瑜伽之間。練習(xí)者可以在練習(xí)過程中，創(chuàng)造出符合自己身體條件的順序組合，既節(jié)省了體力，又提高了興趣。

　　初級(jí)的流瑜伽，幾乎人人都能練。到了中級(jí)以上，就可以練習(xí)阿斯湯加瑜伽了。其他瑜伽可以在做動(dòng)作的過程中休息，但流瑜伽則是結(jié)束所有動(dòng)作后才休息，而且休息也是在做動(dòng)作。因此，體能不是很好的人，不建議一開始就練。由于流瑜伽能達(dá)到塑造肌肉線條的效果，很適合男士練習(xí)。目前它在世界上相當(dāng)流行，大有替代哈他瑜伽之勢。

　　高溫瑜伽需要在38—42攝氏度的房間內(nèi)完成，當(dāng)身體保持一定溫度時(shí)，肌肉、肌腱、韌帶才能得到深層鍛煉。肌肉和關(guān)節(jié)的充分加熱，能清除體內(nèi)毒素，通過大量流汗，可以有效排毒。

　　高溫瑜伽中最具代表性的動(dòng)作為笨拙式(又稱尷尬式)，它能促進(jìn)全身血液循環(huán)，增加腿部肌肉力量。練習(xí)時(shí)，先是雙腳分開與肩同寬;吸氣將雙手前平舉，呼氣屈膝下蹲，大腿面與地面平行;吸氣站起來，呼氣下蹲(保持腳跟抬離地面)，大腿面與地面平行;吸氣再站起來，呼氣下蹲(兩膝蓋接觸)，大腿面與地面平行，吸氣站立，呼氣放下雙手，還原站立。

　　此外，一些側(cè)伸展的姿勢，如三角伸展式，對(duì)塑造側(cè)腰線條有很好的效果。方法是兩腿分開，右腳外轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣，站立;屈右膝，上身向右側(cè)伸展，右手肘部支撐于右膝上，左臂向頭頂?shù)姆较蛏煺?，轉(zhuǎn)頭向上看，保持姿勢3—5次呼吸。換邊重復(fù)。

　　需要提醒的是，患有高血壓、心臟病、心衰、眩暈癥的人，以及孕產(chǎn)婦、身體虛弱者、感冒的人都不適合練習(xí)。練習(xí)時(shí)，一旦出現(xiàn)出汗過多、脫水、惡心、腹痛等癥狀，應(yīng)馬上停止，出去通風(fēng)。如果試過幾次后癥狀沒有改善，說明你的體質(zhì)不適合這種瑜伽。練習(xí)后不要立刻洗澡，等汗液干透再洗，更有利于毒素排出。

　　將新鮮的氧氣和瑜伽特有的呼吸法及體位法相融合，讓您整個(gè)身心泡在氧吧里，充分體會(huì)這種身在大自然的感覺，充分分解血液中的乳酸，增加腦部氧含量，使練習(xí)者在短時(shí)間內(nèi)即能感受明顯的功效。

　　講究節(jié)奏密度的瑜伽訓(xùn)練，是瑜伽JN江南·體育最新官網(wǎng)入口、有氧運(yùn)動(dòng)和力量練習(xí)相結(jié)合的產(chǎn)物。它講究動(dòng)作的連貫性，將3—10個(gè)動(dòng)作在一起形成一個(gè)訓(xùn)練段。練習(xí)者需要連貫地完成這3—10個(gè)動(dòng)作，是姿勢體位流暢有力，練習(xí)節(jié)奏緊湊，配合呼吸練習(xí)的瑜伽，適合男女練習(xí)。

　　以傳統(tǒng)的哈他瑜伽和阿斯湯哥瑜伽為基礎(chǔ)發(fā)展而來，課程主要特色，注重瑜伽完全呼吸和體位動(dòng)作的緊密結(jié)合，并且非常流暢的將它們組合起來，使練習(xí)者身心始終充滿熱能，通過體位和呼吸的練習(xí)打通全身的經(jīng)絡(luò)達(dá)到健身養(yǎng)心，解除壓力的目的，適合男女練習(xí)。

　　在墊上普拉提需將意念和動(dòng)作結(jié)合起來完成每個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上有了更高的要求，它把球的彈性和滾動(dòng)性結(jié)合起來，令難度提升，但只要掌握了球的特性，循序漸進(jìn)地練習(xí)，將收到更明顯的塑身效果。

　　運(yùn)用流暢的動(dòng)作使一系列瑜伽姿勢交織在一起，進(jìn)而創(chuàng)造出一個(gè)新的動(dòng)作序列，而這個(gè)瑜伽動(dòng)作的序列過程就要做脈動(dòng)瑜伽。瑜伽每一個(gè)動(dòng)作都前后連貫，與呼吸保持協(xié)調(diào)一致，從而在運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)靜思的神奇。練習(xí)這種瑜伽可加速的血液循環(huán)，調(diào)理身心，使人神清氣爽，還可獲得力量與柔韌之間的平衡，并改善心血管機(jī)能。

　　源遠(yuǎn)流長的東方美體文化，在三、四十年代前流行歐美，是一種著眼與整體調(diào)理的運(yùn)動(dòng)，是當(dāng)今非常推崇的一種自然療法，它不僅有美膚、美姿、減肥、塑身的功效，而且對(duì)于高血壓、心臟病、肥胖癥、失眠、便秘、肩周炎、頭痛、痛經(jīng)、坐骨神經(jīng)痛、糖尿病等具有很好的療效。

　　由印度人比克若姆在美國創(chuàng)立，是一種新興的瑜伽練習(xí)方法，需要在38度左右的高溫里進(jìn)行練習(xí)。在高溫的環(huán)境里，人的關(guān)節(jié)較為靈活，能夠做到平時(shí)做不到的彎曲與伸展動(dòng)作，而且會(huì)大量出汗，毒素與脂肪會(huì)隨汗液排出。

　　瑜伽普拉提是吸收古老的瑜伽和太極的動(dòng)作精髓，用節(jié)奏把呼吸、冥想、柔韌、平衡有機(jī)結(jié)合在一起，達(dá)到伸展脊椎拉長韌帶的功能。普拉提動(dòng)作緩慢清楚，每個(gè)姿勢都需和呼吸協(xié)調(diào)，特別適合缺少運(yùn)動(dòng)、長時(shí)間和電腦接觸和朝九晚五的上班族人士。可改善身體線條的同時(shí)對(duì)矯正頸部和脊椎起到很好效果。

　　帕拉蒂是瑜伽跟形體的綜合練習(xí)，主要是以韌帶的伸拉，肌肉的控制配合呼吸來達(dá)到緩解壓力使身體各部分都得到充分的鍛煉，尤其對(duì)女性的大腹肚有很好的修護(hù)作用。

　　風(fēng)情舞集合中西各種古老形體舞蹈，通過練習(xí)骨和肌肉的扭動(dòng)，可減去大腿和臀部多余贅肉，表現(xiàn)女性嬌美嫵媚、風(fēng)情萬種的一面。

　　主要以中國古代宮廷舞為主，集中各個(gè)民族舞蹈特色，對(duì)于女性身段和氣質(zhì)的有很大的作用，更能體現(xiàn)女性獨(dú)有的韻味，讓女性充滿自信。

　　可以幫助您雕塑完美身材,適用于急需減掉腰,腹,臂部,大腿上贅肉的人士.經(jīng)過一個(gè)月有規(guī)律的練習(xí),可以使您的身材更加挺拔修長。

　　適用于那些在繁華都市中的白領(lǐng)人士,因工作緊張,生活作息不規(guī)律而導(dǎo)致失眠情緒低落有很好的緩解和改善。

　　每一位新媽媽都會(huì)在孕育寶寶時(shí)體重增加和生產(chǎn)完寶寶之后有腰酸背痛的現(xiàn)象出現(xiàn),產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽可以幫助您及時(shí)恢復(fù)原有體型并可以緩解產(chǎn)后憂郁癥。

　　流瑜伽:適合于有瑜伽練習(xí)基礎(chǔ)的人士習(xí)練。減肥效果極佳!如果能夠有頻率練習(xí)一個(gè)月,可以減掉6~10斤贅肉!

　　適合于沒有瑜伽經(jīng)驗(yàn)的人群練習(xí)?？梢哉{(diào)整駝背,斜肩,使僵硬的身體變的靈活,提升個(gè)人氣質(zhì)。實(shí)施小班授課制,一堂課只有10人以內(nèi),老師可以很好的照顧到每一位會(huì)員在課堂中呼吸與體式的配合,并且教室里空氣能保持清新自然,營造舒適靜謐的瑜伽環(huán)境。

　　總結(jié)：如今人們喜愛瑜伽，在瑜伽中尋找養(yǎng)生保健的樂趣，但是對(duì)于瑜伽常識(shí)卻一無所知。那么，以上小編為您準(zhǔn)備的瑜伽指南希望能夠彌補(bǔ)你瑜伽盲的缺憾。