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　　練瑜伽核心很重要！10個瑜伽動作幫助你提高核心力量！對于瑜伽人來說，從剛開始的瑜伽小白到逐漸深入練習，你就會明白核心力量對于瑜伽練習的重要性！核心有力，不僅可以幫助你免受腰痛的影響，同時對于瑜伽體式的精進也很有幫助！

　　下面小編來給大家 分享10個經(jīng)典的核心力量動作給大家，練習過程中，盡量感受核心區(qū)域、屈髖肌和大腿前側(cè)的發(fā)力，堅持練習能很好地加強核心力量！

　　坐姿，雙腿分開略比肩寬吸氣，雙手側(cè)平舉，背部立直呼氣，收緊核心，左手碰右腳吸氣，還原，呼氣，右手碰左腳左右交換為一次，重復(fù)10-15次。

　　仰臥，腳尖回勾，雙手向后伸直呼氣，收緊核心，脊柱逐節(jié)延展身體卷腹起，雙手觸碰腳尖吸氣，還原，重復(fù)練習10-15次。

　　仰臥，雙腿并緊向上抬離地面呼氣JN江南·體育最新官網(wǎng)入口，收緊核心、肩胛離地雙腿交替屈膝靠近腹部左右交替為一次，重復(fù)10-15次。

　　保持在上個動作的準備姿勢肩胛離地，雙腿屈膝靠近腹部呼氣，收緊核心，雙腿向前伸直雙手向后伸直，吸氣，還原重復(fù)練習10-15次。

　　保持仰臥位，呼氣，收緊核心上背部離地，雙腿伸直向上雙手握住小腿后側(cè)，交替向下擺動左右交替為一次，重復(fù)10-15次。

　　仰臥，雙手交叉環(huán)抱后腦勺肩胛離地，雙腿上抬離地約45度呼氣，收緊核心，雙腿上抬90度保持腳背繃直，重復(fù)練習10-15次。

　　仰臥，保持雙腿屈膝向上抬起吸氣，雙手交叉放在后腦勺呼氣，收緊核心，上半身扭轉(zhuǎn)右手肘碰左膝，吸氣，還原左右交替為一次，重復(fù)10-15次。

　　從斜板式進入側(cè)板式，左手撐地身體側(cè)身向左側(cè)，右手向上伸直呼氣，收緊核心，左髖向上發(fā)力停留5-8個呼吸，交換另外一側(cè)。

　　特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。

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