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　　瑜伽減肥嗎 - 專(zhuān)家文章 - 博禾醫(yī)生愛(ài)美之心人皆有之，為了讓自己的身材更加苗條，為自己的外部形象加分，許多人都會(huì)想盡各種辦法來(lái)減肥瑜伽是比較受女孩子青睞的一種運(yùn)動(dòng)，那么，堅(jiān)持練習(xí)瑜伽能減肥嗎？練習(xí)瑜伽時(shí)要注意什么呢？

　　一、練習(xí)瑜伽能減肥嗎堅(jiān)持練習(xí)瑜伽是可以減肥的，首先堅(jiān)持練習(xí)瑜伽可以讓自己的控制力更強(qiáng)，許多人身體肥胖主要是意志力比較薄弱，無(wú)法抵擋美食的。堅(jiān)持進(jìn)行瑜伽練習(xí)后，就可以增強(qiáng)控制力，有效的抵擋美食的，這對(duì)減肥是有一定幫助的。其次是在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，需要在深呼吸的狀態(tài)下進(jìn)行拉、伸、彎扭等各種動(dòng)作，在做這些動(dòng)作的過(guò)程中，也可以有效的燃燒身體中的脂肪，起到減肥的作用。另外，堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，除了可以減肥之外，還可以讓自己的更加的健美，讓自己的腰部更加的柔軟有力，避免臀部的下垂松弛，讓腿部變得更加美觀，所以練習(xí)瑜伽還有塑形的作用。二、練習(xí)瑜伽減肥時(shí)要注意什么1.深呼吸練習(xí)瑜伽的同時(shí)要注意做深呼吸JN江南·體育，這樣可以幫助體內(nèi)脂肪的燃燒，對(duì)于減肥效果會(huì)更好。2.熱身在進(jìn)行瑜伽練習(xí)前要先熱身幾分鐘，可以有效的避免不必要的運(yùn)動(dòng)傷害。在做瑜伽練習(xí)時(shí)，如果感覺(jué)身體不適，應(yīng)該延緩瑜伽的動(dòng)作，或者暫停練習(xí)瑜伽。3.不要模仿任何人因?yàn)槊總€(gè)人的身體狀態(tài)是不一樣的，所以不要盲目的跟其他的練習(xí)者攀比，以免導(dǎo)致身體傷害，可以在自己身體條件許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限。4.練習(xí)瑜伽的服裝在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，最好選擇柔軟舒適的衣服，并且赤腳練習(xí)瑜伽，這樣會(huì)讓自己的皮膚更好的呼吸，練習(xí)瑜伽的效果也會(huì)更好。5.要注意堅(jiān)持無(wú)論做什么事，只有堅(jiān)持才能起到更好的效果，所以練習(xí)瑜伽的時(shí)候，不要三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，這樣會(huì)讓減肥效果和健身效果大打折扣的。6.適當(dāng)喝水建議在練習(xí)瑜伽半個(gè)小時(shí)后適當(dāng)?shù)暮纫恍╅_(kāi)水，因?yàn)殍べぞ毩?xí)可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，在練習(xí)瑜伽后適當(dāng)?shù)暮纫恍┧軌蚣铀袤w內(nèi)毒素的排出，不但減肥，還能美容養(yǎng)顏。

　　臨床并沒(méi)有瘦大腿瘦最快的方法，但需減肥的人群可通過(guò)慢跑、騎自行車(chē)等方式瘦大腿和。臨床可起到瘦大腿、瘦作用的方法較多，但并沒(méi)有瘦大腿瘦最快的方法，瘦身效果與減肥人群堅(jiān)持時(shí)間有關(guān)。大腿和脂肪較多的人群，平時(shí)可多進(jìn)行慢跑、騎自行車(chē)等鍛煉，上述鍛煉方式會(huì)激活全身肌肉，但由于雙腿與臀部肌肉運(yùn)動(dòng)較為頻繁，所以瘦大腿與瘦的效果較為明顯。同時(shí)，需減肥的人群也可通過(guò)游泳、打籃球等有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉，促進(jìn)全身血液循環(huán)、加快機(jī)體新陳代謝，一般減肥人群持續(xù)鍛煉半小時(shí)以上，全身多余的脂肪會(huì)開(kāi)始燃燒，起到全身減脂的作用，對(duì)于大腿和臀部脂肪較多的情況也有良好改善效果。減肥需要以堅(jiān)持為主，無(wú)論減肥人群需要瘦哪里，都沒(méi)有最快的方法，但減肥人群可選擇合適的方式對(duì)脂肪較多的區(qū)域進(jìn)行專(zhuān)門(mén)鍛煉。

　　臨床沒(méi)有跳繩減肥瘦哪最明顯的說(shuō)法，但通常瘦腿部、腹部較為明顯。跳繩是一項(xiàng)常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到消耗全身脂肪目的，所以沒(méi)有跳繩減肥瘦哪最明顯的說(shuō)法。由于腿部、腹部以及臀部等脂肪含量多，所以通過(guò)適當(dāng)跳繩運(yùn)動(dòng)后，上述三個(gè)部位從視覺(jué)上發(fā)現(xiàn)瘦的效果較為明顯。對(duì)于部分人群，僅通過(guò)跳繩并不能達(dá)到有效的瘦身目的，因?yàn)椴⑽从行Э刂骑嬍硵z入，促使機(jī)體攝入的食物熱量大于跳繩消耗的熱量。對(duì)于有減肥需求者，還可適當(dāng)進(jìn)行慢跑、游泳、騎自行車(chē)、打羽毛球等運(yùn)動(dòng)，以消耗機(jī)體多余熱量、脂肪。人群還應(yīng)注意飲食合理性，避免攝入漢堡、炸雞、肥肉、巧克力等高脂肪、高熱量食物。在跳繩前，人群應(yīng)適當(dāng)做熱身準(zhǔn)備，防止突然跳繩而引起肌肉拉傷等。跳繩強(qiáng)度、時(shí)間等需根據(jù)自身情況判斷，避免機(jī)體過(guò)度勞累。

　　腹部吸脂當(dāng)然主要就是適合這個(gè)腹部出現(xiàn)脂肪堆積的這些患者。只要腹部的皮下有多余的脂肪堆積，是實(shí)際上都是可以來(lái)做腹部吸脂手術(shù)的，當(dāng)然每個(gè)人的情況是不一樣的。大多數(shù)腹部的脂肪堆積是女性比較多見(jiàn)，當(dāng)然一些男性有啤酒肚，這個(gè)啤酒肚部分原因是皮下的脂肪，一部分原因是腹腔內(nèi)的脂肪，所以吸脂只對(duì)皮下的，比較厚的脂肪是有作用的，但是對(duì)于這些腹腔內(nèi)的脂肪，肯定是沒(méi)有作用，還是需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)，節(jié)食來(lái)做。所以對(duì)于腹部吸脂來(lái)說(shuō)，大多數(shù)的患者只要皮下脂肪比較多，尤其有脂肪堆積，然后醫(yī)生面診以后厚度，是可以通過(guò)吸脂來(lái)變薄的，都可以做腹部吸脂，當(dāng)然手術(shù)前還要一些手術(shù)禁忌癥，包括有心腦血管疾病，凝血功能障礙，這些有禁忌癥的肯定是不能做的，只要沒(méi)有禁忌癥，有腹部的脂肪多余堆積，都可以進(jìn)行腹部的吸脂術(shù)。

　　吸脂后晚上可以穿也可以不穿，根據(jù)不同情況決定，比如吸脂腰腹部，沒(méi)覺(jué)得什么難受，就可以穿時(shí)間長(zhǎng)點(diǎn)，10~12個(gè)小時(shí)。如果是腿部抽脂就建議適當(dāng)休息，因?yàn)橥炔恐饕亓?，怕回流以后抑制水腫，所以腿部怕遠(yuǎn)端的踝關(guān)節(jié)水腫，走路都會(huì)不方便。腰部吸脂晚上穿緊身衣沒(méi)有什么太大問(wèn)題，現(xiàn)在有些女性不做吸脂，也經(jīng)常穿著緊身衣。緊身衣目的主要是收緊皮膚，重新塑形，對(duì)于遠(yuǎn)端血液循環(huán)會(huì)有點(diǎn)阻礙作用，不管是晚上睡覺(jué)還是白天活動(dòng)，穿著都沒(méi)問(wèn)題，但是要注意遠(yuǎn)端血液循環(huán)，不要導(dǎo)致血液循環(huán)出現(xiàn)腫脹、難受、疼痛，導(dǎo)致其他部位不舒服。

　　水動(dòng)力吸脂是有可能發(fā)生凹凸不平的，因?yàn)樗畡?dòng)力吸脂本身這也是吸脂方式的一種，只是說(shuō)應(yīng)用水動(dòng)力機(jī)器進(jìn)行沖洗，水動(dòng)力吸脂和傳統(tǒng)的抽吸方法相比，可能抽吸的效率更高，抽吸時(shí)間花費(fèi)更多，但是水動(dòng)力吸脂在進(jìn)行術(shù)前要進(jìn)行詳細(xì)的預(yù)判，同時(shí)在手術(shù)中操作必須謹(jǐn)慎小心，如果抽吸的部位不夠均勻，也有可能導(dǎo)致凹凸不平情形的發(fā)生。所以對(duì)于水動(dòng)力吸脂以后，建議病人不管是手術(shù)前中后都要加強(qiáng)護(hù)理、觀察、治療，才能減輕水動(dòng)力吸脂后的風(fēng)險(xiǎn)。

　　大腿吸脂之后初期愈合，或者說(shuō)看出一個(gè)相對(duì)比較明顯的效果要3~4周，也就是3~4周之后因?yàn)橹颈怀殡x，剩余脂肪皮膚和肌肉貼合，相對(duì)穩(wěn)定狀態(tài)是3~4周。3~4周后就可以進(jìn)行游泳鍛煉了，但因?yàn)?~4周之后瘢痕會(huì)逐漸增生，這個(gè)時(shí)候大家會(huì)覺(jué)得大腿的伸展，特別是蹬水這個(gè)動(dòng)作會(huì)受到限制，這些都是正常的。而個(gè)別患者會(huì)覺(jué)得在蹬腿，包括甚至上臺(tái)階的時(shí)候，會(huì)覺(jué)得有個(gè)明顯的牽拉感，甚至于疼痛這也是正常的，就正常的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)或動(dòng)作就可以了，這種牽拉感或疼痛，一般半年到一年會(huì)逐漸的減弱或者消失。

　　水動(dòng)力和普通抽脂是有一定區(qū)別的。水動(dòng)力抽脂是一種新出現(xiàn)的吸脂技術(shù)，比普通抽脂效率高，對(duì)組織的損傷小，可以達(dá)到更好的抽脂效果。水動(dòng)力吸脂要用水動(dòng)力的吸脂機(jī)，水動(dòng)力的吸脂機(jī)就是采用膨脹的麻藥高速注射到體內(nèi)，高速注射到體內(nèi)加上抽吸的動(dòng)作，就可以更好的將脂肪進(jìn)行分離抽出，吸脂的速度和對(duì)正常組織的吸脂的速度會(huì)更快，對(duì)組織損傷會(huì)更小。所以水動(dòng)力吸脂還是比普通吸脂要好，特別適合比較大范圍的吸脂，能達(dá)到一個(gè)更好的手術(shù)效果。

　　走路腿變粗不用擔(dān)心，走路是非常好的鍛煉方式，也是有氧健身的方式，比較適合減肥。同時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不是非常的大，走路使得整個(gè)身體從頭、頸、胸、手、腰、腿等，都會(huì)得到比較好的鍛煉，是比較均勻的均衡的鍛煉方式，所以不用擔(dān)心腿會(huì)變粗。走路的時(shí)候，無(wú)論是手、腿、腹部的肌肉、背部的肌肉，以及的肌肉都會(huì)相應(yīng)的鍛煉。走路的時(shí)候?qū)ρ醯男枨笤黾?，呼吸就?huì)變得比較深，或者頻次會(huì)增加，呼吸肌也會(huì)得到鍛煉，腹肌也會(huì)得到鍛煉。背部肌肉要保持長(zhǎng)期直立的過(guò)程也會(huì)進(jìn)行收縮，所以都會(huì)得到均衡的鍛煉。

　　手臂吸脂手術(shù)是在上臂內(nèi)側(cè)、腋下或肘部的皮膚做小孔，然后插入吸脂針，對(duì)皮下脂肪進(jìn)行抽吸。胳膊的脂肪主要集中于上臂內(nèi)側(cè)，過(guò)多就會(huì)形成“蝴蝶袖”，顯得很臃腫，不美觀。手術(shù)時(shí)，會(huì)在如果“蝴蝶袖”過(guò)于明顯，導(dǎo)致皮膚松垂了，單純吸脂不能很好解決，還需要做皮膚切除才能恢復(fù)上臂的圓潤(rùn)。做完手臂吸脂手術(shù)之后，要注意減少上臂的運(yùn)動(dòng)，才能更好的恢復(fù)，同時(shí)要穿彈力衣，對(duì)上臂進(jìn)行塑形，才能達(dá)到緊致的效果。

　　吸脂后，局部的脂肪細(xì)胞是一定會(huì)減少的。理論上講，脂肪細(xì)胞在數(shù)量上是恒定的，脂肪細(xì)胞移除體外后，是不會(huì)產(chǎn)生新的脂肪細(xì)胞的。但是脂肪細(xì)胞本身是會(huì)變大的。吸脂后，即使脂肪細(xì)胞減少了，但是如果脂肪細(xì)胞變得很大，還是會(huì)感覺(jué)人又變胖了。所以，即使吸脂后，依然要注意節(jié)食，防止脂肪細(xì)胞增大，避免導(dǎo)致反彈。

　　吸脂手術(shù)時(shí)，會(huì)在吸脂部位的皮下脂肪中，注射大量的包含麻藥和止血藥的液體，使脂肪細(xì)胞充分均勻的浸潤(rùn)。然后在皮膚上插入吸脂針，通過(guò)反復(fù)的活塞運(yùn)動(dòng)，搗碎脂肪細(xì)胞。通過(guò)吸脂針的負(fù)壓吸引管，將搗碎的脂肪細(xì)胞吸出體外。吸脂針的很小，術(shù)后不會(huì)在皮膚上留有很明顯的瘢痕。吸脂后，一般要加壓包扎，術(shù)后第一天更換敷料，要持續(xù)穿戴彈力衣，三個(gè)月到半年以上，才能達(dá)到塑形效果。

　　埋線(xiàn)減肥是用羊腸線(xiàn)通過(guò)一種特殊的方式把植入相應(yīng)的穴位當(dāng)中，是近些年在臨床上常用一種減肥方式。埋線(xiàn)減肥采用的這個(gè)線(xiàn)是外科手術(shù)常用一種羊腸線(xiàn)，可以完全被吸收，不會(huì)有任何的副作用，這個(gè)線(xiàn)植入身體以后，會(huì)引起身體的排異、代謝方面的變化。比如埋完線(xiàn)以后，體溫可能會(huì)有輕微升高，這時(shí)候就說(shuō)明身體代謝率增加，從而達(dá)到減肥的效果。這種線(xiàn)埋入穴位以后，一般可以持續(xù)2到3周，通過(guò)的代謝可以把完全溶解掉，溶解掉以后，在皮膚和體內(nèi)沒(méi)有任何痕跡，是一個(gè)很安全、方便的減肥方式。埋線(xiàn)減肥和針灸相比，針灸需要每天來(lái)一次或者隔一天來(lái)一次，而埋線(xiàn)減肥只需要兩周來(lái)一次，給大家節(jié)省了很多的時(shí)間，所以現(xiàn)在埋線(xiàn)減肥都會(huì)被廣泛的應(yīng)用。

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