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　　瑜伽練習(xí)中的常見(jiàn)問(wèn)題瑜伽練習(xí)中的常見(jiàn)問(wèn)題 本資料由africanzone搜集 更多文檔請(qǐng)點(diǎn)擊 Q1.為何要赤足練習(xí)瑜伽? A1.利于體內(nèi)的濁氣從腳下排放出去，并有一定的防滑效果。 Q2.瑜伽練習(xí)為何不是大汗淋漓? A2.瑜伽練習(xí)中流出的汗水往往是向外滲出的，它可將寒氣和毒素從體內(nèi)深 處排出，使得經(jīng)脈通暢，并加快血液循環(huán)，有助于減肥、美容、治療疾病，驅(qū) 除身體內(nèi)的隱患。 Q3.練習(xí)時(shí)為何腳會(huì)抽筋? A3.原因有4: 1)腳部筋絡(luò)不通，腳下濁氣排出受阻 2)缺乏鍛煉 3)缺鈣 4)若長(zhǎng)期多次左腳拇指與無(wú)名指抽筋則可能為...

　　瑜伽練習(xí)中的常見(jiàn)問(wèn)題 本資料由africanzone搜集 更多文檔請(qǐng)點(diǎn)擊 Q1.為何要赤足練習(xí)瑜伽? A1.利于體內(nèi)的濁氣從腳下排放出去，并有一定的防滑效果。 Q2.瑜伽練習(xí)為何不是大汗淋漓? A2.瑜伽練習(xí)中流出的汗水往往是向外滲出的，它可將寒氣和毒素從體內(nèi)深 處排出，使得經(jīng)脈通暢，并加快血液循環(huán)，有助于減肥、美容、治療疾病，驅(qū) 除身體內(nèi)的隱患。 Q3.練習(xí)時(shí)為何腳會(huì)抽筋? A3.原因有4: 1)腳部筋絡(luò)不通，腳下濁氣排出受阻 2)缺乏鍛煉 3)缺鈣 4)若長(zhǎng)期多次左腳拇指與無(wú)名指抽筋則可能為腎功能障礙 Q4.練習(xí)時(shí)頭暈? A4.原因有4: 1)極度空腹或低血糖 2)吃得過(guò)飽，血液集中于胃部而使腦部供血不足 3)低血糖，低血壓或高血壓、高血糖(如有上述疾病應(yīng)提前告知您的瑜伽師 從而進(jìn)行有針對(duì)性的練習(xí)) 4)一些體位動(dòng)作會(huì)引起血液集中流向腦部(如弓式)，屬于正常反應(yīng)，做小放松即可恢復(fù) Q5.一次要練習(xí)多久一周應(yīng)該練習(xí)幾次? A5.古代的瑜吉每天日出時(shí)練習(xí)，太陽(yáng)當(dāng)空時(shí)練習(xí)，日落時(shí)練習(xí)，午夜還要練習(xí)。但作為一個(gè)生活在現(xiàn)代的健身者不可能做到以上

　　，所以可以每周練習(xí)3-4次，對(duì)于想要局部快速減肥者來(lái)說(shuō)可以每天練習(xí)，并盡量做到一天運(yùn)動(dòng)量大一天小些。重要的是練習(xí)時(shí)間不在于長(zhǎng)而在于專(zhuān)注，每周進(jìn)行一次即使時(shí)間短也比每日不專(zhuān)注的練習(xí)有效得多，貴在持之以恒。 Q6.我的骨頭很硬，不能做到

　　? A6.瑜伽不是柔術(shù)更不是雜技，我們從不強(qiáng)調(diào)你的身體需要多么柔軟，身體的柔軟是在練習(xí)瑜伽過(guò)程中取得的一項(xiàng)收獲。每個(gè)人的身體狀況都不相同，所以并沒(méi)有一個(gè)統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)說(shuō)一定要做到何種程度才是做的好，如果達(dá)做不到就是不好。只要你盡力做到自己的極限，那就是完美的，是你自己的標(biāo)準(zhǔn)。請(qǐng)記住，我們鍛煉的是自己的身心，那為什么要以別人的身心健康作為自己的標(biāo)準(zhǔn)呢? Q7.我以前練習(xí)過(guò)健身的方法，比如氣功，那現(xiàn)在還能練習(xí)瑜伽嗎? A7.可以，不同的運(yùn)動(dòng)或養(yǎng)生方式都有其不同功效，只要是你真正感受到對(duì)自己的身心健康有幫助，那就是適合你的養(yǎng)生方式。 Q8.練習(xí)瑜伽是不是特別苦? A8.一定要循序漸進(jìn)的練習(xí)，并在練習(xí)中感受身體與心靈的變化，在愉悅中放松在快樂(lè)中伸展，如果你覺(jué)得很苦痛，那么就已經(jīng)失去練習(xí)的線.以前從沒(méi)練習(xí)過(guò)可以練瑜伽嗎? A9.可以，但請(qǐng)告知你的瑜伽師，以便有更多有關(guān)呼吸及練習(xí)時(shí)注意事項(xiàng)的提示。 Q10.練習(xí)瑜伽最重要的是什么? A10.是呼吸。因?yàn)殍べさ暮粑绞娇梢砸鹫駝?dòng)，加強(qiáng)心臟造血功能，增強(qiáng)血液對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)及內(nèi)分泌的供給，從而加強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)功能，使機(jī)體保持健壯并充滿生命力。同時(shí)要時(shí)刻記住--做到極限并保持，集中注意力，將精神專(zhuān)注于身體拉伸部位的感受上，使精神的專(zhuān)注、呼吸、冥想融合在姿勢(shì)中，用呼吸帶動(dòng)身體和心靈變化，體會(huì)超越身體極限的快樂(lè)，從而真正認(rèn)識(shí)你的身體，最終達(dá)到真正認(rèn)清你的心靈的目的。 Q11.練習(xí)瑜伽一段時(shí)間了，為什么沒(méi)瘦下來(lái)?如果要減肥要注意些什么? A11.減肥是綜合復(fù)雜的問(wèn)題，它關(guān)系到遺傳基因、生活飲食習(xí)慣及個(gè)人毅力。瑜伽可以使松弛的肌肉變緊，增加關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性，矯正體態(tài)，使人整體變得修長(zhǎng)挺拔。有一些如POWER YOGA的風(fēng)格會(huì)更適合將減肥當(dāng)作首要任務(wù)的人，它的瑜伽體位充滿活力，可以燃燒更多的熱量。但是瑜伽的呼吸和體位練習(xí)可以調(diào)整我們的循環(huán)系統(tǒng)功能，并改善內(nèi)分泌，減少因這些因素而產(chǎn)生的脂肪，從而達(dá)到減脂的效果。不要著急，慢慢用心感受身體的變化。若要避免身體發(fā)胖最根本的是攝入能量的控制，也就是飲食科學(xué)化，注意飲食的方法: 1)細(xì)嚼慢咽2)不吃高脂肪類(lèi)食物，包括:肉類(lèi)、油炸類(lèi)食物、奶油巧克力類(lèi)、植物脂肪類(lèi)(瓜子堅(jiān)果等)3)每日少食多餐，即在總熱量不變的情況下，分成幾次吸取食物，正常保持三餐少量，兩餐之間加一個(gè)水果，飯前多喝湯4)睡覺(jué)前三小時(shí)內(nèi)不吃任何食物5)每周減肥日一天(針對(duì)肥胖者設(shè)計(jì))，即把三至五斤蘋(píng)果分成6到8次吃完，沒(méi)有任何主食，可選擇在休息日進(jìn)行。每天按此進(jìn)行絕不會(huì)長(zhǎng)胖，會(huì)有健康苗條的身材。最后，請(qǐng)記住:任何成功都需要很大毅力～戰(zhàn)勝食物的首先要戰(zhàn)勝自己的心態(tài)～ Q12.為什么練習(xí)完瑜伽后有的人不覺(jué)得餓?而有的人練習(xí)后食欲特別好? A12.瑜伽練習(xí)后每個(gè)人由于機(jī)體的不同會(huì)有不一樣的感受，不覺(jué)得餓是因?yàn)殍べっ總€(gè)體位姿勢(shì)都是經(jīng)過(guò)連續(xù)的動(dòng)作緩慢完成，是一種節(jié)能的有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)，由于身體的血液循環(huán)加速，促進(jìn)多余脂肪分解轉(zhuǎn)化為能量，體內(nèi)糖元分解減少，因此練習(xí)后無(wú)明顯饑餓感，食量自然會(huì)減少，飲食變得清淡jn江南·體育登錄入口，從而利于減肥養(yǎng)生。 同時(shí)因?yàn)榫毩?xí)瑜伽會(huì)使我們身體機(jī)能增進(jìn)，加之消化速度得到加速，所以有些人會(huì)感覺(jué)到饑餓，但要注意練習(xí)后身體吸收及合成能力也增強(qiáng)，如果選擇這個(gè)時(shí)候進(jìn)食，自然會(huì)吸收得好一些，導(dǎo)致脂肪的堆積。此時(shí)因錯(cuò)過(guò)一段時(shí)間進(jìn)食，時(shí)間愈久愈不易吸收，最好三個(gè)小時(shí)后進(jìn)食。 Q13.我練習(xí)瑜伽幾次而已，身體為什么不適呢? A13.做瑜伽練習(xí)，每個(gè)人都會(huì)有不同的反應(yīng)。瑜伽體位練習(xí)會(huì)讓你身體內(nèi)的不良反應(yīng)、不穩(wěn)定因素及舊患表現(xiàn)也來(lái)，只要堅(jiān)持繼續(xù)練習(xí)這些情況會(huì)漸漸消失，身體得到調(diào)整后人的狀態(tài)就會(huì)得到提升。當(dāng)然如果你覺(jué)得疼痛難忍請(qǐng)一定停止練習(xí)，并告之你的瑜伽師，有可能是肌肉或骨骼受傷了。 Q14.為什么練習(xí)瑜伽的時(shí)候肚子會(huì)發(fā)出咕咕的聲音?感覺(jué)是腸子里有東西在 流動(dòng)，正常嗎? A14.如果你在練習(xí)前半小時(shí)喝了水，那就會(huì)有咕咕的聲音。因?yàn)殍べび惺柰ń?jīng)絡(luò)、內(nèi)臟、反排胃漲氣的作用，因此在練習(xí)時(shí)有排氣、打嗝、腸胃發(fā)出聲音都是正常想象。這也我們強(qiáng)調(diào)要空腹練習(xí)的原因之一。 Q15.為何練習(xí)瑜伽時(shí)我會(huì)出現(xiàn)耳鳴的現(xiàn)象? A15.這多是因?yàn)楹粑煸斐傻?，另外如果在練?xí)時(shí)憋氣，或因過(guò)度緊張而停滯呼吸也會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象。當(dāng)我們?cè)谧鲆恍┱玖⒌念^向下練習(xí)時(shí)，大量血液集中在腿及腹部，少量血液在心臟，這形成了心臟與胸、頸、頭的血壓差，當(dāng)我們突然站起時(shí)也會(huì)產(chǎn)生耳鳴和頭暈現(xiàn)象。因此在練習(xí)時(shí)一定要先吸氣并緩慢抬頭，再抬起背部。因此在瑜伽練習(xí)中一定要時(shí)刻注意老師說(shuō)的話，這可減少受傷害的幾率。 Q16.為什么在體位練習(xí)時(shí)我的身體局部或全身不斷顫抖? A16.盡管體位法通常是保持某一姿勢(shì)長(zhǎng)期不動(dòng)，這看上去是在消耗體內(nèi)的能量，但事實(shí)恰恰想反，我們練習(xí)體位法之后喚醒了更多的體內(nèi)能量，更多的能量在我們的體內(nèi)流動(dòng)。由于人的身體習(xí)慣于舊有的生活規(guī)律和動(dòng)作，許多練習(xí)者在剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)幾乎無(wú)法承受體位法所帶來(lái)的大量能量，身體出現(xiàn)強(qiáng)烈的抖動(dòng)。但是堅(jiān)持下去，掌握了那些要決就會(huì)逐步進(jìn)入一個(gè)新的狀態(tài)，那時(shí)再練 習(xí)體位法身體就好比安坐在椅子上一樣，平穩(wěn)、自然、舒適;同時(shí)，內(nèi)部會(huì)孕育、滋長(zhǎng)出強(qiáng)大的生命氣息的力量。瑜伽師往往能長(zhǎng)久的保持一個(gè)固定的姿勢(shì)，實(shí)際上他非但沒(méi)有因?yàn)檫@種長(zhǎng)時(shí)間的呆滯而感到麻木和困倦，相反卻積蓄和增加了體內(nèi)的能量，使他越發(fā)的精力充沛。瑜伽體位法練習(xí)強(qiáng)調(diào)體驗(yàn)練功時(shí)的自我感受，每一個(gè)瑜伽體位動(dòng)作配合呼吸都解開(kāi)了練習(xí)中不斷產(chǎn)生的緊張疙瘩，使得不斷產(chǎn)生出來(lái)的能量溫暖那些剛剛被沖擊過(guò)的身體部位，從而達(dá)到身心的健康與愉悅。評(píng)論 左岸香頌: 我仔細(xì)地看過(guò)了你的這文章,不錯(cuò)滴.只是有我有一個(gè)問(wèn)題想請(qǐng)教,腰有問(wèn)題能練習(xí)瑜珈嗎? 腰有問(wèn)題是可以練習(xí)瑜伽的，但一定要在專(zhuān)業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，比如腰肌勞損、無(wú)力現(xiàn)像可以有效的改善。但腰椎間盤(pán)有問(wèn)題的人，一定要小心的練習(xí)，比如，站立前屈就應(yīng)少做或不做等等。坐立前屈時(shí)，可以彎曲膝蓋，減輕腰椎伸展的強(qiáng)度，向前屈的時(shí)候盡量從髖部向前彎曲。瑜伽的體式練習(xí)有70%-80%是圍繞著脊柱來(lái)練習(xí)的，通過(guò)前屈、后彎、扭轉(zhuǎn)等活躍整個(gè)脊柱，使脊柱充滿彈性，并保持年輕的活力。如果你的腰脊問(wèn)題嚴(yán)重，一定要先咨詢(xún)醫(yī)生，并在專(zhuān)業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行合理鍛煉。 特別聲明: 1:資料來(lái)源于互聯(lián)網(wǎng)，版權(quán)歸屬原作者 2:資料內(nèi)容屬于網(wǎng)絡(luò)意見(jiàn)，與本賬號(hào)立場(chǎng)無(wú)關(guān) 3:如有侵權(quán)，請(qǐng)告知，立即刪除。 本資料由africanzone搜集 更多文檔請(qǐng)點(diǎn)擊

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