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　　其實，減肥是一件很講究的事情，大家在減肥的時候難免會遇到很多問題或疑惑，比如，我命名吃的就很少，也不吃完飯，為什么就是瘦不了呢?我三餐都吃，餓了就吃水果，狂吃蔬菜、不吃肉，為什么我還不瘦?等等。怎樣才能擺脫這些困擾并成功減肥呢?下面是一位達(dá)人在自己減肥歷程中總結(jié)出飲食運(yùn)動中最容易犯的錯誤，告訴你為什么你一直瘦不下來的真正原因。

　　很多姑娘也許辛苦的要死，克制的要死，但是要不是體重紋絲不動，要不是體型沒什么改變。如果達(dá)不到目標(biāo)，首先要停下來檢視，是不是走入了誤區(qū)!我把問題中常見的誤區(qū)，做了一個自測清單，大家來看看是不是犯了以下錯誤。

　　為什么說不能不吃，其實現(xiàn)在看到姑娘節(jié)食，我就又生氣又心疼的。大家都知道基礎(chǔ)代謝，也就是你不動你身體維持需要消耗的熱量，為什么有的人怎么吃都不胖，因為他基礎(chǔ)代謝高，大多數(shù)缺乏運(yùn)動的人，特別是梨形身材，基礎(chǔ)代謝都低。

　　如果節(jié)食，看似是掉了體重，脂肪和肌肉同時掉，失去肌肉，身體開啟保護(hù)機(jī)制，基礎(chǔ)代謝降低，最后，你就變成了易!胖!體!質(zhì)!一旦停止，不但反彈，還會更肥，得不償失。

　　現(xiàn)在你沒有節(jié)食，但是你吃均衡了嗎?其實只吃蔬菜水果，和沒吃沒多大差別，同樣的道理，肌肉的生長和維持需要蛋白質(zhì)，同時機(jī)能同樣需要脂肪，如果你缺少了其中的一些營養(yǎng)，特別是蛋白質(zhì)，肌肉一樣流失，你一樣基礎(chǔ)代謝降低。所以什么蔬菜餐，水果餐減肥法，害人不淺。

　　如果你均衡了，什么都吃了，但是你控制量了嗎，你選對了食物嗎?選對食物非常重要，不是吃肉就可以抱著肥肉和漢堡猛吃，不是吃水果就可以抱著榴蓮猛吃JN江南·體育最新官網(wǎng)入口，你需要選取“健康的食材和少油少鹽少糖的烹飪方法”，比如優(yōu)質(zhì)蛋白來源雞胸肉啊，雞蛋，牛肉啊，瘦肉啊(漢堡不是!!!)。

　　優(yōu)質(zhì)脂肪來源堅果啊，蔬菜太多了，基本問題不大。然后如果配合運(yùn)動，最好吃到基礎(chǔ)代謝的1.2倍。

　　首先不要驚慌，突然胖了自測幾個步驟。首先體重是不是掉太快，太快掉體重往往有可能減少的是水分，或者是胃太空稱的，所以你一吃就回來了。其次是不是吃了重咸，太多鹽分會讓你水腫。再次是不是姨媽快來了或者正在來，內(nèi)分泌改變會水腫。最后食物是有重量的!在早晨稱，有時候你前一晚吃太多還沒消化呢。

　　如果你沒有可以餓肚子，你也吃的均衡，你沒有吃超量，你也有安排cheatday沒有暴食，那么恭喜你至少原則上吃對了，下面看看你鍛煉對了嗎?

　　你如果不是只靠吃，還鍛煉，那恭喜你你已經(jīng)開始改變觀念了，鍛煉的量夠嗎?減脂需要你的身體鍛煉和吃入的熱量又一個差值才有效果，最佳差值是500左右，所以你每次鍛煉的量要達(dá)到消耗500大卡左右，具體檢測熱量仍然推薦心率表，可以檢測熱量消耗。

　　同時跑步10分鐘，那不叫鍛煉了啊，沒有無氧運(yùn)動的情況下有氧30分鐘以上才開始分解脂肪呢有無氧的情況下面會再說的。

　　你的強(qiáng)度達(dá)到了嗎?每次在健身房看到在跑步機(jī)上以4的速度快走的姑娘我就捉急，時間也付出了但是效率好低，必須達(dá)到燃脂心率才能有效燃脂啊，我一般會用心率表檢測，我達(dá)到燃脂心率的時間，如果自己給自己偷懶了，就會提醒我把強(qiáng)度加上去。燃脂心率的算法同樣網(wǎng)上有。

　　你還停留在怕長肌肉不做無氧的時代嗎?首先女生不會那么容易長肌肉!其次無氧放在有氧前會首先消耗你體內(nèi)的糖，提高后面有氧的燃脂效率，再次無氧可以緊實身材，提高基礎(chǔ)代謝等，太多好處了。

　　只鍛煉一個位置怎么會有用，減脂是全身，不是打哪兒瘦哪兒。脂肪是全身的哦，所以只練一個位置，是不會有用的哦，而且會造成這個地方過度運(yùn)動，要給各個地方的肌肉全方位的刺激，才可能有效減脂哦!

　　你堅持的時間夠長嗎?只堅持十天半個月，就想體重和維度有大變化，那是不可能的，如果覺得難以堅持，就一周稱一次吧，大的改變至少要3個月哦，減肥這件事情，任何急功近利的想法可能都是不可取的，一個月瘦1-2kg，已經(jīng)很不錯了，如果太快，反而是水，反而給你一個以為又可以大吃的假象。

　　做到以上這些，其實你已經(jīng)避免了大部分人會犯的錯誤，其他的及需要在努力的過程中區(qū)慢慢再來發(fā)現(xiàn)誤區(qū)，并且及時調(diào)整。這也是我在鍛煉中走過的彎路，分享出來跟大家共勉。

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