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　　近些年國(guó)內(nèi)傳入了一個(gè)新的健身運(yùn)動(dòng)-瑜伽，不少的人認(rèn)為這是女性的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)運(yùn)動(dòng)不分男女，瑜伽對(duì)于男性女性都有很不錯(cuò)的鍛煉效果。今天我們就來看看幾個(gè)瑜伽中常見的姿勢(shì)，為你做詳細(xì)的分解，讓你更了解瑜伽。

　　山式是初學(xué)者基本的瑜伽姿勢(shì)，這種姿勢(shì)可以幫助你學(xué)會(huì)像山一樣堅(jiān)定挺直。練習(xí)在身體內(nèi)部創(chuàng)造開放空間，幫助內(nèi)部器官更好地工作。同時(shí)提高你的站立姿勢(shì)更直，增加腿部和肩部，大腿的力量。

　　當(dāng)你開始練習(xí)瑜伽時(shí)，下犬式是下一個(gè)基本的瑜伽姿勢(shì)。這種姿勢(shì)會(huì)增加你的腹肌的力量，作用于你的手臂和腿部。做這種姿勢(shì)時(shí)，你的整個(gè)體重都會(huì)放在你的手腳上，這樣可以幫助你更好地平衡。此外，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有助于改善循環(huán)系統(tǒng)，更好的血液循環(huán)，更容易消化系統(tǒng)。

　　當(dāng)你開始盡可能地伸直你的腿時(shí)呼氣，腳跟朝向地板。如果你的腿是直的，當(dāng)你將它們壓入地板時(shí)，你可以抬起你的大腿肌肉。

　　這個(gè)姿勢(shì)可以幫助您伸展肌肉，增強(qiáng)器官的功能。做這種姿勢(shì)會(huì)幫助你感受到腳和身體的力量。當(dāng)手臂和腿伸展時(shí)，它們釋放出大量能量，姿勢(shì)的平衡有助于頭腦變得更加穩(wěn)定和安靜。

　　左腳稍微向右轉(zhuǎn)，然后將右腳向右轉(zhuǎn)90度，使右腳跟與左腳中間對(duì)齊。牢牢握住大腿，確保枕頭中心與右腳踝中心筆直。

　　烏鴉式是一個(gè)有趣的姿勢(shì)，反映了你對(duì)生活的態(tài)度。姿勢(shì)有點(diǎn)困難，但練習(xí)后，你會(huì)感覺身體比以前更柔軟。烏鴉的姿勢(shì)需要你的手臂足夠強(qiáng)壯以抬起你的整個(gè)身體。從而有助于加強(qiáng)手腕和手臂的力量，收緊腹部肌肉也變得更加緊實(shí)，有助于改善消化系統(tǒng)。

　　【免責(zé)聲明】本文僅代表作者本人觀點(diǎn)，與教育寶無關(guān)。教育寶對(duì)文中陳述、觀點(diǎn)判斷保持中立，不對(duì)所包含內(nèi)容的準(zhǔn)確性、可靠性或完整性提供任何保證。請(qǐng)讀者僅作參考，特此聲明！當(dāng)您認(rèn)為您的知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其他合法權(quán)益被侵犯，或者頁面信息有誤需要糾正或者刪除，請(qǐng)聯(lián)系客服或致電。

　　上班的人群，看電視、手機(jī)久了，會(huì)誘發(fā)肩頸背酸痛的問題，為了讓大家在短時(shí)間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來緩解的好方法——脊柱理療十三式。