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　　JN江南·體育普拉提的12個(gè)好處（除了強(qiáng)健的腹?。。┢绽岬暮锰庍h(yuǎn)不止是建立核心力量和提高靈活性:普拉提可以增強(qiáng)你的心血管健康，放松你的大腦，甚至幫助你減肥。

　　另外，普拉提適合所有健康水平、大小和形狀的人。如果表現(xiàn)得當(dāng)，普拉提很有挑戰(zhàn)性，但并不超級(jí)復(fù)雜。

　　雖然力量訓(xùn)練是眾所周知的骨密度建設(shè)者，普拉提也提供驚人的骨骼建設(shè)益處。骨骼和肌肉一樣，對(duì)阻力和負(fù)重運(yùn)動(dòng)有反應(yīng)。

　　阻力鍛煉包括肌肉拉動(dòng)骨骼來(lái)產(chǎn)生張力，從而增強(qiáng)骨骼的力量。就普拉提而言，阻力來(lái)自重整彈簧和普拉提環(huán)。

　　普拉提燃燒的卡路里不會(huì)像跑步那樣多，但它絕對(duì)仍然是一種消耗卡路里的鍛煉。根據(jù)IDEA健康和健身協(xié)會(huì)的研究，初級(jí)普拉提課每分鐘燃燒4卡路里，中級(jí)普拉提課每分鐘燃燒6卡路里，高級(jí)普拉提課每分鐘燃燒7.5卡路里。

　　當(dāng)然，你確切的卡路里消耗量取決于你的體重、健康水平和強(qiáng)度，但是你可以通過(guò)我的平板電腦這樣的應(yīng)用程序得到一個(gè)更加個(gè)性化的估計(jì)。當(dāng)與健康的飲食搭配時(shí)，鍛煉甚至更有效。

　　背痛患者，聽(tīng)好了！根據(jù)2006年發(fā)表在《矯形與運(yùn)動(dòng)物理療法雜志》上的一項(xiàng)研究，在堅(jiān)持了12個(gè)月的普拉提項(xiàng)目后，腰痛患者的疼痛明顯減輕。

　　普拉提能增強(qiáng)支撐背部的核心力量，教授正確的排列，并為緊繃的背部肌肉提供溫和的拉伸。此外，普拉提解決了潛在的不平衡，這種不平衡經(jīng)常導(dǎo)致不良姿勢(shì)和背痛。加強(qiáng)脊柱的普拉提練習(xí)。

　　核心工作是普拉提課的核心部分。戈登說(shuō):“普拉提是一種全身鍛煉，但它特別注重軀干和臀部的肌肉組織，也就是普拉提的動(dòng)力來(lái)源。”。

　　普拉提鍛煉腹部肌肉，包括斜肌，比傳統(tǒng)的仰臥起坐更有效。佛羅里達(dá)州邁阿密格羅夫普拉提的創(chuàng)始人克里斯塔·古爾卡說(shuō):“普拉提是基于每次鍛煉都能有效收縮腹部肌肉?！?/p>

　　例如:“在坐姿手臂系列中，你需要保持腹部收縮以保持脊柱穩(wěn)定并正確進(jìn)行鍛煉，”古爾卡說(shuō)。普拉提還強(qiáng)調(diào)正確的排列和正確的形式，這需要你的腹肌有效地鍛煉。

　　普拉提能提高柔韌性，增加力量，改善平衡，所有這些都可以降低你受傷的風(fēng)險(xiǎn)。如果你能夠?qū)⑼冉畹娜犴g性提高10度，當(dāng)你彎腰從地板上撿起東西時(shí)，你就不太可能傷到背部。力量的提高意味著對(duì)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)態(tài)控制的改善，從而最大限度地減少傷害。

　　此外，單邊(單腿或單邊)普拉提能改善平衡，降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)。最后，普拉提能提高身體意識(shí)，創(chuàng)造高效的運(yùn)動(dòng)模式，從而減輕關(guān)節(jié)、肌腱、肌肉和韌帶的壓力

　　大多數(shù)練習(xí)只涉及一個(gè)運(yùn)動(dòng)平面的運(yùn)動(dòng)。通常，這是前后運(yùn)動(dòng)(就像嘎吱嘎吱的聲音)。普拉提需要在幾個(gè)平面上運(yùn)動(dòng)。

　　普拉提訓(xùn)練將脊柱從彎曲移動(dòng)到伸展，從內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)移動(dòng)到外側(cè)旋轉(zhuǎn)和側(cè)彎，增加全身的運(yùn)動(dòng)范圍古爾卡說(shuō)，在這些額外的運(yùn)動(dòng)平面內(nèi)工作增加了靈活性，降低了受傷風(fēng)險(xiǎn)。

　　普拉提對(duì)跑步者來(lái)說(shuō)是驚人的交叉訓(xùn)練，特別是因?yàn)榕懿降膲毫?huì)通過(guò)你的核心，普拉提是一項(xiàng)偉大的核心訓(xùn)練。普拉提還可以鍛煉你髖關(guān)節(jié)的全方位運(yùn)動(dòng)，這可以提高你的步幅和一般跑步力學(xué)。

　　整天坐在辦公桌前，不斷低頭看智能手機(jī)會(huì)導(dǎo)致肩膀駝背和姿勢(shì)不佳。隨著時(shí)間的推移，這會(huì)造成肌肉失衡。普拉提有助于通過(guò)創(chuàng)造更好的肌肉對(duì)稱和平衡來(lái)扭轉(zhuǎn)這些壞習(xí)慣的影響。

　　普拉提迫使你一次只鍛煉一種特定的肌肉，隔離那些可能較弱的肌肉，以恢復(fù)失去的力量，并在全身創(chuàng)造平衡?！睆?qiáng)壯核心的發(fā)展也讓你可以在沒(méi)有疼痛和姿勢(shì)改善的情況下自由地完成日常任務(wù)。

　　像大多數(shù)鍛煉一樣，普拉提的有氧益處取決于你的強(qiáng)度。像折刀和側(cè)舉這樣的高級(jí)動(dòng)作可以在目標(biāo)區(qū)域內(nèi)很好地提高你的心率，但是俯臥或坐姿鍛煉，如坐姿扭轉(zhuǎn)和腿轉(zhuǎn)圈會(huì)使你的心率下降。

　　“一個(gè)好的普拉提鍛煉應(yīng)該包括高強(qiáng)度的部分(間歇)和專注于釋放緊張的鎮(zhèn)定、專注的工作， 普拉提最大的好處是“呼吸原理”“通過(guò)集中精力將呼吸與運(yùn)動(dòng)聯(lián)系起來(lái)，你可以讓你的中樞神經(jīng)系統(tǒng)下降，達(dá)到鎮(zhèn)靜的效果，你還可以通過(guò)不適來(lái)學(xué)習(xí)呼吸，這可以轉(zhuǎn)化為鍛煉之外的壓力管理.

　　這些緩解壓力的好處也可以轉(zhuǎn)化為更好的睡眠:在西雅圖2015年睡眠會(huì)議上對(duì)40多萬(wàn)成年人進(jìn)行的一項(xiàng)研究中，如果人們步行JN江南、跑步或練習(xí)普拉提，他們不太可能出現(xiàn)睡眠問(wèn)題。

　　這可能是因?yàn)槠绽釒椭銓Ｗ⒂诂F(xiàn)在，而不是沉思生活的過(guò)去和未來(lái)壓力?！按粼诜块g里成為一種冥想的形式，而不必坐著不動(dòng)，保持沉默，我們的生活中經(jīng)常有很多事情要做，花時(shí)間上普拉提課有助于我們?cè)谏眢w和精神上重新定位。

　　普拉提在精神上很吸引人，富有挑戰(zhàn)性，感覺(jué)非常棒，所以它還有一個(gè)額外的好處，那就是你可以真正期待去做一些事情。

　　約瑟夫·普拉提說(shuō)“身體健康是幸福的第一要素”——她認(rèn)為這是她在課堂上表現(xiàn)出來(lái)的?！斑@項(xiàng)工作最大的回報(bào)之一就是看著人們緊張地弓著背走進(jìn)工作室，45分鐘后，他們帶著微笑走出去，站得高高的，感覺(jué)棒極了。”

　　普拉提也有一個(gè)穩(wěn)定和無(wú)限的進(jìn)步，所以即使它適合初學(xué)者在健身之旅的任何階段，對(duì)更高級(jí)的普拉提愛(ài)好者來(lái)說(shuō)總是有新的挑戰(zhàn)。這是值得的，而且是永無(wú)止境的。