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　　JN江南·體育初學瑜伽者的口令：二十四要訣接下來，為大家講解下新手必須了解的一些瑜伽體式，瑜伽體式雖然有很多，但大致可以分為站姿、前屈JN江南·體育、后彎、側(cè)屈、扭轉(zhuǎn)和倒立類。

　　當然這不是一個非常科學的分類，這幾類體式要點雖然很多，但每類體式只要掌握四個字就能抓住重點。

　　這階段身體的肌肉酸痛是很正常的，因為要改變原來的很多不良體態(tài)和習慣。當然，要改變過去的肌肉和肌腱，有點反應很正常。

　　同時也在鞏固第一階段的身形中正，要將身形中正保持在日常生活中，讓別人一看你的身形體態(tài)就不一樣。

　　經(jīng)過前兩個階段，身形端正了，身體的力學架構(gòu)穩(wěn)定了，骨架完美了，肌肉和內(nèi)臟的開合功能增強，可以開始練習動作和呼吸的完美配合。

　　這個階段你可以讓呼吸促進動作的進行，動作又有助于呼吸的深勻，讓呼吸和動作完美的融合，從而強內(nèi)臟，潤澤肌肉筋肌腱。

　　易開全身的每一關(guān)節(jié)，讓筋、肌腱、肌肉、皮膚的韌性、彈性、肌肉的陰陽兩面都得到全面的、深入的改造，特別是脊柱上的每一個關(guān)節(jié)的打開。

　　練境界，練筋肉皮筋觀、彈簧觀、練白骨觀、練空觀，色空不二。是指在體位中訓練，練習心的內(nèi)觀能力和心身一體的能力。