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　　男孩子首先要心智堅(jiān)定，通過一些比較有難度的瑜伽練習(xí)。能夠很好的增強(qiáng)我們的毅力，讓我們變得更加吃苦耐勞，更能堅(jiān)持。

　　側(cè)斜板的變式，坐在地上右臂伸直撐在地上，接著手臂力量讓整個(gè)身體離開地面，雙腿向后伸直，腳掌貼地，讓右腿離地貼著上半身向上伸直，保持左腿挺直腳掌撐地，左臂向上伸直。

　　衍伸的蝎子式，先完成頭手倒立的前奏部分，彎腰雙臂向下伸直撐在地上，腰部用力身體前傾，讓雙腿離開地面，接著讓它們同時(shí)向前彎曲起來，并且雙腿小腿交纏在一起。

　　至善坐，練習(xí)過比較復(fù)雜的，我們再來練習(xí)一個(gè)簡單的，盤腿坐在地上，要保證雙腳分別搭在另一側(cè)大腿面上，脊背挺直，雙臂從兩側(cè)向下伸展，手背貼在同側(cè)膝蓋上。

　　蝎子式還可以這樣練習(xí)，依舊雙臂伸直向下，手掌貼地支撐身體，讓雙腿離地向上伸展，上半身同時(shí)向上抬起來，雙腿向前彎曲，雙腳位置要達(dá)到頭頂上方。

　　身材對于男孩子來說也很重要，結(jié)實(shí)的肌肉能夠充分體現(xiàn)自己陽剛魅力的一面，而擁有結(jié)實(shí)的充滿力量的身材，只要認(rèn)真的練習(xí)瑜伽，你就可以擁有。

　　單腿輪式，站直身體上半身向后彎曲，頭部后仰，雙臂向下伸直手掌撐在地上，提臀收腹，左腿離地向上抬起來，做和地面豎直的動(dòng)作，右腿彎曲腳尖撐地。單腿輪式還有升級版本，也是很不錯(cuò)的，向后彎腰手臂伸直撐地之后，雙腿彎曲起來同時(shí)壓低上半身，手臂彎曲起來小臂貼地，雙手手指要能夠挨到左腳，右腿離地向上伸直。

　　頭肘倒立的變式，彎腰手臂向后彎曲小臂貼地，身體用力前傾讓雙腿離地向上伸直，腰臀部位向后突出，雙腿保持向上的豎直狀態(tài)。頭手倒立的變式也是不錯(cuò)的JN江南，手臂向下伸直，保持與肩同寬的距離手掌撐地，向上抬起身體做倒立動(dòng)作，上半身豎直向上，雙腿向兩側(cè)伸直壓低，直到平行于地面的程度。

　　男孩子也是需要?dú)赓|(zhì)的，這些瑜伽體式的完成能夠讓我們變得更加堅(jiān)毅，心智更加成熟，更加的擁有男性魅力。

　　標(biāo)準(zhǔn)的頭手倒立體式，同樣要向下伸直手臂，手掌撐地支撐身體做倒立動(dòng)作，要讓全身都保持豎直徐地面的狀態(tài)，并且雙腿要并攏起來。如果標(biāo)準(zhǔn)練習(xí)太枯燥的話，我們可以在進(jìn)行衍伸，完成倒立體式，其余動(dòng)作不變，讓雙腿相向彎曲起來，并從腰部一下都向右側(cè)傾斜一些。

　　接下來我們要練習(xí)的仍然是頭手倒立的延伸體式，完成頭手倒立的基礎(chǔ)練習(xí)后，讓左腿向左傾斜一些向右彎曲小腿，右腿向右下方伸直，腳掌懸空。鶴禪式的變式，屈膝彎腰，向下伸直手臂，讓手肘和膝蓋挨在一起，身體前傾用力，雙腿離地保持彎曲狀態(tài)向上，左膝依舊貼著左手肘，右腿伸展向后上方伸直。相信只要能夠堅(jiān)持下去，大家就都能夠變成充滿男性魅力的，擁有結(jié)實(shí)好看身材的人，所以，為了成為更優(yōu)秀的自己，也為了證明更優(yōu)秀的自己，希望大家都可以加油哦！

　　好了，以上就是認(rèn)真練瑜伽的男人不只是帥 瑜伽學(xué)習(xí)的介紹，如對本文有疑問或者想了解更多瑜伽信息，請與我們聯(lián)系，我的微信。教育寶是一家教培行業(yè)第三方平臺(tái)，5年以上工作經(jīng)驗(yàn)的學(xué)習(xí)顧問能給你最客觀公正的建議，幫你辨別課程好壞，為你提供學(xué)習(xí)幫助。返回教育寶頭條

　　上班的人群，看電視、手機(jī)久了，會(huì)誘發(fā)肩頸背酸痛的問題，為了讓大家在短時(shí)間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來緩解的好方法——脊柱理療十三式。

　　遠(yuǎn)離變性力量惰性力量，接近悅性力量。瑜伽已成為時(shí)尚的健身方式，更多的人透過瑜伽，去領(lǐng)悟一種健康的生活方式和人生哲學(xué)。

　　瑜伽是適合于每個(gè)人的減肥健身方式，但在不同的人群中，應(yīng)該練的瑜伽動(dòng)作是不同的。今天為家庭主婦們特別推薦了5個(gè)減肥瑜伽動(dòng)作，方便主婦們在家中隨時(shí)練習(xí)。

　　對于許多瑜伽初學(xué)者甚至一些經(jīng)常練習(xí)的人來說，對瑜伽地正確理解,以及掌握正確的瑜伽理論和練習(xí)方法，避免在瑜伽運(yùn)動(dòng)中受傷是非常重要的，是我們安全練習(xí)的前提條件。只有運(yùn)用正確的方法去練習(xí)，身體才能得到有效的鍛煉。如果用的方法錯(cuò)誤，會(huì)帶來許多安全隱患，更有甚者，還可能會(huì)直接造成對身體的傷害。

　　第一式是雙腿背部伸展式。雙腿并攏伸直，您如果是在家里練習(xí)，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，腳尖向回勾。如果覺得輕松，您就把被子放低點(diǎn)，這樣可以拉伸到膀胱經(jīng)，緩解疲勞、消除精神緊張。