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　　送知識 · 瑜伽科普篇② 看完這五條經(jīng)典問答讓你的瑜伽鍛煉事半功倍首先，瑜伽體位法通過站、坐、跪、臥、倒立等的各種姿勢彎曲、伸展JN江南、扭轉(zhuǎn)身體各部位。對于的中心柱---脊柱以及肌肉和內(nèi)臟器官起到很好的及牽引作用，許多背部呈凹拱的動作，還能夠有效的治療頸椎、腰椎疼痛、下半身血液循環(huán)不暢等白領(lǐng)們的常見病。

　　其次，瑜伽的休息術(shù)和語音冥想有助于鎮(zhèn)定平日緊張的神經(jīng)、緩解壓力、改善睡眠；另外，瑜伽雕塑體型、減肥效果尤其顯著，還有明顯的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材。

　　請采用腹式呼吸，可以嘗試在呼吸的過程中加上一個(gè)繞肩的動作。吸氣時(shí)兩肩向上，直至聳肩，呼氣時(shí)從上向后繞，放松落下。

　　動作要慢，并體會每次呼氣后身體越來越放松，連續(xù)5次后不再繞肩，繼續(xù)腹式呼吸，把關(guān)注力完全放在腹部上。

　　每個(gè)人習(xí)練瑜伽后的反應(yīng)都不一樣，習(xí)練瑜伽會使我們的身體機(jī)能增進(jìn)，加之消化速度得到加速，所以有人會感到饑餓，但要注意習(xí)練后身體吸收和合成能力也會增強(qiáng)，如果選擇這個(gè)時(shí)候進(jìn)食，自然吸收的好一些。

　　盡量選擇食品的種類，有營養(yǎng)、但不要過量，多選擇一些低脂肪，高纖維、耐消化容易有飽腹感的食物，如土豆、蔬菜等，切要控制時(shí)間，盡量在習(xí)練一小時(shí)后再開始用餐。

　　憋氣易引起呼吸停滯，氧的輸入減少，容易增加的壓力，使得身體的血液很難返回到心臟，心臟相對輸出的血量也減少，肌體供血不足，此時(shí)，易產(chǎn)生頭暈耳鳴的現(xiàn)象。

　　當(dāng)你在做站立式頭觸膝類的前屈體式或倒立體式時(shí)，如頭倒立、雙角式等，使大量從血液回流、涌入腹部，，頭部與下身的形成壓差。

　　當(dāng)你突然站起時(shí)，就會有頭暈耳鳴的現(xiàn)象發(fā)生。防止的方法是，頭朝下的姿勢結(jié)束時(shí)要想慢慢抬頭吸氣，等待血液回流、血壓回落再慢慢起身。

　　仰臥放松功是瑜伽大餐里最大的壓軸，是瑜伽最精華的功。如果只練體位，不練放松功，那么你那天的瑜伽習(xí)練只能得到30％的收益。

　　它會讓你徹底放松全身，補(bǔ)充身體能量，清理雜亂的意識，神采奕奕。所以，端正態(tài)度認(rèn)真的去做每一次的放松功吧。