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　　隨著瑜伽越來越普及，練習的人越來越多，但絕大多數(shù)人只是跟著老師的口令做，并沒有理解所做體式對身體部位是如何做功的，身體是否正位。下面，小編整理了一些瑜伽常識，一起來看看吧！

　　隨著瑜伽越來越普及，練習的人越來越多，但絕大多數(shù)人只是跟著老師的口令做，并沒有理解所做體式對身體部位是如何做功的，身體是否正位。有很多人對身體的肌肉和結構還不太了解，導致理解不了口令中需要做功的具體部位。甚至很多瑜伽習練者因為錯誤的習練方法造成了傷害，拉傷、扭傷、肩頸勞損、肌肉疼痛等。為了更深入地了解，讓我們仔細研究一些常見的提示。

　　1：在四柱支撐中，肘部應彎曲成90度角。許多瑜伽練習者都專注于在四柱支撐中肘部實現(xiàn)90度彎曲。這個提示的問題在于，當您的肩膀處于肘部高度或肘部以下時，您在肩關節(jié)的穩(wěn)定層中失去了很多力量。此位置通常會導致核心和腿部失去支撐。它還會增加二頭肌，肩袖肌以及像關節(jié)囊這樣的關節(jié)較深結構的壓力。

　　相反，只將肘部彎曲到可以保持手臂，肩膀，腿部和核心力量的程度。這很可能意味著您的肘部角度將大于90度。通過在四柱支撐中進行強度測試：彎曲肘部后，您應該感到穩(wěn)定并得到支撐。如果不行。只需將膝蓋放下，然后降低到可以保持力量的程度即可。

　　2：在樹式中，抬起的膝蓋應指向側面。在樹式中，常見的是將膝蓋轉向側面，但事實上，由于髖臼面朝前，即使髖部很靈活，也無法在不移動骨盆的情況下將膝蓋轉向側面，通常也會旋轉脊柱。在樹式中，試試使骨盆保持向前，并在不改變骨盆的情況下將膝蓋盡可能地向一側移動。這樣可以使脊柱，臀部和站立的腿保持向前方正。

　　戰(zhàn)士I是一個朝前的姿勢，將腳跟放在一條直線上，使臀部向前非常難。通過調整兩腿之間的距離，您可以在髖關節(jié)中創(chuàng)造空間，以幫助您找到該姿勢的骨盆旋轉，而不會扭曲脊椎。

　　4：在新月式扭轉中，腋窩應在前膝蓋的外部如果您的臀部和脊椎不足以適應這種深層扭轉，則需要手臂力量，這通常會使脊椎變圓。脊柱的這種旋轉增加了椎間盤的壓力。

　　多不一定好。如果您的目的是增強脊柱的肌肉，請選擇保持脊柱的延展，而不要扭轉那么深。如果您無法做到保持脊椎挺直，則可以通過放低后膝或將手放在肩膀正下方的地面上進行調整。如果您的主要目的是使椎間盤健康，則還可以考慮其他的站立扭轉姿勢，例如扭轉幻椅式或扭轉三角形。

　　如果你沒有足夠的靈活性來抓住大腳趾，同時使脊柱兩側與地板平行，則可能需要調整。三角式可以增加軀干靈活性JN江南·體育最新官網入口，并增強某些肌肉，這對于穩(wěn)定脊椎至關重要。為此，當您向下伸直前臂時，關鍵是保持力量在您的后腿上，以使脊柱從骨盆中延展。當您無法向下伸胳膊時，只要將手放在舒適的位置即可。

　　好了，以上就是瑜伽練習常識介紹的介紹，如對本文有疑問或者想了解更多瑜伽信息，請與我們聯(lián)系，我的微信。教育寶是一家教培行業(yè)第三方平臺，5年以上工作經驗的學習顧問能給你最客觀公正的建議，幫你辨別課程好壞，為你提供學習幫助。返回教育寶頭條

　　上班的人群，看電視、手機久了，會誘發(fā)肩頸背酸痛的問題，為了讓大家在短時間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來緩解的好方法——脊柱理療十三式。

　　遠離變性力量惰性力量，接近悅性力量。瑜伽已成為時尚的健身方式，更多的人透過瑜伽，去領悟一種健康的生活方式和人生哲學。

　　瑜伽是適合于每個人的減肥健身方式，但在不同的人群中，應該練的瑜伽動作是不同的。今天為家庭主婦們特別推薦了5個減肥瑜伽動作，方便主婦們在家中隨時練習。

　　對于許多瑜伽初學者甚至一些經常練習的人來說，對瑜伽地正確理解,以及掌握正確的瑜伽理論和練習方法，避免在瑜伽運動中受傷是非常重要的，是我們安全練習的前提條件。只有運用正確的方法去練習，身體才能得到有效的鍛煉。如果用的方法錯誤，會帶來許多安全隱患，更有甚者，還可能會直接造成對身體的傷害。

　　第一式是雙腿背部伸展式。雙腿并攏伸直，您如果是在家里練習，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，腳尖向回勾。如果覺得輕松，您就把被子放低點，這樣可以拉伸到膀胱經，緩解疲勞、消除精神緊張。