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　　jn江南·體育登錄入口瑜伽七大類體式功效docx瑜伽七大類體式功能 瑜伽七大類體式功能 瑜伽七大類體式功能 瑜伽七大類體式的功能 瑜伽七大類體式的功能 2016-05-14 瑜伽每天學(xué)練練瑜伽練習(xí)瑜伽的人都知道，坐姿有坐姿的利處，扭轉(zhuǎn)有扭轉(zhuǎn)的 功能，不同樣的體式帶來不同樣的功能，帶動(dòng)不同樣部位的器官活動(dòng)，激活經(jīng)常鍛煉不到的健康“死角”，今天我們就講講瑜伽七大體式種類吧！ 1 坐姿類所有的坐姿體式都能讓髖部、膝部、腳踝以及股骨溝地域的肌肉變得更有彈性。這些姿勢去除橫隔膜以及喉管的緊張和僵直，讓呼吸變得順暢和輕松。它們讓脊柱保持牢固，寧靜大腦以及伸展心肌，增強(qiáng)全身的 血液供給。在練習(xí)諸如簡單坐、蓮花坐（半、全） 、金剛坐、雷電坐等體式時(shí)，無論雙腿地址如何擺放，坐姿時(shí)都要保持 脊柱保持自然曲度下的挺直，使脊柱提拔，腹部的內(nèi)臟不會(huì)碰到擠壓。雙腿波折而坐，使髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)都變得更加?jì)赡酆挽`便，有助于預(yù)防和治療風(fēng)濕，由于雙腿波折減少了下半身的血液循環(huán)，從而加快了上半身的血液循環(huán)，身體和頭部獲取了更加充分的血液供給，對腹部臟器和神經(jīng)系統(tǒng)有益。 2 站姿類站立體式拉伸腿部肌肉和關(guān)節(jié)，增加脊柱的嬌嫩度和力量性。經(jīng)過站立姿勢中對產(chǎn)生的脊柱的旋轉(zhuǎn)和波折的運(yùn)動(dòng)，使得脊柱周圍的肌肉和脊椎之間的關(guān)節(jié)保持靈便性以及處在正確的地址上。腿部的動(dòng)脈得以伸展，增強(qiáng)血液對下端肢體的供給，去除小腿肌肉的血栓積累。這些體 式還能夠夠調(diào)整心血管系統(tǒng)，使心臟外壁肌肉充分伸展，增強(qiáng)心臟的新鮮血液的供給。站姿也能夠增強(qiáng)練習(xí)者的平衡性，增強(qiáng)集中注意力的能力，幫助我們找到內(nèi)心的沉寂和牢固。需要提示大家的是：任何平衡的姿勢，第一平衡的是心、是思想，最后才是身體。 3 前屈類脊柱是最重要器官之一，是的大梁，瑜伽很多體位都是針對脊柱練習(xí)的，脊柱有六個(gè)運(yùn)動(dòng)方向：向前波折、向后波折、左右側(cè)彎、水平左右扭轉(zhuǎn)。前屈類體式，是指脊柱向前波折靠向腿部的體位，這種體位伸展和強(qiáng)壯背部肌肉群，促進(jìn)背部血液循環(huán)，增強(qiáng)脊柱的嬌嫩性和靈便性。在體式中，腹部器官獲取，隨著這些器官的放松，流向大腦的血液碰到調(diào)整，交感神經(jīng)系統(tǒng)獲取放松JN江南·體育，從而降低心率和血壓，安放心神。前屈體式帶來臣服的心理感覺，讓人能夠沉寂下來、忠誠下來。同時(shí)，這種對腹部器官的輕柔擠壓和，也能夠促進(jìn)消化和排泄， 對腸胃功能凌亂、便秘人群有著特別好的調(diào)理功能。 4 后屈類所有的后屈體式，都能夠刺激到中樞神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)抵抗 壓力的能力。它們幫助練習(xí)者從壓力、緊張和精疲力竭中解赦出來。這些體式刺激和激活身體，讓身體從情緒低落中得以解脫。后屈類體式不但需要脊柱柔韌和靈便，還要求脊柱強(qiáng)壯有力，因此能夠強(qiáng)壯脊柱，增加脊柱地域的血液供給，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)受益，還能夠伸展腹部地域調(diào)理較弱的腹部器官，增加肩關(guān)節(jié)的靈便性；同時(shí)擴(kuò)展胸腔，增強(qiáng)肺活量為深 呼吸

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