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　　JN江南·體育最新官網(wǎng)入口身為瑜伽老師你最常說的口令學(xué)員真的懂嗎？當(dāng)這三個(gè)點(diǎn)用力向下踩，足弓上提的時(shí)候，雙腳的覺知就可以很好地被激活，就會(huì)在練習(xí)體式時(shí)，使得根基更加穩(wěn)定。

　　在瑜伽練習(xí)中，為了更好的保護(hù)我們的膝蓋，需要將髕骨上提，髕骨上提意味著我們要收緊大腿肌肉，啟動(dòng)雙腿的保護(hù)機(jī)制，避免膝蓋超伸，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)擠壓與韌帶受損。

　　4大臂/大腿外旋比如下犬式中部分的伽人肩背以及胸腔不能很好地舒展，其中就需要大臂由內(nèi)側(cè)向外旋轉(zhuǎn)，增加胸腔舒展的空間。

　　轉(zhuǎn)動(dòng)手臂，肘眼相對(duì)肘眼相對(duì)就是手肘的肘窩相對(duì)，如左上圖，肘眼相對(duì)的意義是為了避免肘關(guān)節(jié)超伸，如右上圖。

　　當(dāng)肘關(guān)節(jié)超伸時(shí)，就會(huì)使用關(guān)節(jié)來承重，對(duì)關(guān)節(jié)造成擠壓，肘眼相對(duì)可以減少這種代償，啟動(dòng)關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量，從而保護(hù)關(guān)節(jié)。

　　在瑜伽體式的練習(xí)中，雙手虎口要用力壓實(shí)墊面，圖中深綠色的部位用力最多，然后是白色，手掌心要空，稍微離地上提的感覺。

　　不要刻意去提手掌心，只要其他位置用力往下壓對(duì)了，這里會(huì)自然上提，最后，需要提醒的是不能用力向下壓手腕，否則會(huì)手腕疼。

　　以上講解了在瑜伽課堂上常聽的口令，便于習(xí)練者理解。對(duì)于瑜伽老師來說，也可以根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行口令調(diào)整。希望能幫到大家JN江南。