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　　瑜伽練習中常見的10個疑問第4個很多人都會犯！在瑜伽練習過程中，我們總會遇到各種各樣的疑問，有體式上的問題、呼吸上的問題，那遇到各種疑問，我們應如何解決？

　　要論塑形效果，非阿斯湯加、流瑜伽、力量瑜伽莫屬了，但小編認為：很多瑜伽都有塑形的效果，具體可以參考之前發(fā)表的這篇文章：HroNl2F00ukzjhdhag相信能給到你答案！

　　呼吸可以說是瑜伽的靈魂，但對于初學者來說，很多時候不能跟上老師的口令，這個時候記住一個原則：保持自己舒適的呼吸頻率，跟不上口令時JN江南，自我調(diào)整好即可，切莫勉強自己。

　　很多伽人在簡易坐或坐姿山式時，背部總是很難挺直，這跟核心與背肌無力有很大關系，解決的辦法是：平時多加強核心與背部力量的練習，循序漸進，等肌肉有力了，自然就坐直了。

　　出現(xiàn)這個問題，很大原因是后背的中、下斜方肌以及背闊肌無力引起，這幾個肌肉無力，會導致上斜方肌容易向上，導致聳肩，解決方法：練習時，有意識收緊肋骨，放松上斜方肌，多加強中下斜方肌和背闊肌。

　　很多練習者在練習斜板式、或者貓牛式、虎式等需要手掌落地的動作，總會手腕疼。其實解決的方法是盡量啟動核心，收緊手臂，將十指有力張開，虎口發(fā)力。

　　在練習樹式、站立手抓大腳趾這些平衡體式，很多伽人總是站不穩(wěn)，第一：調(diào)整好呼吸。第二：站立的腿啟動足弓，大腿前側(cè)收緊。第三：保持專注，找到凝視點。

　　手肘、膝關節(jié)總是超伸也是出現(xiàn)問題最多的地方，練習支撐體式時，可以適當將手臂內(nèi)旋，讓肘眼相對，啟動肩背、核心力量。膝關節(jié)注意適當微屈，收緊大腿前側(cè)、后側(cè)肌肉就可解決。

　　對于很多一練下蹲動作，膝蓋就疼痛的伽人，我們建議找老師先做評估。如果是運動模式錯誤，盡快改正運動模式，如果本身膝關節(jié)就有問題，建議多強化臀肌、大腿肌肉，幫助保護膝關節(jié)。

　　有腰椎間盤突出的人盡量避免練習前屈、扭轉(zhuǎn)體式，建議加強一下核心、背肌力量，如果條件允許，盡量找專業(yè)的瑜伽老師進行一對一練習，沒有條件也盡量做到多問老師。

　　練瑜伽，不一定要練習高難體式，簡單的瑜伽動作重復做，對身體其實就是最好的保養(yǎng)，如果你想進階高難體式，不妨從認真練好每一個基礎體式開始做起吧！

　　瑜伽，并不只是鍛煉身體那么簡單，它更像是一場與自己內(nèi)心的對話，是一種思維的升華，讓你更有魅力、更有氣質(zhì)！