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　　JN江南·體育如何改善大象腿、蘿卜腿？美好身材煉成記！特別是腹部和腿部的脂肪囤積會很明顯，小肚腩、大象腿就逐漸形成了。腿部一旦變粗，就會顯得很矮，且身材也沒有美感。

　　腿部相對腹部來說，每天的活動量還算挺高的，缺乏運動自然會使脂肪囤積在腿部，從而形成大象腿，當(dāng)然，這并不是主要原因。

　　而引起大象腿的主要原因是生活中的不良習(xí)慣，比如長期久坐、暴飲暴食等。所以，想要讓腿部瘦下來，你就要戒掉生活中不良的習(xí)慣，才能促進(jìn)減脂效率，消除腿部脂肪，讓腿部瘦下來。

　　腿部是大肌群，如果進(jìn)行針對腿部鍛煉，那么也能減掉腿部對于脂肪，讓腿部變得更緊致，讓腿部恢復(fù)纖細(xì)！

　　動作要領(lǐng)：雙腿分開比肩寬（最大幅度），腳尖朝外。用雙手抱住頭部或者雙手握住放置胸前，發(fā)力下蹲直到臀部和大腿內(nèi)側(cè)有拉伸感后緩緩還原動作。

　　當(dāng)然，這對于一些體脂率過高的人來說，我們進(jìn)行長時間、低速率的高抬腿就能促進(jìn)身體代謝能力，提高減脂效率，更快減掉腿部脂肪。

　　動作要領(lǐng)：始終保持腰背挺直，雙手屈肘平行放置身前或者雙手放置身體兩側(cè)，一只腳落地，另一只腳抬起，循環(huán)即可。

　　靠墻抬腿是一個簡易動作，但也別小看它，能有效幫助你消除水腫腿，并且塑造腿型，達(dá)到瘦腿的目的。

　　還能改善腿部肌肉緊繃狀態(tài)，改善下肢血液循環(huán)，促進(jìn)身體排毒效率等。這個動作很簡單，特別適合女生用來塑形。

　　動作要領(lǐng)：平躺在床上或者瑜伽墊上，伸直雙腿與墻面平行，并且臀部靠近墻邊，一直保持這個姿勢即可。

　　對于一些新手而言JN江南·體育最新官網(wǎng)入口，可能會出現(xiàn)腰部疼痛的情況，那么可以把臀部遠(yuǎn)離一下墻面，等適應(yīng)后再完成標(biāo)準(zhǔn)姿勢。

　　全蓮花坐是瑜伽中最常見的一個動作，它能夠讓身體放松，調(diào)節(jié)身體某些功能等，同時，還起到塑形作用，全蓮花坐能夠有效糾正小腿外翻的情況。

　　動作要領(lǐng)：坐姿，保持腰背部挺直，把左腳放在右大腿的根部，而腳跟觸碰到小腹。然后用右腳的腳心朝天，盡量放置左大腿根部，而腳跟也一樣觸碰到小腹。

　　以上4個動作包含了力量訓(xùn)練、有氧運動、瑜伽、拉伸，對于腿部塑形的效果明顯，只要你能堅持下去，消除大象腿、蘿卜腿，讓腿部恢復(fù)纖細(xì)是完全沒有問題的。