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　　練習(xí)瑜伽者必知之基本坐姿篇瑜伽坐姿是練習(xí)調(diào)息和冥想前非常重要的預(yù)備功。由于冥想時必須讓脊柱挺得筆直，而且當(dāng)冥想者的意識集中于固定一點時，不得因任何動作而受到干擾，因而兩腿的位置不應(yīng)該頻頻移動。此外，練習(xí)冥想

　　瑜伽坐姿是練習(xí)調(diào)息和冥想前非常重要的預(yù)備功。由于冥想時必須讓脊柱挺得筆直，而且當(dāng)冥想者的意識集中于固定一點時，不得因任何動作而受到干擾，因而兩腿的位置不應(yīng)該頻頻移動。此外，練習(xí)冥想功往往持續(xù)時間較長，這要求身軀及頭部需要長時間地保持平穩(wěn)。因此，各種瑜伽坐姿應(yīng)運而生。瑜伽坐姿可細(xì)分為七種：即，簡易坐，半蓮花坐，蓮花坐，至善坐，吉祥坐，悉達(dá)斯瓦魯普坐，雷電坐。下面我們介紹較為常見的6種瑜伽坐姿：

　　簡易坐是一種舒適安逸的坐姿。你可以根據(jù)自己的需要來調(diào)整坐姿，比如可以兩腿盤坐在墊子上jn江南·體育登錄入口。如果膝部有疾病，可以單腿或雙腿向前伸直。具體做法：首先，坐在地上，兩腿向前伸直，然后彎右小腿，把右腿放在左大腿跟處，再彎左小腿，把左腿放在右大腿之下，最后，可以把雙手結(jié)個手印，放在兩個膝蓋上，最好兩手相疊，拇指相對放在腿上。

　　又因為該坐姿是佛禪定時常用之坐勢，故亦名“禪定坐”。坐于地面，兩腿向前伸直;彎曲左小腿，左腳板頂住右大腿;彎曲右小腿，右腳放在左大腿和左小腿腿肚之間;兩腳的腳趾應(yīng)該楔入另一腿的大腿和小腿腿肚之間;兩手放于兩腿之間的空位處或放在兩膝之上，頭、頸和軀干保持在一條直線上。這個姿勢除了會陰不被頂住之外，其他各方面完全和至善坐一樣。

　　練習(xí)效果：吉祥坐的效果和至善坐大致相同，但不能引導(dǎo)性沖力向上，在鎮(zhèn)定安神方面的作用稍遜于至善坐。

　　坐在地上，墊一個小墊，便于穩(wěn)定，雙腿并攏，挺直腰背，向前伸直雙腿，屈左膝，外旋左髖，讓左腳的腳跟抵放在會陰處;屈右膝，借助雙手的幫助，盡量讓右腳跟抵在臍下，腳心向上，放在左大腿上。盡量使雙膝貼放在地面上，肩背正直，下頜內(nèi)收，兩手相疊，拇指相對放在腿上，這就是半蓮花坐。

　　霹靂坐是其他瑜伽姿勢的入門姿勢，必須常加練習(xí)以達(dá)到熟練的程度。兩個膝蓋跪在地上，兩個小腿和腳背貼在地面上;兩膝靠攏，兩個大腳趾相互交叉，這樣便使兩個腳跟向外指了;臀部后坐于兩腳內(nèi)側(cè)，同時手掌心向下，置于大腿部位;伸直背部，將臀部放落到兩個分離的腳跟之間。

　　練習(xí)效果：霹靂坐能柔韌膝關(guān)節(jié)，祛除全身過多的脂肪。另外，經(jīng)過全身放松;可保持心平氣和，有助于治療神經(jīng)質(zhì)及失眠。

　　顧名思義，這在瑜伽里是一個最好的姿勢。瑜伽認(rèn)為，至善坐有助于清理經(jīng)絡(luò);從而利于生命之氣的提升。坐在地上，兩腿拼攏并同時向前伸展;彎曲左小腿，用雙手抓住左腳，用左腳的腳跟緊緊頂住會陰部位。(就是和之間)然后彎曲右小腿，把右腳放在左腳踝之上;把右腳跟靠近恥骨，右腳底板則放在左腿的大腿與小腿之間。注意：背、頸、頭保持直立。

　　練習(xí)效果：至善坐對身心兩方面都具有重要作用。從身體方面說，至善坐促進(jìn)了下半身的血液循環(huán)，增強脊柱下半段和腹部器官，而且活化兩膝和兩踝。從心靈方面說，它有鎮(zhèn)定安神和令人警醒的效果，特別適合做呼吸練習(xí)和冥想練習(xí)時采用。此外，由于它施加壓力于會陰部位，能把性沖力引導(dǎo)向上，在提升生命之氣的練習(xí)中極為有用。

　　雙蓮花式是瑜伽體式中最為重要和有用的體式之一，在佛教中也經(jīng)常用到蓮花式。首先，坐在地上，墊一個小墊，便于穩(wěn)定，兩腿向前伸直，彎右小腿，把右腳放在左大腿上，腳底朝上，彎左小腿，把左腿放在右大腿上面。腳底朝上，肩背正直，下頜內(nèi)收，兩手相疊，拇指相對放在腿上，以此姿勢坐著，可以10分鐘，20分鐘遞增。

　　練習(xí)效果：蓮花坐增加對頭部和區(qū)域的血液供應(yīng)，強化神經(jīng)系統(tǒng)，祛除緊張與不安狀態(tài)，使人身心平和，精神專注。

　　答：對于初學(xué)者，不建議采用簡易坐開始,簡易坐會使雙腿僵硬的練習(xí)者腰椎后弓,給脊椎帶來壓力。先從至善坐開始,接著發(fā)展至半蓮花。如感覺腳踝無任何疼痛感,證明髖關(guān)節(jié)已經(jīng)達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)?？蓢L試將另一側(cè)腿拉到腹股溝的位置。完成雙蓮花式。

　　答：古代的瑜伽師們注意到：當(dāng)瑜伽修行者練習(xí)以沉思內(nèi)省為特征的冥想功時，寓居于脊柱內(nèi)的生命能量需要暢通無阻地在脊柱末端與大腦之間運行，因此，冥想時必須讓脊柱挺得筆直。

　　答：金剛坐挺直軀干時，股四頭肌拉伸，其中的股直肌通過髕骨拉動髕韌帶，而身體稍微前傾，則這種拉伸減弱，建議考慮停止做金剛坐?；蛘吣?，可以試著在他膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)墊上一個小的毛巾卷，使膝關(guān)節(jié)有關(guān)韌帶先得到拉伸，而避免股直肌伸展時的肌肉力量沖擊。

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