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　　最全的瑜伽坐姿合集經(jīng)常練習(xí)延緩衰老贅肉越來(lái)越少在坐下來(lái)進(jìn)行呼吸控制之前，你應(yīng)當(dāng)知道如何坐才不會(huì)讓身體升起躁動(dòng)。你需要確切地知道尾骨底端的中間部分，并以保持其垂直于地面的方式坐立。把這個(gè)點(diǎn)當(dāng)作南極，同時(shí)把脊柱頂端的中心部分當(dāng)作北極?！狟.K.S.Iyengar（艾揚(yáng)格）

　　古人習(xí)慣于席地而坐，而現(xiàn)代人則習(xí)慣坐在椅子或者沙發(fā)上。而大多數(shù)的辦公室一族，甚至一天有將近一半的時(shí)間坐在辦公椅上，所以在下蹲或者坐在地上時(shí)會(huì)有些困難。

　　而當(dāng)你因?yàn)槟挲g、生活習(xí)慣、辦公習(xí)慣等導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)、腳踝、髖關(guān)節(jié)或者脊柱開(kāi)始出現(xiàn)問(wèn)題的時(shí)候，就要開(kāi)始慢慢學(xué)習(xí)坐立體式了。在坐立體式的學(xué)習(xí)當(dāng)中，我們將學(xué)習(xí)雙腿的正確放法，以使雙腿變得靈活柔韌。學(xué)習(xí)保持脊柱中立，讓脊柱回到正常位置。

　　這是一種舒適安全的坐姿，適合初學(xué)者，這個(gè)坐姿有利于膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)的健康。它能增強(qiáng)兩髖、兩膝、兩踝的靈活性，補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)腿部神經(jīng)系統(tǒng)，減輕或消除風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎。如果簡(jiǎn)易坐不舒服，你也可以選擇盤(pán)腿坐。或者臀部下面墊上毯子。

　　雷電坐又名金剛坐，是一個(gè)舒服的瑜伽坐姿，通常用于瑜伽語(yǔ)音冥想、呼吸技法、簡(jiǎn)易的伸展動(dòng)作等。特別是飯后10分鐘內(nèi)以雷電坐方式休息至少6分鐘左右，能迅速緩解胃腹的飽脹不適感。

　　手杖式是許多坐姿的體式的起點(diǎn)。類似于站姿里的山式，經(jīng)常練習(xí)緩解腹部脹氣，減輕胃部疾患。這個(gè)體式還有助于消除腰部脂肪，增強(qiáng)腎臟。

　　這是常見(jiàn)的坐姿體式，該體式拉伸小腿、大腿和臀部，強(qiáng)健大腿，提高消化能力，緩解疲勞和焦慮，減輕頭痛和失眠癥狀。

　　這個(gè)體式的難度系數(shù)并不大，可是對(duì)于現(xiàn)代久坐人群卻是“高難度”拉伸動(dòng)作。尤其是在寒冷的季節(jié)，骨骼肌肉都相對(duì)比較僵硬，需要利用這個(gè)體式拉伸下雙腿和強(qiáng)健背部肌肉。該體式可以伸展腿部筋腱，促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)。緩解坐骨神經(jīng)痛等。初學(xué)者要加強(qiáng)腿部及髖部的柔韌性。

　　練習(xí)時(shí)要注意從髖部開(kāi)始向前折疊，手肘用力抵住小腿，幫助膝關(guān)節(jié)去尋找地板。做到自己的舒適度即可，不要勉強(qiáng)自己的身體。該體式靈活脊柱，促進(jìn)身體血液循環(huán)。幫助打開(kāi)髖部，緩解坐骨神經(jīng)痛。釋放雌性激素，讓女性更加年輕。

　　這是坐姿脊椎扭轉(zhuǎn)體式。重要的是要保持前腳的位置，并讓臀部保持在地面上。通過(guò)練習(xí)這個(gè)體式，可以迅速緩解背痛、腰痛、臀部疼痛，也能使肩部扭傷和肩關(guān)節(jié)的移位得到緩解。這個(gè)體式還能使肝臟、脾臟得到收縮，從而強(qiáng)肝健脾。

　　我們大多數(shù)人很少使用的肩膀和上臂。練習(xí)中你會(huì)發(fā)現(xiàn)，將雙手相扣時(shí)一側(cè)會(huì)比另一側(cè)要容易得多。這種不對(duì)稱非常普遍，因?yàn)榇蠖鄶?shù)人都偏愛(ài)用其中的一只手。該體式靈活身體各個(gè)部位的關(guān)節(jié)，與之相關(guān)的肌肉也可以得到有效的加強(qiáng)，同時(shí)改善身體的血液循環(huán)。

　　半蓮花坐是瑜伽中最好的坐姿，是從簡(jiǎn)易坐向蓮花坐的過(guò)渡形式，適用于柔韌性還不夠好的人。從瑜伽的角度來(lái)看，這個(gè)坐姿極適宜呼吸、調(diào)息練習(xí)和冥想。它能放松腳踝、雙膝和雙腿肌肉。

　　英雄式也是很好的冥想姿勢(shì)。許多人發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間坐著時(shí)，保持這種姿勢(shì)比盤(pán)腿姿勢(shì)更容易。也可以仰臥。

　　如果您發(fā)現(xiàn)很難在船式中將雙腿伸直保持漂亮的V形，請(qǐng)彎曲膝蓋，使小腿與地板平行做半船式。這應(yīng)該有助于您保持脊椎的伸直和大腿的抬起。

　　習(xí)練這個(gè)體式將為身體帶來(lái)積極的影響和眾多的益處。此體式伸展脊柱的前側(cè)，消除腿部肌肉和髖關(guān)節(jié)的僵硬。同時(shí)也提高了手臂從肩關(guān)節(jié)到指關(guān)節(jié)所有關(guān)節(jié)的柔韌性。頭碰膝等前曲體式讓前腦和心臟得到了休息。

　　當(dāng)你在這個(gè)體式上找到了平衡和穩(wěn)定，你的內(nèi)在也會(huì)愈發(fā)的穩(wěn)定，給你一種平靜的感覺(jué)。一開(kāi)始，在練習(xí)體式時(shí)，你的注意力集中在外部的身體拉伸，這時(shí)就會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生一種刺激。漸漸的，你的知覺(jué)就會(huì)被拉到體內(nèi)，用來(lái)穩(wěn)定上身和臀部，而此時(shí)JN江南，你的頭腦也自然會(huì)安定下來(lái)。

　　如果在練習(xí)鴿子式時(shí)臀部距離地板較遠(yuǎn)，請(qǐng)?jiān)谕尾恳韵路派咸鹤?，然后再向前折疊。那些在脊椎和肩膀靈活的人也可以做完整的鴿子式。

　　雙鴿式強(qiáng)烈伸展臀部外側(cè)，尤其是梨狀肌，它通常是坐骨神經(jīng)痛的罪魁禍?zhǔn)?。雙鴿式打開(kāi)髖部和腹股溝，釋放緊張、焦慮和壓力。保持雙腳彎曲，使脛骨盡可能平行于墊子的正面。

　　這個(gè)體式強(qiáng)烈拉伸和加強(qiáng)腿部，內(nèi)臟器官，平靜心情，當(dāng)你一步步進(jìn)入蒼鷺式時(shí)，可以感受到意識(shí)逐步內(nèi)收。

　　如果您很容易將雙腿放到頭上，那么指南針式對(duì)你來(lái)說(shuō)就是小菜一碟。否則，還需要多做腘繩肌的伸展鍛煉。

　　除非您的腘繩肌很靈活，否則請(qǐng)使用瑜伽磚來(lái)輔助練習(xí)。每只手下放一個(gè)瑜伽磚，并且在離地面足夠近時(shí)可以在大腿前側(cè)放一個(gè)瑜伽磚來(lái)支撐。練習(xí)時(shí)要緩慢進(jìn)入，以免受傷。返回搜狐，查看更多