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　　練瑜伽能減肥嗎瑜伽是一種有氧運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)量比較大。練瑜伽需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，可以促進(jìn)的血液循環(huán)、加速新陳代謝，能夠充分活動(dòng)身體的各處關(guān)節(jié)和肌肉，進(jìn)而消耗身體內(nèi)大量的脂肪，從而達(dá)到減肥的目的。

　　練瑜伽之前應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，拉伸肌肉軟組織，可減少練瑜伽時(shí)出現(xiàn)損傷的情況。同時(shí)還應(yīng)選擇合適的場(chǎng)所，一般建議在安靜、放松的狀態(tài)下進(jìn)行，如果選擇在室內(nèi)，要注意保持空氣流通，防止出現(xiàn)缺氧的情況。

　　如果存在情緒波動(dòng)大、眼壓高、高度近視等情況，是不宜進(jìn)行瑜伽練習(xí)的，切勿在飽腹或空腹的狀態(tài)下練瑜伽，容易誘發(fā)低血糖、胃下垂等問(wèn)題，建議在飯后1小時(shí)左右進(jìn)行瑜伽鍛煉。

　　在練瑜伽的同時(shí)，如果配合合理的低熱量飲食，減肥的效果會(huì)更加好，如吃蘋果、冬瓜、芹菜等熱量低的食物，可以起到更好的減肥效果。

　　第一次沒(méi)有出血可能是受到男性因素、女性因素有關(guān)。通常女性在第一次都會(huì)出血，但受到多種因素的影響，也有不出血的可能。例如男性沒(méi)有真正進(jìn)入女性身體，則不會(huì)形成創(chuàng)面，也就不會(huì)有血流出。若是女性膜比較堅(jiān)韌、比較滋潤(rùn)，也不容易沖破，所以不會(huì)流血。另外JN江南，女性小時(shí)候運(yùn)動(dòng)過(guò)于激烈，導(dǎo)致膜出現(xiàn)裂口，那么在時(shí)便不會(huì)有血流出來(lái)。

　　柚子可能會(huì)影響到避孕藥的功效，因此，服用避孕藥之后，需要避免吃柚子，同時(shí)還需要避免吃橙子、葡萄、檸檬。避孕藥雖然能夠起到一定的避孕效果，但并不是百分之百有效，服用避孕藥后仍然有受孕的可能。如果服用之后，還吃了柚子、橙子、葡萄、檸檬這四類水果，還會(huì)導(dǎo)致避孕藥的藥效減弱。這是因?yàn)榇祟愃泻羞秽愣顾剡@一成分，它會(huì)對(duì)細(xì)胞色素P450產(chǎn)生明顯的干擾作用，這會(huì)讓藥物代謝的酶受到抑制，從而讓藥物代謝受到阻礙，藥物可能就會(huì)失效。如果因?yàn)轱嬍巢划?dāng)導(dǎo)致避孕藥失效，并且已經(jīng)懷孕，就需要做好相關(guān)的護(hù)理，這時(shí)應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院接受檢查。

　　吞咽訓(xùn)練與其他部位肌肉一樣，吞咽肌群也可通過(guò)訓(xùn)練來(lái)提高功能。以下訓(xùn)練每天需要進(jìn)行5~10次。1、頸部訓(xùn)練：身體坐正，下頜偏向頸部，左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部重復(fù)10次，仰頭、低頭動(dòng)作重復(fù)10次。2、唇部訓(xùn)練：發(fā)出a、e、i、u、o的聲音并做出口型。重復(fù)10次；緊閉嘴唇堅(jiān)持10秒；用吸管吹氣。重復(fù)30次。3、舌部訓(xùn)練：向前伸舌頭重復(fù)20次；用舌頭抵住臉頰重復(fù)20次；用舌抵住門牙重復(fù)20次。4、咽部提升訓(xùn)練：第一聲發(fā)出“啊”。重復(fù)10次；然后再次發(fā)出“啊”的聲音，進(jìn)一步降低聲調(diào)。重復(fù)10次。5、呼吸肌強(qiáng)化訓(xùn)練，采用腹式呼吸，深吸一口氣后緩慢吐出。重復(fù)20次。發(fā)出聲音唱一首歌。6、聲帶收縮運(yùn)動(dòng)：雙手掌心相對(duì)并用力，發(fā)出短促的聲音。重復(fù)10次。向下按住床發(fā)出“啊”的聲音，堅(jiān)持5秒鐘。重復(fù)10次。

　　以走步為例，運(yùn)動(dòng)前要做5分鐘到10分鐘以上的徒手操、拉伸等準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，以慢步走開(kāi)始，然后逐漸加快速度。走路時(shí)眼睛注視前方10~15米處地面，手臂彎曲，前臂和上臂的夾角盡量保持90度，手指自然彎曲像握著一個(gè)雞蛋，雙腳平行，步幅為自己身高減去100厘米為宜。用力擺臂，腰部不要彎曲，速度為平常走路速度的1.5~2倍。盡量采用鼻子深吸氣，再用嘴慢慢呼氣，呼吸頻率以步計(jì)數(shù)，每4步吸氣，再4步進(jìn)行呼氣。剛開(kāi)始練習(xí)快步走時(shí)走10分鐘后要停下來(lái)測(cè)量脈搏，確認(rèn)心率是否在適宜范圍。按照目標(biāo)運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不要走到感覺(jué)氣喘疲憊或胸悶才停下來(lái)，注意及時(shí)休息。結(jié)束運(yùn)動(dòng)時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要降低至剛開(kāi)始的強(qiáng)度，堅(jiān)持5~10分鐘，最后再做一些拉伸或徒手操等放松的整理運(yùn)動(dòng)。

　　平臥進(jìn)行的大腿肌肉強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)，這一運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)大腿肌肉力量。第一階段：患者平臥于床上，一條腿單膝屈膝，另一條腿伸直平放于床上，伸直側(cè)的腳做勾腳背運(yùn)動(dòng)保持10秒，放松，換另一側(cè)以同樣的方法進(jìn)行。這樣兩側(cè)腿反復(fù)做10次為1組，每天進(jìn)行3組。第二階段：在第一階段的基礎(chǔ)上勾腳背，并慢慢抬腿，抬高10~20厘米，保持10秒，放松，換另一側(cè)以同樣的方法進(jìn)行，這樣兩側(cè)腿反復(fù)做10次為1組，每天進(jìn)行3組。

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