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　　瑜伽的姿勢有哪些？改進血紅蛋白含量,補充大腦和腹部器官的活力,新鮮血液滋養(yǎng)整個頭部和面部皮膚,同時甲狀腺和甲狀旁腺,維護腎上腺的正常,增進性控制力。起步同犁式?；蛟诶缡交A(chǔ)上直接進行。將雙腿向上伸直,背部離開地面,以肩部著地。保持自然呼吸。

　　作用:犁式能使體內(nèi)的血液暫時回流,清理血液中沉積的雜質(zhì),促進全身的血液循環(huán),滋養(yǎng)整個脊柱神經(jīng)系統(tǒng),減輕背痛和腰痛,改善新陳代謝,緩解頭疼。

　　仰臥,雙腿向前伸直,雙足并攏,手臂放于身體兩側(cè)。吸氣,手掌輕輕向地板用力,抬起雙腿離開地面。呼氣,雙腿繼續(xù)上抬到達頭部的上方后,臂部和下背部離開地面。放低雙足,直到足尖觸地,保持自然的呼吸。

　　長坐準備。曲左膝,腳后跟放在會陰處,左腳掌貼右大腿內(nèi)側(cè)曲右膝,右腳腳后跟與左腳腳后跟交疊,至善坐被稱為瑜伽中最重要的坐姿,也被稱為僅次于雙蓮花的冥想坐姿方式。

　　跪在墊子上,雙膝并攏,雙腳大腳趾相疊,雙腳腳后跟向外撇開臀部坐在雙腳腳后跟上。金剛座又稱為雷電坐、磚石坐和正跪坐姿。這個坐姿最廣為人知的功效是有助消化JN江南。瑜伽習(xí)練者都知道,如果吃多了胃不舒服或者胃脹都可以用金剛坐來緩解癥狀,一般5~10分鐘就會見效。

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