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　　練習(xí)瑜伽那么久這 10 個瑜伽口令你真的聽懂了嗎？(經(jīng)典收藏）”，哈哈~不過呢，很多口令琢磨一下，還是可以聽得懂的，至于做不做得到嘛……那就是另外一回事了，下面一起來了解下~

　　大腳趾根部、小腳趾根部和腳跟往下壓實(shí)，腳趾要放松，足弓自然啟動上提，可以給你穩(wěn)定的根基。腳趾不要抓地，也不要抬起來，注意力放在腳掌和腳跟。

　　圖中深綠色的部位用力最多，然后是淺綠色。深紅色的位置（虎口），不要離地。手掌心要空，稍微離地上提的感覺。不要刻意去提手掌心，只要其他位置用力往下壓對了，這里會自然上提。

　　大腿內(nèi)旋的意思就是右大腿逆時針轉(zhuǎn)動，左大腿順時針轉(zhuǎn)動，同時要保持腳的正確用力，這樣可以啟動腿部力量，還可以幫助矯正O/X型腿。

　　大臂外旋可以讓肩膀打開，防止內(nèi)扣。小臂內(nèi)旋可以讓手的內(nèi)側(cè)壓實(shí)地面，找到手臂的力量。特別是在手撐地的體式，比如下犬式、斜板式。

　　并不是要你真的彎曲，而是矯正膝蓋和手肘的超伸。用大腿前側(cè)肌肉上提膝蓋去伸直腿，而不是推膝蓋向后。手肘也是一樣，要啟動肱二頭肌，避免手臂超伸。

　　在船式中讓大腿骨插回關(guān)節(jié)窩，可以幫助啟動大腿前側(cè)和腹部肌肉以及髂腰肌。大臂骨插回關(guān)節(jié)窩可以穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)。

　　腹部微收不是從外部直接收腹部，而是啟動腹部內(nèi)側(cè)的肌肉，內(nèi)收上提。練習(xí)體式時保持內(nèi)在核心啟動JN江南·體育。

　　很多人因為肩背無力，導(dǎo)致肩胛骨突出來，就是我們說的“小翅膀，要把“小翅膀”往里收，往前推。肩膀遠(yuǎn)離耳朵，可以拉長脖子兩側(cè)，放松肩頸。

　　骨盆要垂直地面。往前傾就會塌腰，往后傾會導(dǎo)致臀部、大腿后側(cè)肌肉僵硬。更加不能左右高低不平，會給腰椎帶來壓力。

　　在瑜伽課上，恰當(dāng)?shù)蔫べた诹羁偸亲屓诵氧囗?！給練習(xí)帶來意想不到的驚喜！以上這些瑜伽口令，你都看懂了么？都能輕松做到嗎？現(xiàn)在還做不到，沒有關(guān)系，堅持走心的練習(xí)，身體的覺知就會被慢慢喚醒。返回搜狐，查看更多