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　　男人多練腿的好處你懂得~5個(gè)動(dòng)作促進(jìn)睪酮分泌強(qiáng)壯下肢！如果你正在健身，說(shuō)明你打開(kāi)了訓(xùn)練的一扇門，如果你在健身的過(guò)程中能堅(jiān)持練腿，那么等于你又打開(kāi)了一扇窗JN江南·體育最新官網(wǎng)入口。

　　因?yàn)橥炔考∪菏巧眢w最大的肌群，更是支撐身體行走的動(dòng)力，是力量的源泉。 練腿的重要性，可以說(shuō)比練上半身更加重要得多。

　　因此練腿的過(guò)程，實(shí)在太痛苦了，練腿比練胸、練手臂的疼痛感要強(qiáng)得多，恢復(fù)周期也長(zhǎng)。 腿部訓(xùn)練時(shí)候的酸痛感，讓你從內(nèi)心害怕，選擇跳過(guò)。

　　練腿后第二天，走路行走都是問(wèn)題，走路軟綿綿，好像下一秒就要摔倒，這就是練腿人的復(fù)雜內(nèi)心，無(wú)比糾結(jié)。

　　4、練腿的同時(shí)，臀部也會(huì)得到一定的鍛煉，臀部肌群發(fā)展，臀型會(huì)上提，上腿會(huì)顯長(zhǎng)，臀型會(huì)變得飽滿有彈性。

　　5、練腿還可以提高身體的基礎(chǔ)代謝，讓消耗更多的熱量，促進(jìn)燃脂速度。 因此，無(wú)論是增肌還是減脂，只要你想要健身，那么腿部訓(xùn)練都是不可少的訓(xùn)練項(xiàng)目。

　　因此，健身老手基本會(huì)重視腿部訓(xùn)練，而他們也會(huì)把健身的人群分為2種，一種是練腿的人，另一種是不練腿的人。那么，你練腿了嗎？

　　在健身房負(fù)重練腿，需要循序漸進(jìn)，不能盲目的堆砌大重量。 雖然負(fù)重訓(xùn)練可以刺激肌肉維度的生長(zhǎng)，但是沒(méi)有掌握好動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練就容易受傷，拉傷，影響健康，最后放棄訓(xùn)練。

　　因此，練腿前，要掌握標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，讓肌肉形成記憶后，再進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練，這樣的鍛煉效果才會(huì)更加高效。

　　腿部肌群是身體的大肌群，因此每次練腿后我們需要休息72小時(shí)才能進(jìn)行下一次訓(xùn)練，也就是一周鍛煉2次為宜，過(guò)多的鍛煉次數(shù)不利于肌肉群的修復(fù)，反而會(huì)讓大腿一直處于酸疼狀態(tài)，肌肉生長(zhǎng)速度就會(huì)變慢。

　　鍛煉次數(shù)太低，肌肉得不到足夠的刺激，增肌速度也會(huì)緩慢，因此一周鍛煉次數(shù)不能少于1次。 在沒(méi)有去健身房鍛煉的時(shí)間，我們可以在家就進(jìn)行自重訓(xùn)練，比如保加利亞蹲、箭步蹲、深蹲都是練腿的黃金動(dòng)作。

　　大腿肌群分為前側(cè)、內(nèi)側(cè)跟后側(cè)，這些部位都要訓(xùn)練到。 練腿動(dòng)作，每次分配4-5個(gè)動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練即可，同時(shí)不要忽略小腿的訓(xùn)練。