免费国产黄线在线播放_中文字幕熟女人妻av一区二区三区_中文字幕人妻无码专区APP_亚洲AV无码乱码在线观看富二代

　　練瑜伽要注意哪些問題？1.如果是女生，例假期間，不要練習(xí)倒置類、大后彎以及核心類的體式。也就是不要讓骨盆高過頭部，并且盡可能地少啟動腹部。

　　2.不攀比，不強求。尤其在瑜伽館上大課，會員彼此間會效仿老師、彼此攀比，過度追求體式的高難度和身體的柔韌性，這樣就遠離了瑜伽的本源。把注意力放在自己身上，不強求身體。

　　3.練習(xí)時，手機靜音或者不帶手機，專注地享受練習(xí)過程，避免分心，這樣你的感受和覺知就容易加強。

　　4.注意個人衛(wèi)生。不管是自己練習(xí)還是去瑜伽館，都不要踩其他人的墊子和輔具，做好個人衛(wèi)生，不要用味道太重的香水等，以免影響他人。

　　5.保持一定的頻率，更有助于長期堅持。比如一周兩節(jié)或三節(jié)，我有些會員只是每周末練一節(jié)，也堅持了兩年，并且還在繼續(xù)保持這個頻率。

　　2.瑜伽赤腳練習(xí)為好，穿著寬松舒適以便身體自由活動，不要在過硬的地板或太軟的床上練習(xí)，練習(xí)時應(yīng)在地上鋪一條墊子。

　　1.雙膝跪地，上身打直，雙手叉腰。左腳往前伸，身體自然前傾，注意左足需弓起，而不是只平貼地板。 雙手也順著身體自然前傾，平放左腳兩側(cè)貼地。

　　2.將彎曲的左腳下壓，腳尖點地，右腳伸直。將全身下壓著地，挺直上身，雙手貼地擺放身側(cè)，若身體柔軟度較差者，可省略此步驟。

　　4.保持姿勢時，手臂盡量伸直。但若感覺有任何不適，就彎肘并把軀干放低，直到自己感覺舒服為止。

　　1. 站立，兩腳分開較大距離，手臂放在體側(cè)。左腳稍朝內(nèi)，右腳向右90度。右腳跟對著左腳足弓。

　　一、宜保持空腹?fàn)顟B(tài)練習(xí)瑜伽。飯后3-4小時，飲用流體食物后半小時左右練習(xí)為佳，練習(xí)中另有規(guī)定的不以此為例。

　　其二、運動時體內(nèi)的氣血循環(huán)過快，而胃部消化也需要大量的血液，會導(dǎo)致胃部供血不足，產(chǎn)生胃痙攣。

　　補充：普通的米飯、青菜3-4個小時就可以消化，而牛肉18個小時才能完全被消化吸收?！傲碛幸?guī)定的”主要指瑜伽中的潔凈功，后面的課程將學(xué)到。另外高溫瑜珈因為身體一直在出汗，也需要補充水分。

　　二、做各種瑜伽練習(xí)時一定要在極限的邊緣溫和的舒展身體，千萬不要用力推拉牽扯。做超出自己極限邊緣的動作是錯誤的練習(xí)方式。

　　解釋：“極限的邊緣”是指快要到極限時適可而止，不要超越自己身體的極限。用流行的說法就是“痛并快樂著”。向前伸展，伸展到快無法忍受了，但還是可以享受過程中的快樂。如果繼續(xù)伸展，而把肌肉撕裂拉傷就是超出了自己身體的極限。這幾年因為練習(xí)瑜伽而導(dǎo)致受傷的人不少，就是大家沒有遵守這個原則。溫和的伸展，有控制的練習(xí)才能有效地保護身體不受傷害。

　　補充：身體出現(xiàn)嚴(yán)重發(fā)抖、疼痛難耐應(yīng)考慮體位是否做正確，即刻收回。課程中觀察會員的表情，時刻提醒不要超越身體的極限。

　　解釋：在保證安全的基礎(chǔ)上進行練習(xí)。當(dāng)體力不支時，不要強迫自己去做。當(dāng)你的身體還無法完成某項動作時，不要強迫你的身體。尤其是身體出現(xiàn)了體力不支或者顫抖時，一定要收功還原。這時無法很好的控制身體，身體失控就會受傷。不要為你做不到什么而沮喪，只要經(jīng)常練習(xí)，假以時日，身體的耐受力會越來越強，你的體質(zhì)也會越來越好。

　　補充：如何對待身體出現(xiàn)的疼痛：我們知道快樂的好處，也要學(xué)會看到痛苦的好處，我們不能逃避痛苦，而是要在痛苦中尋找舒適。這樣才能培養(yǎng)我們堅忍不拔的品性，而堅韌不拔不但應(yīng)該是我們練習(xí)瑜伽的心態(tài)，也應(yīng)該是我們對待生命的心態(tài)。開始的時候，疼痛可能非常強烈，因為身體會發(fā)出。我們可以通過聽之任之讓身體變得柔軟，漸漸疼痛就會減輕。若我們的體式已經(jīng)較為熟練，而疼痛卻在不應(yīng)該出現(xiàn)的時候再次出現(xiàn)，我們應(yīng)該采取審慎的態(tài)度，反思可能出現(xiàn)的問題。疼痛只有在如何做體式時才會出現(xiàn)，這往往是初練瑜伽的情況。學(xué)會正確的體式，就必須面對疼痛。

　　四、任何運動都可能出現(xiàn)遲發(fā)型的肌肉酸痛。如果在練習(xí)后出現(xiàn)肌肉緊繃、酸痛，請給予適當(dāng)?shù)模?4或48小時以后）和冰敷（24或48小時以內(nèi)）。

　　解釋：遲發(fā)性肌肉酸痛是指，在運動后數(shù)小時到24小時左右才出現(xiàn)的肌肉酸痛現(xiàn)象。通常肌肉酸痛的持續(xù)時間在一至三天左右。遲發(fā)型肌肉酸痛的原因不很明確，可能是因為劇烈運動過后，細胞之間、肌肉之間互相摩擦，使細胞膜受損而引起的輕微發(fā)炎（無菌炎癥）。也可能是無氧運動使乳酸堆積所致。長期不運動或者運動量過大，超出負荷也會導(dǎo)致肌肉酸痛?？梢酝ㄟ^冰敷或者的方式緩解，比如拍打、放松、補充膠原蛋白等。最好是能堅持有氧運動。

　　五、在做瑜伽練習(xí)時請把注意力放在動作使自己的體內(nèi)產(chǎn)生的感覺上，并在每個體式定型時停留不少于10秒（3-5個呼吸），如果可以的線秒。

　　解釋：不要太過于關(guān)注這個動作自己做到了那種程度，而是要關(guān)注這個動作給內(nèi)心帶來的感受，聽從自己身心的要求。把注意力放在身體上、肌肉的感覺上時，你會能夠傾聽身體同你的對話，會覺得體位很舒適，能有效的感知動作的效果，使身體快速被這個動作向積極的方向引導(dǎo)。姿勢定型后的停留時間是為了讓身體能夠接受這個動作，并形成記憶。

　　其三、瑜伽師認為人生病是因為身體內(nèi)的氣息在經(jīng)脈中流動發(fā)生紊亂。左脈和右脈的起點都在鼻子，用鼻子呼吸有助于氣息在氣脈里順暢的流動。

　　解釋：我們不喜歡做事虎頭蛇尾，也不要這樣對待我們的身體。在快速、激烈、不連貫的動作下身體組織既不能完全收縮，又不能完全放松。這種結(jié)果一定是所有人都不想要的。一定要步驟分明、緩慢的完成每一個動作。收回時也應(yīng)如此。

　　補充：教練職責(zé)就是用最簡單的話讓別人知道你要讓他做什么，要求語言簡潔明了，步驟清晰分明。即使在沒有燈光的夜晚，也能引導(dǎo)別人完成正確的動作。

　　八、年紀(jì)很大或者頸肩背腰受過損傷的人，應(yīng)該先征詢醫(yī)生或教練的意見后，方可決定是否開始瑜伽體式的練習(xí)。

　　解釋：我們的身體是一個非常精密的結(jié)構(gòu)，瑜伽教練畢竟不是醫(yī)生，我們不了解情況，如果哪個動作使練習(xí)者不小心壓迫到了神經(jīng)后果不堪設(shè)想。對于頸肩腰背受傷的朋友，比如腰椎間盤突出、腰椎間盤增生的人，一定要先咨詢醫(yī)生方可進行體位的練習(xí)。年紀(jì)大的朋友，年齡不是問題，最主要的是有沒有老年常見病，如骨質(zhì)疏松、嚴(yán)重的心臟病、心腦血管病等，我們都要事先征詢醫(yī)生的意見。體位練習(xí)過程中有一些禁忌癥一定要時刻提醒，確保會員的安全。

　　九、在進行瑜伽體位練習(xí)時，如果感到關(guān)節(jié)發(fā)出輕微的“咔咔”聲，不要擔(dān)心，這說明你的身體在開始松動。但是同一關(guān)節(jié)在一段時間內(nèi)總是反復(fù)出現(xiàn)這種情況，并伴有疼痛感，請及時告訴教練。

　　解釋：在進行瑜伽體位練習(xí)過程中，平時疏于運動的身體就會像長久不用的暖氣管道重新供暖時那樣發(fā)出生響。這是好現(xiàn)象，只要堅持長期練習(xí)一段時間之后這種現(xiàn)象就會消失。但如果發(fā)生了骨質(zhì)增生、骨與骨之間的滑膜出現(xiàn)問題，不再分泌粘液，或者關(guān)節(jié)間的軟骨、半月板出現(xiàn)了損傷也會出現(xiàn)這種聲音。要區(qū)分是否疼痛，如果疼的話請即刻停止。

　　十、如果在做某一姿勢時，身體發(fā)生劇烈疼痛，請立刻停下來，在教練指導(dǎo)后方可再做同一姿勢。如果繼續(xù)疼痛，請在短時間內(nèi)不要再做這個動作。

　　解釋：伸展的疼痛是可以忍受的，只要收回疼痛就會消失。受傷的疼痛突如其來，即使收回仍然感受得到。還有一種是矯正的疼，長時間的不良姿勢導(dǎo)致身體的變形，因為瑜伽的練習(xí)逐漸的使身體復(fù)位，也會產(chǎn)生疼痛。要學(xué)會區(qū)分這些。

　　補充：教練要培養(yǎng)自己敏銳的觀察力，關(guān)注會員的面部表情、肢體語言，課下多做溝通。保證會員練習(xí)的安全。

　　解釋：瑜伽的練習(xí)講究呼吸的配合，在空氣污濁的地方練習(xí)是有害身體的。瑜伽的練習(xí)過程中我們要和自己的身體對話，安靜的空間有助于更好的內(nèi)省。

　　十三、瑜伽練習(xí)時請穿寬松的衣服，并以赤腳練習(xí)為佳，做跪臥姿式時，一定要在瑜伽墊上進行，切記地上一定不要滑動。

　　解釋：赤腳可以很好的支撐身體，減少運動損傷，并保證身體盡可能的與地面接觸。瑜伽是一種自行排毒的運動，接地氣可以更好的有助于身體內(nèi)的廢棄物排出體外。不過生理期或者冬天也可以穿瑜伽專用襪、棉襪、輕便的舞蹈鞋等。

　　補充：快節(jié)奏的生活讓現(xiàn)代人：餓了吃，困了睡，急了拉。這是很不好的習(xí)慣，瑜伽就是學(xué)會更好的控制，慢慢改變這些不良習(xí)慣。

　　十五、雖然瑜伽練習(xí)極為有益，但并不是說瑜伽練習(xí)就可以忽略有效的治療。瑜伽的練習(xí)者應(yīng)將瑜伽視為極為有效的保健或者預(yù)防。

　　解釋：瑜伽是一種養(yǎng)生，預(yù)防醫(yī)學(xué)?？梢杂脕磔o助治療，但不能認為正在練瑜伽，不需要注意身體。練瑜伽不會生病，這是不可能也不現(xiàn)實的。

　　補充：不用或者少用“治療”。講到功效時，以預(yù)防、輔助治療、緩解等詞匯來替換。對于一些慢性疾病、偏頭疼、失眠等問題，確實可以起到一定的效果。貴在堅持。

　　解釋：熱瑜伽的練習(xí)會有大量的汗液排除，保證身體的電解質(zhì)平衡，需要先補充水分。最好以白開水為主。小口喝下，防止對體內(nèi)微量元素的沖刷。

　　十八、在熱瑜伽的練習(xí)過程中，如果感到心臟和呼吸有壓力，必須暫停下來進行仰臥深呼吸調(diào)整，不可以立刻走出室外。

　　解釋：室內(nèi)外溫差較大，熱瑜伽的練習(xí)溫度為：38-42度之間。直接從教室內(nèi)走出來，感覺有壓力的心臟還要適應(yīng)驟然出現(xiàn)的溫差，反而會更受不了。如果出現(xiàn)這種問題，應(yīng)該把練習(xí)者移到門邊或者通風(fēng)的地方，稍作停留，適應(yīng)后再出去。

　　解釋：練習(xí)過程大量的汗液排除體外，可能造成身體缺水?？梢赃m當(dāng)?shù)难a充。大量的飲水會妨礙練習(xí)，所以要小口、少量。

　　補充：這個問題不只是瑜伽，任何中醫(yī)養(yǎng)生館、美容院內(nèi)，進行刮痧、拔罐、針灸等保健療法后，都要兩個小時后才能洗澡JN江南·體育。

　　其二，存在著三個能量庫。第一個在我們的肩臂，第二個在我們的橫隔處（腹部），第三個在我們的下腹部、臀部。這三個部位也是我們經(jīng)常發(fā)胖的地方。在我們空腹運動的時候這些能量庫打開，供應(yīng)能量，消耗這些地方的脂肪。而能量庫的閉合需要2-3個小時。如果我們在能量庫還沒有閉合的狀態(tài)下補充食物，新的能量又來了，這時倉庫門開著，這些能量就又進入了能量庫，剛才消耗掉的又給補充回來了。這也是運動過后進食比較容易發(fā)胖的原因。所以最好是在能量庫即將關(guān)閉的時候進食。

　　補充：練習(xí)過后十分饑餓的人，可是適當(dāng)補充一些奶制品、果汁等。低血糖的朋友練習(xí)過后請及時補充食物。

　　二十二、女會員在生理期可以根據(jù)自己身體狀況做適當(dāng)?shù)木毩?xí)。但是要避免倒立、伸展腹部的動作和翻轉(zhuǎn)性的動作。

　　解釋：所有臀部高于心臟的體位都應(yīng)該避免。骨盆倒置可能導(dǎo)致經(jīng)血回流，從而引起子宮炎癥，或者引發(fā)閉經(jīng)。同時一些強力拉伸腹部的體位、翻轉(zhuǎn)的體位也會增加血流量，盡量避免。

　　補充：經(jīng)期不適的體位開始前提醒。有些體位非常適宜經(jīng)期練習(xí)，比如貓伸展式、蝴蝶式、束角式、坐角式等放松髖部和小腹部的動作可以溫和的練習(xí)，對于生殖系統(tǒng)的調(diào)養(yǎng)非常的有益。

　　解釋：瑜伽不是比賽，練習(xí)瑜伽應(yīng)該把注意力完全放在動作產(chǎn)生的身體感覺上，而不是攀比。要以平和的心態(tài)，和自己的前一天比。經(jīng)過長時間的練習(xí)，都可以很好的完成體位。如果出現(xiàn)攀比心理，就會忘記極限邊緣的練習(xí)，容易受傷。

　　補充：教練不要要求會員的體位幅度，只要正確，停留在自己極限的邊緣，對于身體來說效果是一樣的。如果有會員咨詢體位做不到位，我們一定要告訴他別人已經(jīng)練習(xí)很久了，或者有些人天生韌性就好一些，隨著不斷的練習(xí)我們的身體都可以打開。引導(dǎo)以會員平和的心態(tài)對待自己的身體。

　　解釋：瑜伽的體位看起來很簡單，實際有很多體位是有禁忌癥的。比如：戰(zhàn)士一式，心臟不好的人不可練習(xí)；下犬式，高血壓、眩暈癥的人不可以練習(xí)；弓式，甲亢、腰椎間盤突出患者不可以練習(xí)。接下來的體位講解會詳細的告訴大家。

　　二十六、頸肩腰背有嚴(yán)重損傷已觸及神經(jīng)的朋友、年紀(jì)特別大且骨質(zhì)過于疏松的朋友、孕婦，我們不提倡跟隨大眾訓(xùn)練課練習(xí)；哺乳期女性要對其作特別說明后方可練習(xí)；大手術(shù)或女性產(chǎn)后兩個月內(nèi)（含引、流產(chǎn)）、骨折三個月內(nèi)不提倡練習(xí)。

　　解釋：特殊人群有特殊人群的練習(xí)課程，沒有進過專業(yè)培訓(xùn)建議不要開設(shè)這些課程。這幾年孕婦瑜伽課程也被很多人接受。孕婦瑜伽每個月什么動作可以做，什么動作不可以做規(guī)定很嚴(yán)格，練習(xí)安全第一。骨質(zhì)疏松的人骨折的幾率也相當(dāng)高，脊椎損傷已經(jīng)觸及到神經(jīng)的人對于動作的限制更是不容忽視。為了保證練習(xí)的安全性，不提倡個隨大眾練習(xí)。

　　瑜伽是自體排毒的過程，乳汁也是身體分泌的產(chǎn)物，他也可能排除毒素。對于哺乳期的女性要對其說明這一情況。由其本人決定是否開始練習(xí)。這一點上我們的教練解釋的越清楚，學(xué)員就會越信任我們。

　　補充：一般情況下順產(chǎn)3個月、剖宮產(chǎn)6個月以后方可進行體位練習(xí)。任何事情都應(yīng)圍繞會員的身體健康和安全，保證安全第一。

　　二十七、請在課程設(shè)計中注意反向動作的編排。也就是說向前彎曲后要注意向后的伸展，外展后要內(nèi)收等。

　　解釋：這一規(guī)定可以使身體得到全方位的練習(xí)，并有助于避免肌肉痙攣、僵硬，以及體位練習(xí)后引起酸痛。

　　解釋：瑜伽練習(xí)身心的放松是絕對必要的。身體的活動、用力導(dǎo)致機體對血液的需求。放松的狀態(tài)身體可以很好的調(diào)配各部位的氣血供應(yīng)量，對身心極為有利。

　　補充：體位開始之前之后都要加入氣息的調(diào)整，融入呼吸的配合，從而讓身體得到最大限度的放松。時刻提醒自己和會員：呼吸是瑜伽的靈魂。

　　瑜伽是一條無比漫長的路，既然你選擇了請不要放棄，相信她一定能帶給你不一樣人生體驗的旅途。加油?。?/p>