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　　jn江南·體育登錄入口你不能錯過的瑜伽坐姿大盤點真正的瑜伽冥想體式全都是打坐體式，打坐體式從生理上講可以在一段較長的時間里保持身體的穩(wěn)定，由動作產(chǎn)生的壓力，腿部的血流量減少，可以使血液直接到達胃部區(qū)域刺激腸胃、膽囊、脾、腎和肝，強化腰椎和骶骨部位的神經(jīng)，緩解肌肉緊張，降低血壓，身體的能量可以在骨盆區(qū)域累積，激發(fā)內(nèi)部的潛能從尾骶處直通大腦，使習(xí)練者易達冥想狀態(tài)。還有一點就是這樣久坐不會有患痔瘡的可能，所以用來調(diào)息和冥想的體式大部分采用坐姿。

　　是初學(xué)者最理想和最適合的坐姿。坐在地上，兩腿向前伸直，彎起左小腿，把左腳放在右膝下或右大腿下，彎起右小腿，把右腳放在左膝或左大腿下，如果可以，請盡量將腳心向上。

　　功效：兩腿交叉坐著，表示生與死、善與惡、陰與陽、輪回與涅槃的統(tǒng)一。這種坐姿可以讓我們產(chǎn)生希望的火花，體會到自己的自尊和強烈的謙卑感，讓自己得到愉快的休息和啟發(fā)。

　　兩膝跪地，將兩小腿脛骨和兩腳腳背平放在瑜伽墊子之上，靠攏兩膝蓋，將兩個大腳趾互相交叉在一起，使兩腳跟向外支出來，伸直背部，做下去，將臀部放在兩腳內(nèi)側(cè)，放在分離的腳跟之間。

　　功效：有助于心靈平和寧靜，更適合易怒的人去做jn江南·體育登錄入口，它可以幫助我們防止生氣。同時可以加強整個消化系統(tǒng)的功能，有助于消化。

　　雙膝并攏跪立在瑜伽墊子之上，兩腳分開，腳趾向后指。臀部落在兩腳之間的墊子上，不要坐在兩腳之上，兩大腿的外側(cè)應(yīng)與其相應(yīng)小腿的內(nèi)側(cè)接觸。

　　坐立于瑜伽墊子之上，雙腿向前伸直。屈雙膝收回雙腿，雙腳掌相對，雙手交叉抓住雙腳尖，腰部挺直。雙腿放松，上下彈動膝蓋。用雙手的力量向下按壓雙膝，盡量把大腿平放在地上。

　　功效： 這個坐姿可以很好地活動髖關(guān)節(jié)，增加跨步的柔韌度。當雙膝及大腿完全著地時，對瑜伽中的大多數(shù)體位都有幫助。

　　坐在瑜伽墊子之上，雙腳并攏伸直，身體保持挺直。彎曲左腿，將腳跟靠近會陰處，左腳掌靠近右大腿，腳背觸底。彎曲右腿，右腳放于左腳前方，腳背觸底，雙腳在一個水平面上。

　　功效：加強兩膝和兩踝的柔韌性和靈活性，緩解關(guān)節(jié)疼痛和僵硬。改善或增強性功能，是強化會陰部脈輪練習(xí)的一種有益坐姿。

　　雙腿并攏伸直，保持背部挺直。彎曲左小腿，將腳跟放在會陰處，左腳掌緊靠右大腿。彎曲右小腿，把右腳腳跟放在左腳腳踝上，右腳腳掌則放在左腿的大腿和小腿之間。

　　功效：經(jīng)常練習(xí)至善坐，能補養(yǎng)和增強脊椎的下半段和腹部器官，還能防止和消除兩膝和兩踝的僵硬、強直等。

　　坐立于瑜伽墊子之上，雙腿伸直。彎曲左小腿，將左腳放于右大腿上。彎曲右腿并把右腳放在左大腿下，腰背挺直。

　　功效：半蓮花坐式瑜伽中最好的坐姿，是從簡易坐向蓮花坐的過渡形式，適用于柔韌性還不夠好的人。從瑜伽的角度來看，這個坐姿極適宜呼吸、調(diào)息練習(xí)和冥想。它能放松腳踝、雙膝和雙腿肌肉，鍛煉膝關(guān)節(jié)，防止老年脫臼、關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕痛。

　　功效：全蓮花坐式瑜伽中最重要和最有用的體位法之一，是最佳冥想坐姿。蓮花在梵文中象征著純粹的美。這個姿勢極為適宜做呼吸、調(diào)息練習(xí)和冥想，對患有神經(jīng)和情緒問題的人有益。此外，還能調(diào)整骨盆位置，防止內(nèi)臟器官下垂，美化腿部線條，使雙腿更加靈活、柔韌。

　　坐立于瑜伽墊子之上，雙腿伸直向前。曲左膝彎曲左腿向后，左腳后跟抵與右臀外側(cè)。抬起右腿，右腿放在左大腿上，兩膝蓋上下重疊。雙腳背貼于墊子之上，繃腳背。

　　今天的瑜伽常見坐姿到此就盤點完畢了，這些坐姿可以任意搭配瑜伽手印來練習(xí)，瑜伽手印在前幾天我們已經(jīng)盤點過了，沒有收藏的朋友可以點擊鏈接瑜伽手印這么多講究？你還不知道嗎？來學(xué)習(xí)一下哦。