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　　jn江南·體育登錄入口瑜伽的基礎(chǔ)理論知識有哪些保持空腹3-4小時，至少也應(yīng)為1-2個小時，胃部負(fù)擔(dān)不可過重。瑜伽的體位動作是以的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負(fù)擔(dān)會使練習(xí)者在練習(xí)過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。

　　練習(xí)之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會造成腸胃負(fù)擔(dān)過重。此外、練習(xí)結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。

　　使血液循環(huán)加快，瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會加快心率，增加心臟負(fù)擔(dān)。印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會加大心臟負(fù)擔(dān)。

　　皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護(hù)膚功效的原因之一)。立即則會破壞掉這一有益物質(zhì)。由此，建議不要馬上。但是，對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓(xùn)練來講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習(xí)者大量出汗，汗液排出的毒素需要進(jìn)行排出，而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒服。即便如此，也應(yīng)謹(jǐn)記應(yīng)在練習(xí)后待呼吸和心跳恢復(fù)正常之后再進(jìn)行。

　　瑜伽練習(xí)不同于一般的健身操，形體訓(xùn)練，練習(xí)時應(yīng)選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動。因?yàn)殍べな亲屛覀兩硇姆潘傻倪\(yùn)動，過緊的衣服不利于放松。可以選擇的衣物以純棉，麻質(zhì)衣料為佳。上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉(zhuǎn)JN江南·體育最新官網(wǎng)入口，倒立類型的動作。下身最好為寬松，腰部系帶的褲子。

　　最好是用專業(yè)瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來練習(xí)瑜伽是不安全的。過厚會導(dǎo)致在完成某些動作時起不到應(yīng)有的支撐，嚴(yán)重時會傷到骨骼。相反，如果墊子過硬則起不到應(yīng)有的保護(hù)，輕者導(dǎo)致受力部位發(fā)生炎癥，重者會傷及關(guān)節(jié)、骨骼的正常功能。

　　呼吸時通常都用鼻孔進(jìn)行，除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動作會采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級體位練習(xí)多數(shù)是伸展運(yùn)動不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運(yùn)動配合進(jìn)行，特別是保持動作時更要這樣。

　　按照瑜伽嚴(yán)格的練習(xí)要求應(yīng)該每天堅持練習(xí)。如果沒有大段時間練習(xí)，可以分成幾個時間段練習(xí)也可，重要的是，要養(yǎng)成練習(xí)的習(xí)慣。要達(dá)到效果則應(yīng)該保證每周至少兩次以上。實(shí)際上，不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習(xí)瑜伽，我們每天在家，在辦公室用15分鐘以上的時間進(jìn)行瑜伽體位或調(diào)息的訓(xùn)練，同樣也能獲得寺人滿意的效果。

　　進(jìn)行練習(xí)時應(yīng)該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。并且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時，馬上感受到并立即停止，以免傷害到自己。

　　這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好，感覺吏直接，姿勢也更穩(wěn)定。此外，還可以起到撞摩腳部的作用。

　　最好在練習(xí)前將體內(nèi)的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習(xí)。最后別忘練習(xí)前、練習(xí)后要及時和老師溝通，以便及時解決自己的疑問。

　　瑜伽于女性來說，是比較的適合的一種運(yùn)動。但是在運(yùn)動之前都要了解一定的知識，并且要注意事項，瑜伽也是不例外，在鍛煉瑜珈之前，更要看一些有關(guān)的教程和詳細(xì)說明。

　　在鍛煉瑜伽的情況下，要保證在空腹的狀態(tài)下練習(xí)。最好在飯后三到四個小時，應(yīng)該將食物消化差不多，鍛煉為佳。因?yàn)樵诔缘蔑柺清憻捝眢w和準(zhǔn)備不夠充分的活動，會引起腹痛。

　　在鍛煉瑜伽過程中，若出現(xiàn)體力不支或者身體開始顫抖，就要立即停止，避免過度的鍛煉，造成身體上的傷害。

　　對于女性來說，在生理期鍛煉瑜伽也是可以的，但是要避免倒立，及腰部的運(yùn)動，避免造成血液倒流現(xiàn)象。同時，適當(dāng)?shù)腻憻掕べ?，可有利于緩解月?jīng)不調(diào)。

　　一定要注意在做各種瑜伽練習(xí)時，保證自身的極限，和利于自己伸展的韌度，避免強(qiáng)拉牽扯造成身體上的傷害。

　　瑜伽之前要先做好熱身運(yùn)動，“暖身”是非常重要且必要的運(yùn)動安全概念，才可避免不必要的運(yùn)動傷害。

　　盡可能的讓自己處于完全放松的狀態(tài)。所以柔美的要訣就是先學(xué)會放松，而要入門做個瑜伽美人當(dāng)然就要有放松法寶才行!

　　練習(xí)瑜伽體位法感覺身體隨著肢體扭轉(zhuǎn)、折疊、后仰、前彎……等 活動，去施力、、伸展、壓擠、放松你的全身，并在練習(xí)過程中，以你最能感受的程度去操作施行。

　　練瑜伽就必須要如此認(rèn)真專注于全身內(nèi)外每寸、每分的感覺，并喚醒身體的機(jī)能，感覺并疼愛你的身體，并將最有感覺的部位以專注的意識力去感受、去體會、去保護(hù)，讓瑜伽體位法的練習(xí)，在身上因姿勢的變換時而按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺，以專注的意識力去品味、去體驗(yàn)、去收獲、去提升、去享受，并且感受時而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收最佳效果。

　　瑜伽當(dāng)中有一些動作雖然難度比較大，在懷孕的過程當(dāng)作最好不要去做，但是還是有一些動作是比較簡單的。比如說貓撲式這個當(dāng)中，不僅僅能夠幫助我們的骨盆很好的鍛煉，還可以讓那個我們的身體變得健康一點(diǎn)。

　　孕婦練習(xí)瑜伽的第二個好處就是，可以放松心情了，大家都知道我們現(xiàn)在生活當(dāng)中的壓力是比較大的，如果孕婦在懷孕的過程當(dāng)中，心情也不好的話，那么將來的寶寶肯定是不健康的，但是練習(xí)瑜伽能夠幫助孕婦舒緩自己的心情。

　　孕婦練習(xí)瑜伽墊第三個好處其實(shí)就是交際了，大家都知道人都是需要溝通的，如果因?yàn)樽约簯言辛耍吞焯觳怀鲩T和別人交流的話，那么自己一個人每天也是很無聊，所以出去練習(xí)孕婦瑜伽，能夠遇到很多和自己一樣的人呢。

　　瑜伽對于我們每個人來說都是很有好處的，不僅僅是能夠幫助我們的孕婦起到很多的好作用，對于我們普通人來說，起到的好處也是很多的。