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　　大體重人群想要減肥先減脂是關(guān)鍵減脂期間這樣做堅持是關(guān)鍵導(dǎo)語：如果體重基數(shù)比較大的人想要通過健身來達(dá)到一個減肥的目的的時候，如果剛一開始就開始做一些健身項目來達(dá)到一個減肥的目的，那樣是很難看到效果的，大體重人群，如果想要減肥成功，首先做到的事情就要減脂成功，那么減脂期間我們應(yīng)該注意些什么事情呢？

　　首先要減脂是非常重要的，而且減脂是沒有局部性的，如果想要減脂就要進(jìn)行全身性的減脂，那么減脂期間我們要注意什么問題呢？首先是飲食問題，飲食是非常重要的，在減脂期間，如果想要達(dá)到一個好的減脂效果，首先要做到的就是要控制好熱量缺口，因為熱量缺口如果控制不好，就會很容易導(dǎo)致發(fā)生結(jié)石或者反彈。如果熱量缺口控制的太大，就會很容易導(dǎo)致發(fā)生反彈，如果控制的太小，就會相當(dāng)于節(jié)食一樣，會給身體帶來很大的傷害，所以在減脂期間一定要控制好熱量缺口，合理飲食，合理搭配，并且一日三餐要按時吃，營養(yǎng)要跟上。

　　并步擊掌是對于大體重人群比較友好的一個動作，首先將我們的身體感知受體菌和菌JN江南，然后讓我們的雙腿分開比肩膀稍微寬一點的寬度，然后向左向右轉(zhuǎn)一步，這樣依次循環(huán)進(jìn)行。

　　變式平板支撐主要是在平板支撐的基礎(chǔ)上，結(jié)合識別動作，先把四肢放在地上，小臂和手掌放在地上，腳尖撐起身體，臀部和腰部直立，肩部保持穩(wěn)定，收緊核心，保持上身不要左右搖晃，然后通過腿部移動，這樣不僅可以幫助我們?nèi)紵炔康闹?，還可以訓(xùn)練核心的力量，一舉兩得。

　　百次拍打這項運動能夠幫助我們減少腹部的脂肪，首先讓我們的臀部抬離地面，然后讓大腿和小腿形成一個90度的角度，讓腰背貼緊地面，伸直手臂，讓手臂和地面形成一個平行的狀態(tài)，然后做上下拍打的動作。

　　結(jié)語：健身是能夠讓我們收獲很多效果的，即使你是一個大體重的人群，想要通過健身來達(dá)到一個完美身材的訓(xùn)練效果的時候，也一定要注意些飲食問題，因為首先要做到減脂成功，才能夠讓健身在我們身上呈現(xiàn)出更好的效果。