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　　每天堅(jiān)持做俯臥撐你會(huì)收獲4個(gè)好處！有90%的人沒做對(duì)俯臥撐，這一古老而又經(jīng)典的健身動(dòng)作，在家就能開啟鍛煉，對(duì)于鍛煉胸肌、手臂和核心肌群具有顯著效果。然而，俯臥撐這個(gè)動(dòng)作，有90%的人沒有做對(duì)。

　　首先，俯臥支撐狀態(tài)，身體呈一條直線，從頭到腳保持緊繃，雙手與肩同寬，支撐在地面上，手指向前。

　　接下來，吸氣，用的力量帶動(dòng)身體緩緩下降。下降過程中，肘部應(yīng)緊貼身體兩側(cè)，避免過分外展，這樣可以更有效地鍛煉到胸肌。

　　同時(shí)，注意保持腹部收緊，使背部、臀部和腿部呈一條直線，防止塌腰或翹臀。當(dāng)即將接觸地面時(shí)，暫停片刻，感受肌肉的緊張與拉伸。

　　新手可以從標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐或者跪姿俯臥撐開始訓(xùn)練，保持隔天鍛煉一次的頻率即可，降低訓(xùn)練難度更容易堅(jiān)持下來JN江南。

　　有經(jīng)驗(yàn)的人可以嘗試窄距俯臥撐、寬距俯臥撐、下斜俯臥撐或者俯臥撐劃船，提升訓(xùn)練難度，每次累計(jì)100-200個(gè)的數(shù)量，可以達(dá)到多個(gè)鍛煉益處。

　　1、俯臥撐可以激活身體肌群，促進(jìn)血液循環(huán)，有效提升心肺功能，降低心血管疾病幾率，改善亞健康疾?。∪饨┯病⒀岜惩吹葐栴}），從而提升健康指數(shù)。

　　2、俯臥撐訓(xùn)練可以提升肌肉維度，加強(qiáng)基礎(chǔ)代謝值，促進(jìn)卡路里消耗，加速身體燃脂，同時(shí)幫你塑造緊實(shí)的上肢線、俯臥撐可以促進(jìn)身體對(duì)鈣質(zhì)的吸收，加強(qiáng)骨密度，減少骨量流失，還能提升核心力量，有效提升上肢穩(wěn)定性，降低日常生活中受傷幾率，保持相對(duì)靈活狀態(tài)，有效減緩身體老化速度。

　　4、俯臥撐可以幫你提升上肢力量，體格更強(qiáng)，改善弱不禁風(fēng)的形象，充沛的體能讓你搬重物毫無壓力，讓你看起來更有活力。