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　　JN江南·體育為什么男人健身必須多練腿？6個好處強壯自我幸福他人！眾所周知，健身不練腿，遲早會后悔。腿部是我們身體最大的肌肉群，占據了65%的肌肉含量。沒有練腿，你便丟失了這塊寶地。而現在隨著健康的重要性日漸提升，許多人也紛紛把量腿加入到自己的健身計劃中。很多人在練腿時候都會選擇深蹲，但其實練腿遠不止深蹲這個動作，今天小編為大家介紹一個：，不僅能夠提高全身力量，同時增強核心力量，不管對于增肌或者減脂都有著非常好的效果。完全能夠為你的身體帶來一些不一樣的變化。

　　當然在健身房練腿的人還是相對較少，每天都要排隊的臥推練胸是許多人的愛好，但一分耕耘一分收獲，練腿的這些好處，收到的成果是練胸的幾倍不止，因此建議大家多嘗試利用腿部訓練，充實自己的肌肉。

　　與深蹲有著類似的作用，弓箭步蹲能夠刺激股四頭肌的增長，增強下肢腿部力量。能夠為身體帶來源源不斷的動力以及能量，在弓箭步蹲時，你的背部需要時刻繃緊，腿部需要用力，全神貫注地將力量集中到腿部肌肉，讓每一次下動作變得尤為刻苦。在弓箭步蹲時，全身的肌群都會參與發(fā)力，而這也是它能夠快速提升肌肉力量的不二法寶。

　　練就一雙強壯的大腿，是許多男人的夢想，弓箭步蹲能夠很好的完成這個使命。有科學研究表明JN江南，弓箭步蹲里有著深蹲難以抵達的健身效果，在健身時更能刺激大腿根部肌肉含量，提高肌肉的合成速度。即使練腿的人很少鍛煉上半身，但他的上半身依然非常強壯，這也是由于練腿帶來的好處。

　　眾所周知，利用腿部訓練能夠協(xié)同全身肌肉共同發(fā)力，因此肌肉部位動用的越多，身體燃燒的能量也越多，消耗的脂肪就會源源不斷。因此利用弓箭步蹲能夠迅速燃燒體內脂肪，消耗多余的卡路里，讓你躺著都能瘦。

　　與深蹲類似，弓箭步蹲能夠更快更強的刺激心肺耐力，并且由于弓箭步蹲是適合負重的運動項目，因此許多人在一開始鍛煉便會感覺氣喘吁吁，汗流浹背，這是非常正常的。

　　由于弓箭步蹲是一腳在前一腳在后的姿勢，因此在蹲的過程中需要時刻收緊核心，讓核心穩(wěn)定，身體處于中立位，長期訓練能夠提升核心穩(wěn)定性。

　　睪酮激素想必大家都清楚，睪酮激素分泌旺盛，的肌肉會增長得越快，整個人物顯得更具精氣神，擁有源源不斷的正能量，同時睪酮激素分泌旺盛，還能提高夫妻生活，讓家庭變得更加和諧。也讓你變得更加帥氣，請多練腿，你的老婆會感謝你。

　　首先雙腳打開與肩同寬，一腳在前一腳在后，注意前腳下落時膝蓋不超過腳尖，后腳自然垂直往下膝蓋盡量觸碰地面，身體重心保持在中立位，上來時緩慢呼氣，下去時緩慢吸氣，注意動作始終保持勻速運動，堅持4組，每組訓練15次。