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　　10種基礎(chǔ)瑜伽坐姿分享 瑜伽體式剛開始練習(xí)瑜伽坐姿時，如果勉強(qiáng)坐得太久，很容易因為身體酸麻漲痛而對瑜伽坐姿練習(xí)產(chǎn)生退卻之心，所以練習(xí)以“短時多次”為宜，慢慢就能享受到打坐的樂趣了。練習(xí)瑜伽坐姿時，要保持腰背挺直，下顆內(nèi)收，使頭部、頸部和脊椎保持在一條直線上。此外，在練習(xí)全蓮花坐時，注意膝蓋不要上浮。

　　剛開始練習(xí)瑜伽坐姿時，如果勉強(qiáng)坐得太久，很容易因為身體酸麻漲痛而對瑜伽坐姿練習(xí)產(chǎn)生退卻之心，所以練習(xí)以“短時多次”為宜，慢慢就能享受到打坐的樂趣了。練習(xí)瑜伽坐姿時，要保持腰背挺直，下顆內(nèi)收，使頭部、頸部和脊椎保持在一條直線上。此外，在練習(xí)全蓮花坐時，注意膝蓋不要上浮。

　　如果每次練習(xí)的時間在30分鐘以上，請做好姿勢后，在兩大腿中間的既骨處放薄枕，以填充懸空的空間，防止因脊推過于受力而產(chǎn)生疲勞。長時間打坐時，注意用薄毯圍住雙膝和后腦，以免感染風(fēng)寒。

　　簡易坐是一種舒適安全的坐姿，適合瑜伽初學(xué)者。這個坐姿有利于膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)的健康。它能增強(qiáng)兩髖、兩膝、兩踝的靈活性，補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)腿部神經(jīng)系統(tǒng)，減輕或消除風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎。

　　金剛坐，又稱“正跪坐式”或“鉆石坐”，是練習(xí)者要掌握的另一個重要姿勢。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛難忍，即可換成跪坐，可以緩解疼痛。此外，這個坐姿還能幫助腸胃系統(tǒng)及消化系統(tǒng)順暢排氣，強(qiáng)健脊椎周圍核心肌群。

　　【免責(zé)聲明】本文僅代表作者本人觀點，與教育寶無關(guān)。教育寶對文中陳述、觀點判斷保持中立，不對所包含內(nèi)容的準(zhǔn)確性JN江南·體育、可靠性或完整性提供任何保證。請讀者僅作參考，特此聲明！當(dāng)您認(rèn)為您的知識產(chǎn)權(quán)或其他合法權(quán)益被侵犯，或者頁面信息有誤需要糾正或者刪除，請聯(lián)系客服或致電。

　　上班的人群，看電視、手機(jī)久了，會誘發(fā)肩頸背酸痛的問題，為了讓大家在短時間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來緩解的好方法——脊柱理療十三式。